Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[ProudPizza]

[FitnessEcto]

Bank
8x3x92,5
5x92,5
1x92,5
--> Durfde rep 6 niet aan.

Pull ups (neutrale grip)
7-10-6-6-9
--> Tintelende biceps op het eind. Wel iets makkelijker dan overhandse grip. Ik blijf hierbij, kijken hoe het vordert.

Side raise
3x10x7,5

Pendlay row
8x70
6x75
8x75

Rope pulldown SS Ez curl
3x12x45 SS 12-10-8x27,5

Prima training. Ik was nog niet helemaal hersteld van de vorige training. Normaliter doe ik de tweede training van de week CGBP ipv BP en skip ik armen. Deze week weet ik echter niet wanneer ik weer UB ga trainen ivm verhuizing. Daarom nu bank gedaan en wel armen.

[FitnessEcto]

Cut zal iets minder hard vlotten dan gehoopt. Gisteren gestapt, vanavond stappen, volgende week twee keer stappen. Ik houd mijn voeding (naast het stappen) gewoon op 2600kcal. Misschien dat er ondanks al het zuipen nog wat vet af gaat.

[okidoki71]

Cut zal iets minder hard vlotten dan gehoopt. Gisteren gezopen, vanavond zuipen, volgende week twee keer zuipen. Ik houd mijn voeding (naast het zuipen) gewoon op 2600kcal. Misschien dat er ondanks al het zuipen nog wat vet af gaat.

...have fun!

[1964]

Cut zal iets minder hard vlotten dan gehoopt. Gisteren gestapt, vanavond stappen, volgende week twee keer stappen. Ik houd mijn voeding (naast het stappen) gewoon op 2600kcal. Misschien dat er ondanks al het zuipen nog wat vet af gaat.

Als ik 2x of vaker in de week ga drinken kom ik altijd in zo'n sleur terecht. Geen zin om te trainen, zin in slecht eten, beetje in bed liggen en voor ik het weet ben ik al 2 weken niet in de sportschool geweest. Heb jij dat niet?

[FitnessEcto]

...have fun!

Thanks okidoki.

Als ik 2x of vaker in de week ga drinken kom ik altijd in zo'n sleur terecht. Geen zin om te trainen, zin in slecht eten, beetje in bed liggen en voor ik het weet ben ik al 2 weken niet in de sportschool geweest. Heb jij dat niet?

Ik herken het. Ik heb meestal een soort van dipje na het stappen. Als je 2x per week gaat stappen blijf je er zo in hangen. Ik vind het ook niet super chill, over een tijdje zal ik weer een stuk minder gaan stappen.

Afgelopen dagen niet zo veel gegeten, en wat ik gegeten heb was ongezond. Vanaf morgen weer wat beter eten, tot ik weer ga stappen. Vandaag ondanks de kater toch benen gaan trainen. Ik was niet vooruit te branden. Vooral de squat was mentaal zwaar. Deadlift zou ik 5x1x150 moeten doen, hier had ik echter geen zin in. Ik heb hierom 1x5x150 gedaan, wat compleet moeiteloos ging.

Squat
8x90
8x92,5
8x95
8x90
--> Alles betless

Sumo DL
1x5x150
--> Ipv 5x1x150

Leg press
2x12x220

GHR
2x12xbw

Kuiten in leg press
3x10x160
3x10x130


Ik moet voor de komende 3 maanden nog een goede gym zien te regelen in Nijmegen (of Arnhem). Als er suggesties zijn hoor ik het graag.

[Arend-jan]

AJ's Powerhouse

[FitnessEcto]

AJ's Powerhouse

Volgende week weer eens samen trainen?

Net een proeflesje gehad bij Avalon in Nijmegen. De gym was wel oke, ik kan daar alles doen wat ik moet doen. Sommige bb's en bankjes waren wat minder fijn, en de gewichten gingen niet heel zwaar. Desondanks kon ik er wel gewoon aardig trainen.

