Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[subject7]

pfff respect hoor... 140 minuten, ik zou helemaal gaar zijn!

succes met molov staat ook op mijn bucket list alleen dan voor squat

[FitnessEcto]

pfff respect hoor... 140 minuten, ik zou helemaal gaar zijn!

succes met molov staat ook op mijn bucket list alleen dan voor squat

Smolov is heerlijk, ga er vooral bij de squat erg hard op vooruit. Haha, 140 minuten zijn zo voorbij als het gezellig is.

[FitnessEcto]

Even een snel logje, weinig tijd. LB getraind, geen fijne training, voelde me niet helemaal fit. Was moe en sloom, zweten, dizzy na sets. Had ook nog wat spierpijn... Op de front squat wat ingehouden, niet tot falen gegaan, maandag een zware LB training en donderdag squat maxen, wil dan hersteld zijn.

Squat
7x5x102,5 PR +5
Zwaar, maar wel gehaald. Diepte ook nog prima, zo goed als parallel.

Front squat
8x60
6x70
4x80

Standing leg curl
10x40
8x45
6x50 Explosief omhoog, langzaam laten zakken. Anders te zwaar. Wel lekker.
8x40

Calf raise in leg press
6 sets, 5-6 reps. Korte rust

Hanging leg raise
3x12

Rollout
2x12

Plank
55 sec x 35kg PR. Meen me te herinneren dat ik nooit verder dan 40-45 seconden ben gekomen met dit gewicht. Toch fijn om te zien dat mijn core sterker is geworden de afgelopen tijd.

[mdejonge]

Gefeliciteerd K!!!!
Nu tijd voor BIER en peukje

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd K!!!!
Nu tijd voor BIER en peukje

BIER? Ik wil niet dik worden

[generation_iron]

Gefeliciteerd K!!!!
Nu tijd voor BIER en peukje

Lekkerrrrr...... heb ik wel zin in

[FitnessEcto]

Training vandaag was wederom klote (voelde me tijdens het trainen nog slechter dan gister). Heb het idee dat ik een beetje ziek ben, trainen gaat slecht, slaap slecht (veel wakker worden), overdag vaak moe. Morgen een rustdag, hopen dat ik me maandag wat beter voel.

Enfin, hier de training, heb wat minder oefeningen gedaan, minder sets, en ook met wat minder gewicht.

BP
6x6x72,5

Pull ups
8xbw
6xbw+5
8xbw

Seated cable row
8x75
7x80
8x70

Incline db pres
2x8x30

High machine row
10x27,5
10x25

MP
3x3x45

Incline db skullcrushers
10x12,5
12x10

Rope pulldown
12x35
12x30

DB curl
10x15
9x17,5

Cross body hammer curl
8x12,5

Stond tijdens het trainen ook niet echt druk achter om goed te trainen. Was nog niet heel goed hersteld, en heb dinsdag al weer een UB training. De wat mindere training is dus geen probleem, nu zal ik dinsdag beter hersteld zijn.

[mdejonge]

Ondanks dat toch nog een mooie training.
Je moet niet zoveel miepen gayboy(kus).
Gewoon knallen!

[FitnessEcto]

Ondanks dat toch nog een mooie training.
Je moet niet zoveel miepen gayboy(kus).
Gewoon knallen!

Dat zei je moeder ook tegen je vader toen ze jou verwekte.


Nee grapje, je hebt een lieve mama. Kus.

[mdejonge]

[QUOTE=FitnessEcto;1284241]

Ondanks dat toch nog een mooie training.
Je moet niet zoveel miepen gayboy(kus).
Gewoon knallen![/QUOTE]

Dat zei je moeder ook tegen je vader toen ze jou verwekte.


Nee grapje, je hebt een lieve mama. Kus.

Je bent jaloers op mijn chocolade he.

[FitnessEcto]

Ik kan niet eens meer quoten, fail.

En ja, ik ben sowieso Jaloers op je chocolade. Ik heb gister lekker chips en stokbrood met eiersalade en brie op.

[FitnessEcto]

Ik ga mijn voeding ook weer wat verhogen. Komende week zware squats+maxen, dus kan wel wat extra voeding gebruiken. Zal richting de 4k gaan zitten. Moet nog even kijken hoe lang ik hierop blijf, misschien doe ik het maar voor 1 week, maar het kan ook dat ik tot het einde van mijn bulk hoog blijf zitten.

[FitnessEcto]

Trainingsdag:

4083

222

580

99

Rustdag:

3898

222

534

99

Kcal/e/k/v

Verschil bestaat uit 50 gram dextrose, alles is aardig clean.

Hoog in eiwitten omdat ik dat lekker vind, anders kan ik bijna geen vlees meer eten.

[Arend-jan]

Trainingsdag:

4083

222

580

99

Rustdag:

3898

222

534

99

Kcal/e/k/v

Verschil bestaat uit 50 gram dextrose, alles is aardig clean.

Hoog in eiwitten omdat ik dat lekker vind, anders kan ik bijna geen vlees meer eten.

Vanwaar zon klein verschil tussen training en niet-trainingsdagen? Naar mijn weten kost een trainingsdag ongeveer 400 kcals aan extra energie. Heb hier alleen geen bewijs voor.

[FitnessEcto]

Vanwaar zon klein verschil tussen training en niet-trainingsdagen? Naar mijn weten kost een trainingsdag ongeveer 400 kcals aan extra energie. Heb hier alleen geen bewijs voor.

Grotendeels gewoon uit gemak, nu is mijn voeding gewoon elke dag hetzelfde, alleen de dextrose is extra na het trainen.

Anderzijds, sommige dagen fiets ik een keer extra 20 minuten, loop ik wat meer etc. In het weekend doe ik vrij weinig. Hierop is mijn voeding ook niet afgesteld. Dus is toch maar een beetje een middenweg die ik nu neem. Als ik nu op een rustdag veel zou bewegen, zit ik iig nog safe qua kcal.