Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

1 échte tegenvaller valt toch wel te overzien? Als ik alles zo zie heb je er meer wel uit kunnen halen dan niet, uit het schema. Veel succes morgen!

[FitnessEcto]

1 échte tegenvaller valt toch wel te overzien? Als ik alles zo zie heb je er meer wel uit kunnen halen dan niet, uit het schema. Veel succes morgen!

Ja, dat idee heb ik ook. Maar met een nieuwe cycle zou ik dan als 1rm 102,5 in moeten vullen en met lichtere gewichten gaan trainen dan de vorige cycle. Of gaan frauderen en hoger invullen. Daarnaast vond ik het volume op het eind wel wat laag. Ach, ik weet het nog niet.

Thanks! Moet wel goed komen.

[ProudPizza]

Hmm dan snap ik dat je zit te twijfelen. Zal het weekend gebruiken om een beetje te kijken wat je leuk lijkt. Wellicht is er inderdaad een ander programma die meer aansluit.

[Nocerino]

squat op filmpje vind ik er niet best uitzien, werk aan je techniek.

[FitnessEcto]

Toch besloten om nog een cycle van het vorige schema te doen. Deadlift maxen sla ik even over, aangezien ik morgen wil beginnen met het schema (komt me beter uit ivm vakantie).

Input:
Squat: 135
Deadlift: 195 (was 190, squat is 5kg omhoog, dus ik verhoog de DL ook met 5kg, ook al heb ik hem nog niet getrokken)
Benchpress: ????

BP moet ik nog even over nadenken.

[FitnessEcto]

Eerste training zit er op, al had de training zelf weinig weg van wat het had moeten zijn. Besloten om te maxen op de BP en DL. BP geen succes, zat er ook niet in aangezien alles nog moe was van vrijdag. DL wel succes! Jammer dat ik de eerste training van de cycle nu nauwelijks gedaan heb, maar ik ga morgen wel verder met training twee. Dit ivm vakantie, zoals eerder gezegd + stappen aanstaande zaterdag.

BP fails. 100 ging makkelijk, 105 ging niet.

DL
Fx200 --> Had hem boven, maar kon hem niet locken omdat hij uit mijn hand gleed.
1x200 --> PR!

Squat
6x107,5
5x107,5
--> Leek nergens op, ik was erg moe van de DL.

Paused squat
3x5x80 beltless


Vanaf morgen ga ik me weer netjes aan mijn schema houden. Ik ben ook van plan om meer te gaan eten, afgelopen periode slecht gegeten waardoor ik was afgevallen ben (ongeveer 1kg). Weeg nu nog maar 80kg, de DL is dus 2,5x BW.

Voor de BP de keuze gemaakt om paused te gaan bankdrukken, hiervoor ga ik een 1rm van 100 invoeren.

[Mushrambo]

Kiek m gaan! Gefeliciteerd met het toe treden van de 200 club! Krijgen we nog beeldmateriaal ?

Wat denk je verder met paused bp te bereiken? Betere kracht onderin?

Ondanks het slechte eten dus toch gains

[FitnessEcto]

Ik vind paused zelf wel fijn drukken, wat beheerster. Lijkt me goed voor techniek. En gewoon voor de variatie, gewone BP ben ik niet vooruit gekomen, nu paused proberen. Keer wat anders. Ik vond het met de BP wel heel raar, ik leek elke week sterker te worden, maar de laatste week was het opeens weg. Misschien dat ik eerder sterk was op de 3rm omdat ik alleen nog maar 3rm's op de BP deed. Nu was ik een tijdje hoger in reps, waardoor laag niet goed ging? Ik weet het echt niet, ik hoop dat paused beter resultaat brengt.

Thanks! Ik ben niet zo blij met mijn DL vorm, rug was echt te bol (niet AJ-bol, maar wel rounded). Ik heb ook besloten om mijn 1rm op 180 te zetten voor het schema, waar de andere gewichten op afgestemd. Dan kan ik mijn rug neutraal houden.

Ik heb ook gemerkt dat zwaar deadliften niet echt nodig is om er sterker om te worden. Met gewichten die gelijk staan aan een 1rm van 180 zal ik voldoende progressie kunnen maken. Het is gewoon wat beter voor mijn gezondheid om de deadlifts wat lager te doen, met oke techniek. Alleen met 1rm's mag mijn rug bollen. Eens in het half jaar vind ik nog te overzien, dat risico wil ik wel lopen hehe.

https://www.youtube.com/watch?v=f7-9w66GveM

Filmpje haal ik morgen van Youtube, aangezien ik nogal herkenbaar in beeld sta. Verwijder mijn andere YT filmpjes ook binnenkort.


