Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[emielos]

Rug is inderdaad lekker vooruit gegan, maar ook je schouders hoor gap! Gaat lekker zo.

[FitnessEcto]

Thanks mannen! Doordat ik echt een vrouwentaille heb lijkt de V nog wat.

[ProudPizza]

Zieke progressie en echt een zieke breedte bovenin inderdaad!

[FitnessEcto]

Thanks Tara.

[FitnessEcto]

Vandaag met een maatje getraind. Was erg druk, dus wat andere volgorde dan normaal. Shoulder db press nog niet gedaan. BP rustig wat met 80kg gedaan, blijf nog even rustig aan doen tot mijn schouder helemaal hersteld is.

Squat gaat vanaf deze week in de 5x5 en de front squat in 5x3. Volume is iets omlaag omdat mijn benen niet ideaal herstelden.

Squat
5x5x95
Sinds lange tijd mijn belt weer om gehad, en wat voelde dit fijn! Veel meer spanning op mijn core. Het 'goodmorning-probleem' komt door te slechte glutes activatie. Hier blijf ik aan werken. Squats gingen heel erg makkelijk, minder dan 1 min rust genomen tussen sets.

DB row
4x8x40

BP
3x5x80
4x80
Voelde op zich wel goed.

Kuiten SS full rom side raise, beiden 3 sets
-> Heel blij dat ik weer full rom side raises kan doen, dit is al een hele vooruitgang.

Lat pulldown (hehe, hij is eindelijk vrij)
10x55
8x60
8x55

Rope pulldown SS DB curl
10x55 SS 8x20
10x60 SS 8x17,5
10x55 SS 10x15

Exo- en endorotatie, beiden 3 sets.

GHR
2x6xbw
Ging al beter dan vorige week.

Klaar in minder dan 90 minuten. Prima training.

[FitnessEcto]

FRSQ
5x3x80
Had hier geen spiegel. Laatste set laten filmen en ik merkte op dat mijn benen wat wijder stonden dan normaal. Hierdoor voelde hij wat zwaar aan. Form vond ik zelf wel (erg) goed. Had overal dik over. Prima.

Incline DB press
3x8x30

DB row
4x8x40
Ging super! Veel beter dan de vorige keer 4x8. Had zelfde laatste set nog wel wat over.

CGBP
5x5x70

Lat pulldown
10x28,5
7x33,5
9x28,5
Gewicht per kant, omdat het eindelijk twee losse dingen zijn.

Fat EZ pulldown SS Side raise, beiden 3 sets

Fat EZ curl (gewicht in schijven)
2x12x20
10x20

Deadlift
5x100
2x5x110

Heel erg blij dat ik eindelijk weer deadlifts heb kunnen doen. Form was dikke ruk, maar ging de laatste set al beter. Voelde nog erg onwennig aan. Had weer wat last van shooting hips. Volgende week 3x5x120.

Heel erg tevreden met deze training. Alles ging prima.

[east1977]

Gaat lekker ecto

[ProudPizza]

Lekker bezig! Kijk trouwens maar uit met die shooting hips voordat het je rug inschiet

[FitnessEcto]

Gaat lekker ecto

Thx Martijn

Lekker bezig! Kijk trouwens maar uit met die shooting hips voordat het je rug inschiet

Zal ik doen. Heb hier voor mijn blessure veel tijd in gestoken, ik verwacht dat mijn form na een paar trainingen weer redelijk on point is.

[FitnessEcto]

Ik heb trouwens een coole bar path app gedownload, BarSense (android).

Jammer is dat veel van mijn filmpjes met de plate boven het scherm beginnen, die kan ik er dus niet meer in gooien. De front squat van vandaag wel. Ik kan geloof ik niet het filmpje waarop je de lijn getrokken ziet worden opslaan (of ik ben er nog niet uit hoe dit kan). Wel heb ik voor jullie een screenshot met de lijnen getrokken en apart het filmpje van mijn front squat.

Ik ben zelf erg content met de uitvoering, voelde zwaar maar ging nog vlot genoeg. Ik ben wel van plan de volgende keer weer wat smaller te gaan staan. Het kan zijn dat mijn uitvoering hier iets onder lijdt, maar dit vind ik de extra kracht waard.

