Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Hahaha hij lockt hem en laat hem gelijk keihard vallen. Helemaal geen poging om hem ook maar iets af te remmen. Gelijk bijna uit de gym gezet!

[subject7]

hahah nice! gefeliciteerd met de PR.

ik heb zelf een keer 200 laten vallen.. bij ons op de club waar de gym op de verdieping zit.
de vloer is niet al te dik, en de jongens in de kleedkamer eronder dachten serieus dat er iets door de vloer heen kwam.. er zitten nu twee deuken

[FitnessEcto]

Haha dankje subject!

Iguana vertelde dat alles toegestaan was in die gym hehe, dus ik dacht er even goed gebruik van te kunnen maken.

[Mushrambo]

Lekker hoor! Gefleiciteerd met je PR!

[east1977]

Gefeli met die 170 altijd lekker

[FitnessEcto]

Lekker hoor! Gefleiciteerd met je PR!

Gefeli met die 170 altijd lekker

Dankje mannen!


Vandaag LB gedaan. Gister wezen stappen en de nodige biertjes/sterke drank gedronken. Vandaag gelukkig niet echt een kater, maar het sporten viel me toch zwaar. Veel zweten, sloom, weinig zin, weinig kracht. Kon mezelf niet echt pushen. Heb ook lekker veel rust tussen de sets gehouden, dan was het nog wel aardig te doen. Daarnaast was het ook nog eens warm in de gym. Had ook nog wat spierpijn van de vorige training + maxen op deadlift, dus een wat rustigere training kan geen kwaad, helemaal niet aangezien ik dit weekend weer een rustdagje minder heb.

Squat
5*7*92,5 PR
Eerste sets gingen soepel, daarna werd het zwaar. Gapen tussen de sets door, damn. Wel gewoon gehaald, zonder al te veel moeite. Als ik fit was geweest zou het makkelijk te doen zijn geweest.

Standing leg curl
2x10x35
8x40

Hoge leg press
15x150
12x170
10x190
Allemaal makkelijk

Kuiten in leg press
5x5, gewicht allemaal rond de 200 kg.

3 sets buik in zo'n machine
2 supersets op een bal voor mijn buik

Vond het wel weer mooi geweest, gewoon getraind en toch een voldaan gevoel. Squat was het belangrijkste deze training, en die gewoon gedaan en gehaald.

Moet even aankijken hoe ik het volgende week ga doen, aangezien ik waarschijnlijk woensdag ga stappen en donderdag de 10x3x105 squat op het programma staat. Ik denk niet dat deze brak een succes gaan worden. Zaterdag en zondag kan ik niet trainen, vrijdag UB. Misschien dat ik die vrijdag gewoon een fullbody training ga doen van 2,5-3 uur waar ik het grootste deel van mijn LB en UB oefeningen in kwijt kan.

Suggesties?

[Arend-jan]

Dan zou ik inderdaad gewoon fullbody doen. Of je deload die donderdag op LB en gaat de training er op weer verder met je normale schema. Dan doe je er alleen 1 training langer over.

Of optie 3: Je slaat die katabole drank een keer af

[FitnessEcto]

Die deload is ook wel een goede, dat lijkt me beter dan een extreem lange fullbody. Loop op de BP ook al een training achter, dus kan op de sqaut ook wel, dan loopt het weer gelijk. Zal die donderdag even aankijken hoe ik me voel, als ik me goed genoeg voel gewoon die deload training doen .

Ook wel lekker om een deload te hebben gehad voor de laatste 5, zwaarste trainingen.

[Arend-jan]

Pfff en optie 3 wordt zo genegeerd.....

[FitnessEcto]

Pfff en optie 3 wordt zo genegeerd.....

Haha, lees hem nu pas. Drink de laatste tijd niet meer zo vaak en als ik drink plan het meestal goed, in het weekend ofzo wanneer ik niet train. Alleen deze en de komende weken is het wat minder haha.

[FitnessEcto]

Beetje aan mijn schema gekloot. Zo heb ik het volume op de MP verlaagd en het volume bij de rug verhoogd. Ben benieuwd hoe ik hier op reageer. Rug is op UB 1 gefocust op kracht, bij UB 2 ligt de focus bij de rug op massa/volume.

