Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Lijkt wel alsof je op een gladde vloer staat te squatten

[FitnessEcto]

Nu is het genoeg. Af en toe ben ik héél gefocust. Helaas zijn deze momenten spaarzaam.

De vloer is gelukkig niet glad Mushrambo, zou er ook nog bij moeten komen



AJ (die niet-dedicate kerel met een 155 squat) appte me vanmiddag nog, helemaal stoer dat zijn bovenbenen 60cm maten. Ik heb die van mij ook even opgemeten, 63.5.

Mijn armen zitten al lang op hetzelfde, 37.5. Gewicht blijft ook rond de 79kg hangen, ik merk dat ik te weinig eet. Ik ga vanaf morgen weer deels met een voedingsschema bezig, waar er een paar simpele vaste maaltijden per dag zijn (ochtend en voor slapen) en ik in de middag brood eet. Avondeten en cheat is variabel.

Kcal en e/k/v (dus excl avondeten) zijn:

3325

187

432

94

Redelijk hoog in vetten en eiwitten (aangezien er bij het extra eten ook nog genoeg eiwitten en vetten zullen zijn). Reden hiervoor is dat ik weinig zin heb om heel veel koolhydraten weg te stampen. Dus daarom maar zo.

[FitnessEcto]

Heeuj, weer getraind. Echt een 'mwah' training. Maar wel oke.

Front squat
5x3x87,5 Beltless + VPR
--> Eerste twee sets waren even wennen (+te veel bolling). Heb de oefening twee weken geleden voor het laatst gedaan. Toen bedacht ik me dat ik bewuster mijn heupen naar voren moet bewegen. Toen ik dat deed gingen alle sets vrij soepel omhoog.

Paused squat
2x3x85

Deadlift
5x3x145 Beltless
-->Ging hard omhoog. Echter wat dit beltless doen misschien niet heel verstandig, mijn lower back ging te veel bollen. Techniek moet beter. Heb eigenlijk door hoe ik 'naar achteren moet trekken'. Opeens had ik het, hier ben ik wel blij mee. Volgende week 5x3x145 met belt, ik verwacht hier niet zoveel moeite mee te hebben. Vervolgens wil ik het met 2,5kg per week gaan verhogen, zit nog wel wat ruimte in.

CGBP
5x5x75
-->Had er enigszins moeite mee.

DB row
3x10x45
-->Had er enigszins moeite mee.

Incline DB press
8x30
6x32,5
Beiden verre van falen weg. Maar ik had er genoeg van, borst was nog niet helemaal hersteld en ik wil vrijdag fit zijn voor het banken.

Lat pulldown
3x8x28,5 per kant

Full rom side raise (in SS met lat pulldown)
10x5
8x7,5

Toen naar huis gegaan. Armen niet gedaan, gym ging ook dicht door het weer hier. Hij zou eigenlijk helemaal niet open gaan, dus blij dat hij toch even open is geweest.

Dikke verhalen op de avond.

[rain]

Doe je cgbp met een standaard barbell?
Dat moet je eens met een korte barbell proberen, dat is een flink verschil.
Dan ben je veel minder bezig met balans houden., al heb je wel iemand nodig die de stang aangeeft en pakt.
Het kan ook meer dumbells.

[FitnessEcto]

Ik doe het met een standaard barbell inderdaad. Zal het eens proberen met een kleinere barbell, als is balans niet het grootste probleem. Ik pak hem alsnog redelijk wijd, net waar de knurling weer begint. Dit is ongeveer één vuist per kant minder dan de gewone BP.

Omdat ik hem voornamelijk als assist voor de BP doe denk ik dat een barbell voor een grotere carry-over zal zorgen dan dumbbells. Ik heb btw wel eens met dumbbells gedaan.

[rain]

Ook al is evenwicht geen probleem.
Eens met een kleine barbell, nooit meer met een grote barbell.

[FitnessEcto]

De kleine barbell ga ik zeker proberen.

[ProudPizza]

Wil dat ook wel proberen met een kleine barbell, maar wat nou als ik geen trainingsbuddy heb? Dat ding past niet in een bench

[rain]

Zelfs ik begrijp die hint Tara.
(Succes FI )


Als je niet extreem zwaar gaat, kan je de barbell met gewichten op je schoot leggen als je op de bench zit .
Als je dan gaat liggen kan je hem vanaf je buik pressen.
Lastig uitgelegd, maar zo doe ik het.

[ProudPizza]

Zelfs ik begrijp die hint Tara.
(Succes FI )


Als je niet extreem zwaar gaat, kan je de barbell met gewichten op je schoot leggen als je op de bench zit .
Als je dan gaat liggen kan je hem vanaf je buik pressen.
Lastig uitgelegd, maar zo doe ik het.

Dacht dat er nog een subtiele hint in zat, maar niks is minder waar...

Ik snap je denk ik, zo begin ik ook met skullcrushers. Ga ik de volgende keer eens proberen.

[rain]

Inderdaad, hetzelfde als met skullcrushers ja.
Da's een iets makkelijkere uitleg.
Ik heb er geen logische google verklaring voor, maar je voelt dat 10 x beter in je triceps.
Dus'maar voor mij werkt het'gaat in dit geval op.

[ProudPizza]

Inderdaad, hetzelfde als met skullcrushers ja.
Da's een iets makkelijkere uitleg.
Ik heb er geen logische google verklaring voor, maar je voelt dat 10 x beter in je triceps.
Dus'maar voor mij werkt het'gaat in dit geval op.

Ga het zeker proberen ben benieuwd.

[FitnessEcto]

Wil dat ook wel proberen met een kleine barbell, maar wat nou als ik geen trainingsbuddy heb? Dat ding past niet in een bench

Zelfs ik begrijp die hint Tara.
(Succes FI )


Als je niet extreem zwaar gaat, kan je de barbell met gewichten op je schoot leggen als je op de bench zit .
Als je dan gaat liggen kan je hem vanaf je buik pressen.
Lastig uitgelegd, maar zo doe ik het.

Dacht dat er nog een subtiele hint in zat, maar niks is minder waar...

Ik snap je denk ik, zo begin ik ook met skullcrushers. Ga ik de volgende keer eens proberen.

Hihi, snel een keer samen trainen Tara. Dan spot ik je wel bij de squats.


Ik denk dat ik de CGBP vanaf volgende week wat lager in gewicht en paused ga doen. Ik bedenk me nu dat mijn uitvoering echt te wensen over laat. Eerst daar maar eens werken.

[FitnessEcto]

https://www.youtube.com/watch?v=ta6NAgDzqgw
Film van mijn held over lower back bolling bij de DL.

Ik moet wat meer doen aan mobiliteit en flexibiliteit. Met name bij de heupen, maar ik kan het overal wel gebruiken. Als iemand hier nog goede filmpjes over mobiliteit en flexibiliteit heeft: you're welcome to drop them here. Binnenkort ga ik zelf even een soort 'mobiliteits- en flexibiliteitsschema' in elkaar zetten wat ik 2x per week op mijn rustdagen kan doen.

Candito zegt ook dat een iets wijdere stand kan helpen. Binnenkort ook maar eens proberen net iets wijder te staan.

Ik zit er ook over te denken om naast de deadlifts wat paused deadlifts in mijn training op te nemen. Ik heb alleen geen idee waar.
Ik kan evt. de GHR nog maar één keer per week doen. Dan doe ik de andere training RDL voor volume en paused deadlifts voor techniek.

[Malinois]

Eentje die ik tussen mijn favorieten heb staan: KLIK