Op de foto met de lijnen zie je dat de lijnen niet helemaal verticaal zijn. Daarnaast zijn ze ook niet 100% recht aan elkaar. Maar ik ben er toch goed tevreden over aangezien het redelijk rechte lijnen zijn die dicht bij elkaar liggen.

Tips zijn altijd welkom natuurlijk.

[ProudPizza]

Leuke app! Voor iphone heb je er ook een maar onbetaald zie je een grafiekje, kun je alleen de lijnen zien in je filmpje. Heb zelf geen verstand van de front squat dus kan je helaas geen feedback geven

[Mushrambo]

Ik heb trouwens een coole bar path app gedownload, BarSense (android).

Jammer is dat veel van mijn filmpjes met de plate boven het scherm beginnen, die kan ik er dus niet meer in gooien. De front squat van vandaag wel. Ik kan geloof ik niet het filmpje waarop je de lijn getrokken ziet worden opslaan (of ik ben er nog niet uit hoe dit kan). Wel heb ik voor jullie een screenshot met de lijnen getrokken en apart het filmpje van mijn front squat.

Ik ben zelf erg content met de uitvoering, voelde zwaar maar ging nog vlot genoeg. Ik ben wel van plan de volgende keer weer wat smaller te gaan staan. Het kan zijn dat mijn uitvoering hier iets onder lijdt, maar dit vind ik de extra kracht waard.

Op de foto met de lijnen zie je dat de lijnen niet helemaal verticaal zijn. Daarnaast zijn ze ook niet 100% recht aan elkaar. Maar ik ben er toch goed tevreden over aangezien het redelijk rechte lijnen zijn die dicht bij elkaar liggen.

Tips zijn altijd welkom natuurlijk.

Waarom smaller staan? En wat bedoel je met extra kracht? Is dit iets wat je persoonlijk ervaart?

Ik vind je front squat er echt prima uitzien hoor. Wel goed om het zo nu en dan met die app te checken.

[inferno_0666]

Zijn je armen gekruisd in die clip? Het lijkt er wel wat op als ik naar de beweging van je bovenlichaam kijk. Verder komt je hiel wat los van de grond.

[FitnessEcto]

Leuke app! Voor iphone heb je er ook een maar onbetaald zie je een grafiekje, kun je alleen de lijnen zien in je filmpje. Heb zelf geen verstand van de front squat dus kan je helaas geen feedback geven

Waarom smaller staan? En wat bedoel je met extra kracht? Is dit iets wat je persoonlijk ervaart?

Ik vind je front squat er echt prima uitzien hoor. Wel goed om het zo nu en dan met die app te checken.

Jup, ik merk dat ik sterker met met een smallere stance. Vandaar ook het idee weer smaller te gaan staan.

En thx!

Zijn je armen gekruisd in die clip? Het lijkt er wel wat op als ik naar de beweging van je bovenlichaam kijk. Verder komt je hiel wat los van de grond.

Jup, helaas zijn de armen gekruist. Heb een paar keer geprobeerd met straps de front squats te doen. Helaas gleed de BB elke keer of weg of ik flikkerde bijna om tijdens de rep. Raakte hier zo gefrustreerd van dat ik de straps maar weg heb gedaan en lekker met de mixed grip verder ben gegaan. Dit voelt voor mij prima aan, helemaal met 3 reps.

Viel mij ook op dat de hiel nog heel iets los komt van de grond. Ik merk dat het bij de frsq lastiger is de hielen op de grond te houden dan bij de normale squat. Hij komt gelukkig al minder vand e grond dan de vorige keer. Hopen dat het de volgende training helemaal weg is.

Hoe zou de beweging van mijn bovenlichaam anders zijn met een clean grip?

[FitnessEcto]

Squat
5x5x95

BP
5x3x82,5
3x85
3x87,5
3x90
Voelde allemaal prima aan. Ik verwacht volgende week weer met een schema te kunnen beginnen.

DB row
4x8x40
Allemaal vrij easy, overal over. Gaat lekker die row!

DB sh press
2x25 --> Kreeg last van mijn schouder, dit kan ik nog beter niet doen. Dus maar gestopt.

GHR
3x6
Gaat steeds beter!

Lat pulldown
3x8x55
Easy, kan volgende keer wel wat zwaarder

Full rom side raise
3x8x7,5

Rope pulldown SS DB curl
10x55 SS 8x20
10x60 SS 7x20 hammer
9x60 SS 10x15

Kuiten in leg press
3x15x160