Er is op het filmpje niet te zien dat het 200kg is, ik hoop dat jullie mij geloven hehe. Ik heb anders ook nog een filmpje van de lockout faal waar het wel op te zien is.



Rood = 25kg
Blauw = 20kg
Geel = 15kg
Groen = 10kg

[Mushrambo]

Hmm... je maakt nu wel van een kant een foto, maar wie zegt dat er aan de andere kant ook zoveel hangt?!
Flauwe jokes aside, bolle rug of niet, hij ging nog redelijk vlot omhoog (tot aan je lockout). Knap dat je hem na een 2e poging nog trok!

Joekel van een gewicht zeg die 25kg. Ik dacht die bumper plates bij ons soms groot waren.

Trouwens magnesium gebruikt? Met die zweethandjes die ik altijd heb kan ik altijd minder tillen.

Wat betreft BP, het is weer een periode testen denk ik. Ook wat je lekker vind werken. Ik snap je denken wel. Ik verwacht vanavond ook meer van de BP omdat ik afgelopen donderdag een vpr heb kunnen neerzetten, hoewel dat schijnbaar geen garantie hoeft te zijn.

[dennenappel]

Nice man dikke deadlift! Toch weer een magisch nummertje die 200. Ik heb hetzelfde gehad met bp, heb in een half jaar mijn pr van 105 ook niet kunnen verbeteren. Wel in mn techniek stukken beter en meer beheerst. Ik ga nu de bench 1x meer per week pakken en even opnieuw beginnen (met laag gewicht en progressief overloaden). Heeft denk ik met meerdere factoren uit te staan (sterkte schouders, triceps en natuurlijk bw en manier van aanpak). Maargoed dat is ook een onderdeel van de sport, uitvinden hoe je vooruitgang kan blijven boeken.

Het lijkt me in ieder geval een goed plan om alle gewichten weer even te droppen en een nieuwe aanloop te nemen.

Ik blijf volgen

[Hansi]

Ik vind paused zelf wel fijn drukken, wat beheerster. Lijkt me goed voor techniek. En gewoon voor de variatie, gewone BP ben ik niet vooruit gekomen, nu paused proberen. Keer wat anders. Ik vond het met de BP wel heel raar, ik leek elke week sterker te worden, maar de laatste week was het opeens weg. Misschien dat ik eerder sterk was op de 3rm omdat ik alleen nog maar 3rm's op de BP deed. Nu was ik een tijdje hoger in reps, waardoor laag niet goed ging? Ik weet het echt niet, ik hoop dat paused beter resultaat brengt.

Thanks! Ik ben niet zo blij met mijn DL vorm, rug was echt te bol (niet AJ-bol, maar wel rounded). Ik heb ook besloten om mijn 1rm op 180 te zetten voor het schema, waar de andere gewichten op afgestemd. Dan kan ik mijn rug neutraal houden.

Ik heb ook gemerkt dat zwaar deadliften niet echt nodig is om er sterker om te worden. Met gewichten die gelijk staan aan een 1rm van 180 zal ik voldoende progressie kunnen maken. Het is gewoon wat beter voor mijn gezondheid om de deadlifts wat lager te doen, met oke techniek. Alleen met 1rm's mag mijn rug bollen. Eens in het half jaar vind ik nog te overzien, dat risico wil ik wel lopen hehe.

https://www.youtube.com/watch?v=f7-9w66GveM

Filmpje haal ik morgen van Youtube, aangezien ik nogal herkenbaar in beeld sta. Verwijder mijn andere YT filmpjes ook binnenkort.


Er is op het filmpje niet te zien dat het 200kg is, ik hoop dat jullie mij geloven hehe. Ik heb anders ook nog een filmpje van de lockout faal waar het wel op te zien is.



Rood = 25kg
Blauw = 20kg
Geel = 15kg
Groen = 10kg

Ik probeer het filmpje te openen, maar het lukt niet. Er wordt een nieuwe pagina geopend met in de URL: about:blank.

Iemand een idee waarom dit niet lukt?

[dennenappel]

Ik probeer het filmpje te openen, maar het lukt niet. Er wordt een nieuwe pagina geopend met in de URL: about:blank.

Iemand een idee waarom dit niet lukt?

