Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Pren]

Hoe veel weeg je nu? Wanneer je bw toeneemt, worden je chins ook zwaarder he. Vergeet dat niet

[FitnessEcto]

Hoe veel weeg je nu? Wanneer je bw toeneemt, worden je chins ook zwaarder he. Vergeet dat niet

Dat is waar! Gewicht is nu rond de 80, zal morgenochtend weer eens wegen.


@ GI
Ben het wel met je eens, als je echt heel erg ziek bent is het natuurlijk niet verstandig om te gaan, maar als je een klein beetje ziek bent kan je je daar prima doorheen bijten.


Vandaag een intensieve LB training gehad

Squat
10x3x105 PR!
Eerste 6 sets gingen soepel, laatste 4 werden erg zwaar, toen de vermoeidheid toesloeg. Deze zagen er niet allemaal even mooi uit hehe.

DL
4x1x150
Eerste vloog omhoog, daarna werd het zwaarder en de uitvoering minder. Core en benen al erg vermoeid van de squats.

Unilateraal leg press
10x150
2x8x150 (standje naar voren, ROM was te klein)
Rechts zat er wel meer in, links was alles richting de max.

Standing leg curl
8x40
10x35

Seated calf raise
2x12x35
2x10x30

Buik niet gedaan, squat en DL was genoeg vandaag.

Was een lekker training, wel erg zwaar. Na de squat en deadlift was ik ook aardig gesloopt. Alles beltless gedaan, ook de deadlift.

[FitnessEcto]

UB

BP
10x3x85
Was zwaar, vooral de laatste sets. Wel gehaald in ongeveer 30 minuten.

Chin ups
8xbw
2x6bw+10
5xbw+5
10xbw
Begint al beter aan te voelen

Incline DB press
2x8x30
Laatste sets lukte maar net, vond 2 sets wel genoeg, aangezien ik al flink gesloopt was van de BP.

DB row
8x30
8x32,5
7x37,5 rechts en 5x37,5 + 2 halve links. Verdomme, links ging het niet meer. Volgende keer met links beginnen, aangezien die kant iets zwakker is.

Lat pulldown
10x55
8x55
12x50

MP
5x47,5
2x47,5
Pijn onderrug, en fail door vermoeide schouders. Naar. Ik twijfel wat ik met de MP doe, de komende weken wordt benchen minder zwaar dus zou de MP weer goed moeten gaan. Even aankijken.

Side raise
2x8x12,5
Als vervanging MP, vond het wel even lekker om deze te doen. Niet heel netjes uitgevoerd, maar dat was mijn intentie ook niet.

Reverse db fly
2x12x7
2x10x7

Floor press
12x50
2x8x70
7x70
Laatste sets handen iets dichter bij elkaar dan bij bankdrukken, dit voelde goed. Kracht is bij deze oefening ook achteruit gegaan, zal wel weer terug komen.

Ez-bar curl (gewicht excl BB)
2x10x20
8x20
6x20

Lekkere training.

[FitnessEcto]

Bedoeling was eigenlijk vanmiddag tussen college LB te trainen. Netjes mijn sportspullen mee, liep de kleedkamer in, helemaal moe door een slechte nacht, 0 focus, 0 zin en dacht: dit gaat hem niet worden, ik ga vanavond wel trainen. Dus weer terug naar de uni, die ligt ernaast, en netjes wat gaan leren. Dit was een goede beslissing, vanavond een pre erin geduwd(caffeine, beta-alanine en citruline) en een top training neergezet. Merkte wel dat ik niet helemaal fit was (wat sneller moe, misselijk en draaierig), maar door de pre kon ik mezelf goed pushen en de kracht was ook goed aanwezig. Wel hierom soms iets langer rust gehouden. Nu voel ik me ook echt een dood vogeltje nu de pre uitgewerkt is, hopen dat ik me morgen weer fit voel.

Squat
4x9x92,5 PR!
Heerlijk dit, 5kg meer dan oude volume PR. Dit was nog niet mijn max, had nog iets over. Al gingen de laatste reps soms wat moeizaam.

Front squat
10x60
7x70
6x70
10x60
Was aardig vermoeid van de squat + mijn uitvoering is extreem slecht bij de front squat. Ga hem vanaf nu standaard elke week doen, hopen dat hij dan snel wat beter gaat. Ook maar eens wat youtube filmpjes kijken.

Standing leg curl
10x35
10x40
8x40
12x30
Burnn

Kuiten in leg press
Echt iets van 6/7 sets gedaan met 5-8 reps, hoog gewicht, geconcentreerde uitvoering. Heerlijk, ga ik vaker zo doen.