LB 1
Squat	Smolov
Deadlift	Schema Iguana
Leg press unilateraal	4x8-12
Standing leg curl	3x8-12
Seated calf raise	4x8-12
Buik	Variabel
UB 1
Bench Press	Smolov
Chin ups	5x4-8
Incline DB press	3x6-10
DB row	4x6-8
Lat pulldown	4x6-10
Militairy press	3x5
Reverse fly variant	4x10-12
CGBP/Floor press	4x6-10
EZ bar curl	4x6-10
(shrugs)	Variabel
(Onderarmen)	Variabel
LB 2
Squat	Smolov
SLDL	3x6-10
Fron squat	4x6-10
Standing leg curl	3x8-12
Standing calf raise	6x5
Buik	Variabel
(Hyperextensions)	Variabel
UB 2
Bench Press	Smolov
BB row	4x8-12
Incline DB press	3x8-12
Lat pulldown	4x8-12
Low Machine row	2x8-12
High machine row	2x8-12
Militairy press	5x3
Facepull	4x10-15
Incline DB skullcrusher	2x10-15
Rope pulldown	2x10-15
DB curl	2x6-10
Hammer curl	2x6-10
(shrugs)	Variabel
(onderarmen	Variabel

UB 2 zijn erg veel oefeningen, maar er zijn 3 onderdelen die ik gesplitst heb in 2x2 sets ipv 4 sets op één oefening. Dit vind ik zelf wat fijner om alles net vanuit een andere hoek aan te spreken. Shrugs en onderarmen zijn alleen als ik wat energie over heb. Sets kunnen verder ook wat afwijken, ik luister goed naar mijn lichaam en als ik merk dat de spieren te vermoeid zijn, kan ik bijvoorbeeld dingen achterwege laten.

[FitnessEcto]

Vandaag UB2 gedaan. Wil gelijk wat dingen aan mijn schema aanpassen, zal hem zo even opnieuw posten.

Bench press
6x6x75
Mijn handen iets verder uit elkaar gezet, dit voelde erg goed aan. Voelde hem veel meer in mijn borst ipv in mijn triceps+schouders. Had wel het idee dat het zwaarder was, maar het kan ook zijn dat ik nog moet wennen of dat ik nog wat vermoeid was van het maxen woensdag.

BOR
12x60
12x65
2x8x70

Incline DB press
8x30
7x32,5
7x30
Damn, zwaarder dan normaal. Zal komen doordat mijn borst meer vermoeid is dan normaal, omdat ik hem nu bij de BP beter aanspreek. Zal het gewicht wat omlaag doen op deze oefening de komende weken. Ik denk dat ik voor de 3x8x30 ga, dit moet te doen zijn.

Lat pulldown
12x50
12x55
10x50
3 sets genoeg.

Low machine row
15x15
12x20

High machine row
10x25
12x20
Allebei de machines voelen lekker aan, vooral de high.

MP
5x3x50
Moest eigenlijk 2,5 kilo lichter doen. Maar was een beetje geïrriteerd dat alles wat moeizaam ging deze training dus besloot deze wat zwaarder te doen, had er de energie wel voor. Ging goed, maar het begint nu wel zwaar te worden. Volgende training 3x5x50.

Facepulls
15x10
3x15x12,5
Vind dit altijd wel lekker in hoge reps met laag gewicht. Met hoger gewicht zou ik meer mijn rug gaan aanspreken.

Incline DB skullcrusher
2x15x10 PR
Lekkere burn in de long head. Misschien dat ik volgende week de 12,5kg dumbells probeer, maar ik ben bang dat deze nog wat te zwaar zijn. Helaas zit er niks tussenin.

Rope pulldown
13x35
10x35
Nu voelde ik de lateral head meer, fijn.

Dumbell curl
10x15
9x17,5

Cross body hammer curl
10x10
8x12,5
12,5 was te zwaar, ging de laatste reps cheaten. Gewoon weer lekker terug naar 10 kg.

Ondanks dat, vooral mijn borst en rug, wat moeizaam gingen, toch een lekkere training. In ongeveer 100 minuten klaar, dus niet extreem lang gedaan over de training.