Waarschijnijk probeer je het op je telefoon. Dat heb ik ook vaak dan, gewoon paar keer achter elkaar proberen dan doet die t wel

[FitnessEcto]

Hmm... je maakt nu wel van een kant een foto, maar wie zegt dat er aan de andere kant ook zoveel hangt?!
Flauwe jokes aside, bolle rug of niet, hij ging nog redelijk vlot omhoog (tot aan je lockout). Knap dat je hem na een 2e poging nog trok!

Joekel van een gewicht zeg die 25kg. Ik dacht die bumper plates bij ons soms groot waren.

Trouwens magnesium gebruikt? Met die zweethandjes die ik altijd heb kan ik altijd minder tillen.

Wat betreft BP, het is weer een periode testen denk ik. Ook wat je lekker vind werken. Ik snap je denken wel. Ik verwacht vanavond ook meer van de BP omdat ik afgelopen donderdag een vpr heb kunnen neerzetten, hoewel dat schijnbaar geen garantie hoeft te zijn.

Haha, grapjas. Ik las vandaag ook dat met een bolle rug trekken het begin makkelijker maakt (omdat je heupen en schouders dichter bij de bar staan) maar de lockout zwaarder, omdat je dan je spine recht moet trekken. I
Rounded Back Deadlifts vs Neutral Back | StrongLifts

Bij mij is het eigenlijk altijd zo geweest, dat wanneer de deadlift vanaf de grond komt ik hem sowieso haal. Die eerste poging 200 was waarschijnlijk mijn eerste faal waarbij de bar van de grond kwam.

Jep, magnesium gebruikt. Eerste poging niet genoeg, handjes waren schijnbaar nog te zweterig. De tweede poging mijn hele handen en de bar vol met magnesium gesmeerd, ik dacht: 'dat gaat me niet nog een keer gebeuren!'. Hehe.

Ja BP is even testen. Mijn bank is het afgelopen half jaar goed omhoog gegaan, daar ben ik blij mee. Alleen nu zit hij even vast, ik ga er vanuit dat het over een tijdje weer beter wordt. Nu die paused bench omhoog zien te krijgen, dan gaat de gewone ook wel mee.

Nice man dikke deadlift! Toch weer een magisch nummertje die 200. Ik heb hetzelfde gehad met bp, heb in een half jaar mijn pr van 105 ook niet kunnen verbeteren. Wel in mn techniek stukken beter en meer beheerst. Ik ga nu de bench 1x meer per week pakken en even opnieuw beginnen (met laag gewicht en progressief overloaden). Heeft denk ik met meerdere factoren uit te staan (sterkte schouders, triceps en natuurlijk bw en manier van aanpak). Maargoed dat is ook een onderdeel van de sport, uitvinden hoe je vooruitgang kan blijven boeken.

Het lijkt me in ieder geval een goed plan om alle gewichten weer even te droppen en een nieuwe aanloop te nemen.

Ik blijf volgen

Thanks kerel, inderdaad een magisch nummer. Ja, jammer is dat he, als de gewichten niet omhoog willen. 1x meer per week, hoe vaak pak je hem dan? 2? 3? Klinkt als een goed plan, mijn schouders zijn ook sterker geworden de afgelopen periode, triceps ook. BP dacht ik ook, maar blijkbaar niet.
Ach, het is jammer maar niet heel erg. Plateaus zijn er om te doorbreken. Als ik de komende 5 weken niet verder kom dan ga ik het ook anders aanpakken.

[dennenappel]

Thanks kerel, inderdaad een magisch nummer. Ja, jammer is dat he, als de gewichten niet omhoog willen. 1x meer per week, hoe vaak pak je hem dan? 2? 3? Klinkt als een goed plan, mijn schouders zijn ook sterker geworden de afgelopen periode, triceps ook. BP dacht ik ook, maar blijkbaar niet.
Ach, het is jammer maar niet heel erg. Plateaus zijn er om te doorbreken. Als ik de komende 5 weken niet verder kom dan ga ik het ook anders aanpakken.

Met stronglifts pakte ik bench 1,5x per week (eigenlijk eerste week 1x, 2e week 2x). Zelfde als met OHP. Dat is, vind ik persoonlijk ook het nadeel aan SL.
Daarom heb ik zelf een schema gemaakt wat in grote lijnen gelijk is aan SL alleen met de bench 3x per week er in (ik moet wel kijken of dit vol te houden is binnen het schema, anders zal ik terug moeten naar 2x).

[FitnessEcto]

3x per week bench is redelijk belastend merk ik. Als het te zwaar is kan je 2x bench en 1x close grip bench doen, dit is wat minder belastend.