Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

UB getraind.

BP
8x4x87,5

Pull ups
7xbw
10xbw
6xbw
6xbw
7xbw --> min 9 gemoeten. Woensdag weer proberen.

DB sh press
2x6x27,5
2x8x25

Incline DB row
3x10x22,5

Rolling triceps ext
3x10x17,5

DB curl
3x8x17,5



Pull ups kosten me nog steeds veel moeite met een hoger volume. Ik vind het een erg vermoeiende oefening, met name voor mijn armen. Zal deels een techniek kwestie zijn, heb het filmpje al gekeken. Ga er aan werken. Verder soepele training.

[inferno_0666]

Welke grip gebruik jij bij die pullups?

[1964]

Bij mij lijkt dit wel te helpen, als ik dit doe voor mijn pull ups. Nou doe ik mijn pull ups vanwege dat fragiele armptje van mij sws al met straps dus misschien een wat vertekenend beeld tho

[FitnessEcto]

Bij mij lijkt dit wel te helpen, als ik dit doe voor mijn pull ups. Nou doe ik mijn pull ups vanwege dat fragiele armptje van mij sws al met straps dus misschien een wat vertekenend beeld tho

Die techniek heb ik geprobeerd ja. Nog even wat oefenen, dan gaat het straks goed.

Welke grip gebruik jij bij die pullups?

Gewoon een overhandse grip. Ik pak hem echter niet heel wijd. Misschien dat wanneer ik hem wat wijder pak, dat ik hem minder in mijn armen en minder in mijn rug voel. Ik weet niet of ik dan minder reps kan omdat hij evt zwaarder is. Zal hem binnenkort eens filmen.

[inferno_0666]

Gewoon een overhandse grip. Ik pak hem echter niet heel wijd. Misschien dat wanneer ik hem wat wijder pak, dat ik hem minder in mijn armen en minder in mijn rug voel. Ik weet niet of ik dan minder reps kan omdat hij evt zwaarder is. Zal hem binnenkort eens filmen.

Juist niet. Die hele wijde grip is complete nonsens, trouwens. Dat ga je meer in je schoudergewricht voelen. Zelf gebruik ik een neutrale grip, met de handpalmen naar elkaar toe. Die is het minst belastend voor de gewrichten.

=====================================



Grip Positioning

We already covered the three primary grip positions when performing chin-ups/pull-ups. The chin-up is performed using a supinated grip which places a greater emphasis on the biceps and moves the shoulders through a greater range of motion. The pull-up is performed using a pronated grip and places a greater emphasis on the mid and upper back, as well as the brachialis and brachioradialis muscles. The neutral grip pull-up is performed with palms facing each other which distributes weight more evenly amongst the joints and is easiest on the wrist, elbows, and shoulders. Therefore, the neutral grip is usually best for beat up lifters and is safest over the long run (which most youngsters don’t tend to consider until it’s too late).

[FitnessEcto]

Is het dat je bij de neutral grip meer biceps aanspreekt? Anders ga ik het zeker overwegen die in het vervolg te doen.

[Mushrambo]

Is het dat je bij de neutral grip meer biceps aanspreekt? Anders ga ik het zeker overwegen die in het vervolg te doen.

Dat is juist meer met chin ups, maar mogelijk wist je dit al. Neutral grip zou ik niet weten.

[inferno_0666]

Is het dat je bij de neutral grip meer biceps aanspreekt? Anders ga ik het zeker overwegen die in het vervolg te doen.

Wat Mushrambo zegt.

Dat is juist meer met chin ups, maar mogelijk wist je dit al. Neutral grip zou ik niet weten.

[FitnessEcto]

Ik vind neutral grip pullups wel wat meer pussy ogen. Maar ik train niet (alleen) voor mijn ego, zal het eens proberen morgen.

Top training gehad net. Op mijn squat techniek gelet (high bar form) en het lukte me verbazingwekkend goed. Wel enigszins last van mijn scheenbeen/kuiten. Moet wat aan mijn enkelflexibiliteit werken. Minder goodmorning, knieën kwamen minder naar binnen. Gewicht ging ook relatief soepel omhoog. Alsnog was de laatste set behoorlijk zwaar hoor. Ik heb vertrouwen in de 3x5x122,5 volgende week.

Squat
3x5x120 VPR

Paused squat
2x4x90

GHR
3x10xbw

Bulgarian split squat
2x8x17,5
8x20

Hip thrust
8x100
2x8x105

Kuiten in smith
2x12x70
2x12x60

Ab rollouts

Ik was tijdens de hip thrusts helemaal kapot. Toch doorgezet. Top.

[ProudPizza]

Goeie training hoor. Netjes dat je een VPR eruit gekregen hebt, waarschijnlijk icm techniek herziening.

En zeggen dat je het zwaar had tijdens hip thrusts en dan toch nog 5 kilo erbij hangen

[FitnessEcto]

Goeie training hoor. Netjes dat je een VPR eruit gekregen hebt, waarschijnlijk icm techniek herziening.

En zeggen dat je het zwaar had tijdens hip thrusts en dan toch nog 5 kilo erbij hangen

Ik ben een echte vent .

[ProudPizza]

Nu niet te hard van stapel lopen...

[FitnessEcto]

[ProudPizza]

[FitnessEcto]