[FitnessEcto]

LB 1
Squat	Smolov
Deadlift	Schema Iguana
Leg press unilateraal	4x8-12
Standing leg curl	3x8-12
Seated calf raise	4x8-12
Buik	Variabel
UB 1
Bench Press	Smolov
Chin ups	5x4-8
Incline DB press	3x6-10
DB row	4x6-10
Lat pulldown	4x6-10
Militairy press	3x5
Reverse fly variant	4x10-15
CGBP/Floor press	4x6-10
EZ bar curl	4x6-10
(shrugs)	Variabel
(Onderarmen)	Variabel
LB 2
Squat	Smolov
SLDL	3x6-10
Front squat	4x6-10
Standing leg curl	3x8-12
Standing calf raise	6x5
Buik	Variabel
(Hyperextensions)	Variabel
UB 2
Bench Press	Smolov
Pull ups	4x6-10
Incline DB press	3x6-10
BB row	4x8-12
Low Machine row	2x8-12
High machine row	2x8-12
Militairy press	5x3
Facepull	4x10-15
Incline DB skullcrusher	2x10-15
Rope pulldown	2x10-15
DB curl	2x6-10
Cross body hammer curl	2x8-12
(shrugs)	Variabel
(onderarmen	Variabel

Hierbij het aangepaste schema.

[FitnessEcto]

Vanochtend een waardeloze training. Ik was nog moe, slaperig, sloom, futloos etc. Daarnaast had ik ook nog spierpijn in mijn benen van de vorige training.

Squat
7x5x97,5 PR, nog steeds alles beltless
Eerste 4-5 sets gingen erg makkelijk, daarna werd het enorm zwaar omdat mijn benen veel pijn deden. Zal te maken hebben gehad met het feit dat ze nog niet helemaal hersteld zijn.

DL
3x2x140 beltless PR
1x140 Had geen straps/magnesium power meer, en had niet genoeg grip meer.

Standing leg curl
12x35
10x40
10x35

Seated calf raise
2x12x35
10x35
15x30

Dat was de training al weer, buik doe ik vanavond thuis even. Tweede quads oefening even geskipt ivm tijdsgebrek en zere quads. Donderdag wss een LB deload training, dit kan ik ook wel gebruiken. Hopen dat het dan volgende week wat beter gaat.

[FitnessEcto]

Belabberde training vanochtend. Voelde me vanaf halverwege de training een beetje ziekjes. Misselijk, benauwd, zweten, licht in het hoofd. Doel van deze training was alleen zwaar gaan op bepaalde oefeningen en de rest wat lichter doen, soort halve deload training dus. Dit omdat ik vanavond en morgenavond ga stappen (jaja, student) en ik, als ik voluit zou gaan, vrijdag absoluut nog niet goed hersteld ben. Doordat ik met klote voelde ging het trainen nog minder en werden zelfs de lichtere gewichten nog aardig zwaar. Hopen dat ik me snel weer wat beter voel, zal er in ieder geval extra vitamine in duwen.


BP
7x5x80 PR!! Deze oefening ging behoorlijk goed, had er niet heel veer moeite mee. Ik denk dat ik vrijdag gewoon de 8x4x85 ga pakken, hierbij zal ik lekker lange pauzes nemen. Zal spannend zijn of ik het ga halen, maar ik denk dat het te doen is!

Chin ups
8xbw
6xbw+10
5xbw+10
2x4xbw+15
Jezus, wat ben ik zak op deze oefening. Hopen dat de kracht snel omhoog schiet

Incline db press
3x10x25

DB row
3x10x30

Ab machine 3 sets
(Gister buik geskipt, dus wou deze nu even tussendoor doen)

Lat pulldown
3x12x45

MP
2x4x50
3x50
Fail.. Voelde me op dit moment echt behoorlijk ziek, als ik me fit had gevoeld had ik het misschien wel gehaald, maar ben er niet zeker over. Ga wel 5 kg terug in gewicht. Vrijdag dus 5x3x47.5.

Achterkant schouders geskipt.

CGBP
12x40
10x50
7x60
6x60
Ook op deze oefening ben ik extreem zak, verwacht dat de kracht snel omhoog schiet als ik deze en floor press wat vaker doe, omdat de kracht wel in de triceps zit.

Ez-bar curl (gewicht excl bar)
3x10x20

Nu lekker chillen en proberen zoveel mogelijk voeding binnen te krijgen. Donderdag een deload training op de benen en vanaf vrijdag weer intensief trainen.