Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Ben zelf ook geen kenner van Deadlift, wat me wel opvalt is dat je ver voorover hangt met je borst, daardoor doe je een soort van Romanian Deadlift. Je hebt namelijk je rug heel horizontaal. Zelf doe ik dit ook heel erg, Iguana adviseerde daarbij om meer naar achteren te gaan hangen.

Leuk dat je een filmpje upload, heb ik ook een gezicht bij "fitnessecto"

[FitnessEcto]

Ben zelf ook geen kenner van Deadlift, wat me wel opvalt is dat je ver voorover hangt met je borst, daardoor doe je een soort van Romanian Deadlift. Je hebt namelijk je rug heel horizontaal. Zelf doe ik dit ook heel erg, Iguana adviseerde daarbij om meer naar achteren te gaan hangen.

Leuk dat je een filmpje upload, heb ik ook een gezicht bij "fitnessecto"

Dankje voor de tip! Ik weet niet of dit naar voren hangen schadelijk is, ik doe het namelijk wel op een benen dag, waar de focus ligt op de hamstrings. Bij RDL ligt de focus ook meer op de hamstring.

[FitnessEcto]

Ik zie nu dat mijn hakken bovenaan elke keer iets omhoog komen haha. Nooit geweten dat ik dit doe, en dit moet natuurlijk niet. Volgende keer proberen mijn hakken op de grond te houden haha.

[Arend-jan]

Dankje voor de tip! Ik weet niet of dit naar voren hangen schadelijk is, ik doe het namelijk wel op een benen dag, waar de focus ligt op de hamstrings. Bij RDL ligt de focus ook meer op de hamstring.

Nee schadelijk is het volgens mij niet, mits je rug maar recht blijft natuurlijk. Is maar net wat je doel is he. Op deze manier ontwikkel je waarschijnlijk beter je hamstrings, maar zal je minder zwaar kunnen.

[FitnessEcto]

Nee schadelijk is het volgens mij niet, mits je rug maar recht blijft natuurlijk. Is maar net wat je doel is he. Op deze manier ontwikkel je waarschijnlijk beter je hamstrings, maar zal je minder zwaar kunnen.

Hmm oké. Zwaar ga is niet mijn eerste prioriteit, als ik maar progressie blijf zien in gewicht. Ook de vermoeide rug van de dag daarvoor rug trainen is niet heel fijn bij deadliften. Heb er gelukkig niet echt last van maar ik denk wel dat het deels het gewicht belemmert, dat ik anders bijvoorbeeld 2.5-5 kg zwaarder zou kunnen. Wel grappig om een keer te proberen of het echt zo is, gewoon op de rug-dag gaan deadliften.

[Arend-jan]

Hmm oké. Zwaar ga is niet mijn eerste prioriteit, als ik maar progressie blijf zien in gewicht. Ook de vermoeide rug van de dag daarvoor rug trainen is niet heel fijn bij deadliften. Heb er gelukkig niet echt last van maar ik denk wel dat het deels het gewicht belemmert, dat ik anders bijvoorbeeld 2.5-5 kg zwaarder zou kunnen. Wel grappig om een keer te proberen of het echt zo is, gewoon op de rug-dag gaan deadliften.

Nee Deadliften de dag na rug is zeker niet ideaal nee. Hoe ziet jouw schema er op het moment uit? Kun je daar niet wat in schuiven zodat je dit niet heb?

Edit. Heb je schema al gevonden. Als je dag 4 en 5 omruild is alles opgelost toch

[FitnessEcto]

Nee Deadliften de dag na rug is zeker niet ideaal nee. Hoe ziet jouw schema er op het moment uit? Kun je daar niet wat in schuiven zodat je dit niet heb?

Edit. Heb je schema al gevonden. Als je dag 4 en 5 omruild is alles opgelost toch

Met pijn in mijn schouders en traps (en biceps) gaan deadliften lijkt me nog minder fijn! Haha. Ook biceps na rug is niet super (aangezien ik de dag na de rugtraining ook spierpijn in mijn biceps heb).

Het gaat prima zoals het schema nu is. Het is niet ideaal, maar het is goed te doen.

[FitnessEcto]

Wat een training vandaag, heerlijk.

Militairy press
5x5x42.5
Al redelijk zwaar, mijn linker schouder is nog niet helemaal de oude qua kracht.