Squat
3x5x100 beltless
--> Woensdag heavy squat. Laatste keer benen was vrijdag, vond er iets te lang tussen zitten om niks te doen. Vandaar deze training een paar sets squat op een wat lager gewicht. Daarnaast moest ik ook even het squat rek testen.

BP
3x6x82,5
5x82,5 --> Was even aan het klooien
6x82,5
7x82,5 --> Fout hersteld
--> Bank ging wat moeizamer hier. Ik lag niet top, bb te dik.

Pull ups
7xbw
10xbw --> Makkie
7xbw --> Erg moeizaam
--> Het was opeens op, dus maar gestopt. Zwak.

DB sh press
3x6x26

Incline DB row
3x12x20

Rolling triceps ext
3x12x18

DB curl
3x8x18

Pull ups oefenen (armen gestrekt houden, alleen rug, zoals in filmpje athleanX)
3x6xbw
--> Ik denk dat ik dit wat vaker na de training ga oefenen.





Bank en pull ups gingen wat moeizamer dan verwacht. Afijn, wel tevreden.

[FitnessEcto]

Even een FB opzetje voor in de vakantie. Gym is wat verder weg, dus ik heb geen zin om 4-5 keer per week te gaan. Schema is niet veel anders dan ik nu doe, iets minder totaal volume voor benen (wel hogere frequentie, 3x ipv 2x per week). UB blijft het volume redelijk gelijk. Trainingen zullen wel rond de 2 uur gaan duren, zal in het begin wennen zijn. Maar prima. Als het te veel is haal ik armen eruit.

Dag 1:
Squat heavy 3x5
Paused squat 2x5 75%
Bank Schema
Pull ups Schema
GHR/Hip thrust 3x8-12
DB sh press 4x6
Incline DB row 3x8-12
Rolling triceps extension 3x10-12
DB curl 3x8-12
Kuiten/abs
Dag 2:
Deadlift Schema
CGBP 5x5
Front squat 5x5
Pull ups schema
Incline DB press 3x8-12
Pendlay row 5x5
DB curl 3x8-12
Kuiten/abs
Dag 3:
Squat 4x8 80%
Bank Schema
Pull ups Schema
RDL 3x8-12
DB sh press 3x8-10
Incline DB row 3x8-12
Rolling triceps extension 3x10-12
DB curl 3x8-12
Kuiten/abs

[Arend-jan]

Sorry de aankomende 2 weken echt mega druk. Daarna moet het wel kunnen

[FitnessEcto]

Sorry de aankomende 2 weken echt mega druk. Daarna moet het wel kunnen

Dan ga ik op vakantie. Daarna dan maar .

[Mushrambo]

Flink schema! Denk je dat je genoeg herstelt tussen al die dagen?
Misschien ben ik wel een pussy maar na ee hevay squat day voel ik het na 2-3 dagen nog

Welk schema gebruik je nu voor bank trouwens? Candito?

[ProudPizza]

Flink schema inderdaad! Waarom in opzet niet al armisolatie 1x per week?

[FitnessEcto]

Flink schema! Denk je dat je genoeg herstelt tussen al die dagen?
Misschien ben ik wel een pussy maar na ee hevay squat day voel ik het na 2-3 dagen nog

Welk schema gebruik je nu voor bank trouwens? Candito?

Hmm, zou kunnen. Ik ga het ondervinden. Ik verwacht dag 2 nog wat last te hebben, front squats zullen hierom niet heel zwaar gedaan worden. Verder doe ik geen assists voor mijn quadriceps, qua volume is het dus niet heel hoog.

Voor bank blijf ik een schema met wat periodisatie gebruiken gebaseerd op smolov.

Flink schema inderdaad! Waarom in opzet niet al armisolatie 1x per week?

Eerst even dit proberen. Wanneer het niet lukt kan ik het altijd nog verlagen.

[ProudPizza]

Top, succes