Side raise
9x12.5
2x10x10
10x7.5
Damn, die pomp in mijn schouders

Reverse pec deck
2x10x50
2x10x45

Incline BB front raises
12xBB
10xBB+2.5
10xBB

Cable side raise
12x5
10x5

Schouders zitten helemaal vol, hebben nog nooit zo vol gezeten. Genoeg geweest zo.

Db shrugs
8x27.5 --> Traps waren al erg moe, veel te zwaar dit nu.
12x20
10x20

Smith shrugs (gewicht excl bb) voor mijn lichaam
12x20
10x30
12x20+10xBB
Lekkere oefening, ga ik vaker doen.

DB curl, reps in totaal (16=8 per kant), alternating
16x20 --> Pfoeh, lekker zwaar dit, zag dat AJ 20 ging doen, kon ik natuurlijk niet achterblijven. Laatste reps wel iets cheat.
16x17.5 --> Biceps zitten al helemaal vol
14x17.5

Ez curl (gewicht excl bb)
10x15
8x15
2x10x10
Pijnlijk, lekker

Db concentrated curl
2x12x9
10x9
Wou 10 kilo maar die was bezet, dit was ook lekker

Cross body hamer curl
2x10x7.5
Pijnlijk, zoals gewoonlijk

Toen nog een dropsetje met dumbells, allebei de armen tegelijk omhoog.

Heerlijke training gehad, beetje overtraining voor de biceps, maar dat kan imo geen kwaad. Ze hebben voorlopig wel even rust en dit voelde goed.

[Arend-jan]

Klootzak! Hehehe

Zie mijn record van 15*17,5 kg (30 reps volgens jouw telling) maar is te verbreken van een maandag

Lekkere training igg, je maakt me weer gemotiveerd

[FitnessEcto]

Klootzak! Hehehe

Zie mijn record van 15*17,5 kg (30 reps volgens jouw telling) maar is te verbreken van een maandag

Lekkere training igg, je maakt me weer gemotiveerd

Pff, mijn biceps doen al pijn als ik aan 15x17,5 denk. Misschien volgende week, doe ik er 16

[Arend-jan]

Pff, mijn biceps doen al pijn als ik aan 15x17,5 denk. Misschien volgende week, doe ik er 16

Dat verzuurd lekker ja zoveel reps. Haal jij er 16 dan begrijp je natuurlijk wel dat ik daar dan ook weer over heen moet

[FitnessEcto]

Dat verzuurd lekker ja zoveel reps. Haal jij er 16 dan begrijp je natuurlijk wel dat ik daar dan ook weer over heen moet

Lul ben je ook he... Doe ik überhaupt nog iets zwaarder dan jij?

[Arend-jan]

Lul ben je ook he... Doe ik überhaupt nog iets zwaarder dan jij?

Hehe maar dan moet ik er ook nog wel over heen kunnen gaan he. Ja Pendlay Row doe ik je zeker niet na, maar goed jij traint niet op kracht he.

Hoe staat het er nu eigenlijk voor qua gewicht?

[FitnessEcto]

Hehe maar dan moet ik er ook nog wel over heen kunnen gaan he. Ja Pendlay Row doe ik je zeker niet na, maar goed jij traint niet op kracht he.

Hoe staat het er nu eigenlijk voor qua gewicht?

Pendlay row is cheatend, anders lukt het me ook weer niet. Het is een pendlay BOR, ik sta één beetje zo op het hoogtepunt van de beweging (rechter plaatje): http://3.bp.blogspot.com/_HoKEh7bEDr...entOverRow.jpg
BOR stand dus, daarna weer helemaal terug naar de grond. Voelt heerlijk, heb hem nog nooit zo goed gevoelt als ik hem momenteel voel. Daarnaast ook geen last van mijn rug en maak ik weinig gebruik van momentum, dus zit wel goed zo denk ik.

Hmm, dat gewicht. Schommelt een beetje. Ben wel wat aangekomen de afgelopen maanden, maar niet heel veel. Vorige week 2x wezen stappen, daar val ik altijd van af omdat ik dan minder eet. Dus gewicht geef geen heel goed beeld nu. Maar laten we maar zeggen dat het 78-78.5 nuchter is.

[Arend-jan]

Als het voor jou goed voelt dan moet je het zeker niet veranderen nee. Zelf doe ik geen BOR's of Pendlay Rows. Mijn onderrug is niet de sterkste en wil hem daarom niet onnodig belasten. Doe zelf dus ook Dumbell Rows.

Prima gewicht toch? Je was 1,81 toch als ik het me goed herinner? Op dat gebied lopen we dan redelijk gelijk op, met het verschil dat jij wss een stukje droger staat hehe.