Back extensions
3x10xbw+20
Pfoeh, hier zag ik echt alles even draaien na de laatste twee sets. Zal komen doordat ik nu met mijn hoofd naar voren/beneden hing.

Daarna nog 6 setjes buik en wat schoudermobiliteit.


Nog 3 squat trainingen volgens smolov en daarna maxen op de squat. Wil alle 3 de trainingen beltless doen, ik ben er van overtuigd dat dit kan lukken. Daarna is het doel om 125+ te squaten, met belt. Volgens de 1rm calculator kan ik met 9x92,5, 119 kg squaten, dit was nog niet mijn max, en met belt kan ik ook zwaarder, dus die 125+ zou in theorie moeten lukken. Morgen als de stufi binnen is maar een leuke belt aanschaffen.

Fijne avond allemaal!

[FitnessEcto]

Geen geweldige UB training, wel gewoon prima. Begonnen met een rug oefening, omdat alle drie de BP bezet waren.

Pullups
3x8xbw
6xbw
Kracht flink afgenomen op deze oefening, fijn dat ik hem nu weer vaker ga doen.

BP
8x4x80
Moeizaam, komt doordat het de tweede oefening was en omdat ik nog niet helemaal goed hersteld was. Wel gehaald.

BOR
12x60
10x70
8x75
6x80
Kracht redelijk aanwezig.

Incline DB press vervangen voor chest press, handen naar binnen. Incline DB press vermoeit mijn chest altijd heel erg en wou hem iets ontlasten.
10x70
7x80
15x50 concentrated

Low machine row, unilateraal
10x35
10x40

High machine row, tegelijk
10x25
12x20

MP
3x40
2x50
Fx60
Fx60
1x55
Wou hier eens maxen, dacht dat dit wel zou kunnen als ik geen incline db press had gedaan. Viel vies tegen, die 55 ging ook nog erg moeizaam na die 2x fail.

Side raise
2x10x12,5

Facepulls
15x10
12x12
12x15
12x17

Incline db tricep extension
12x12,5
10x12,5

Rope pulldown
2 sets van 12 reps, gewicht weet ik niet meer.

Db curl
10x17,5
4x20 --> Lol, kon nergens kracht vinden....

Cross body hammer curl
10x10
10x12,5

Training afgesloten met 10 reps db/hammer curl, beiden handen gelijk, afgewisseld met hammer curl. Dus 1 db, 1 hammer, 1 dubbel etc. met 12,5 kg.




Omdat gewicht redelijk stabiel blijft ga ik voeding met ongeveer 120kcal per dag verhogen (50ml melk en 25gr havermout extra).

[JanKlaasGroentela]

Was een goede tip van je, de adidas powerlift 2.0! Wou dat ik ze eerder had aangeschaft.

[FitnessEcto]

Was een goede tip van je, de adidas powerlift 2.0! Wou dat ik ze eerder had aangeschaft.

Goed om te horen!

[FitnessEcto]

LB

Squat
5x7x97,5 PR
5kg hoger dan mijn oude PR. Laatste set met belt gedaan, niet omdat het te zwaar werd, maar even om te merken wat voor verschil een belt zou maken. Belt maakte best wel wat verschil, ondanks dat het een skeere kut belt was. Ging makkelijker omhoog.

Deadlift
3x1x140
2x1x150
Allemaal beltless, bij 150kg wel wat last van een kromming in mijn rug, maar ik heb het idee dat deze steeds minder wordt.

Leg press
8x150 unilateraal
8x140 unilateraal
12x260

Seated calf raise
12x35
2x10x40
15x30

Standing leg curl (was eerder bezet, daarom naast kuiten)
8x40
8x45 PR
10x35

Hanging leg raise
3x12

Rollout
2x12xbw
Voelt beter als tweede oefening voor de buik. Als eerste oefening gaat hij te makkelijk, zelfs met gewichten op mijn rug.

Fijne training, aardig moe nu.

[mdejonge]

Lekkere training maat en gefeliciteerd!
Begin jij nu ook al zo te praten? 'skeere'.
Gedraag je toch eens ;P

[FitnessEcto]

Lekkere training maat en gefeliciteerd!
Begin jij nu ook al zo te praten? 'skeere'.
Gedraag je toch eens ;P

Hoe zou jij deze riem dan beschrijven?
Iron Force Gewichthefriem - Fitness Seller

[mdejonge]

Riem die niet voldoet?
haha Dunno. Geen straattaal G

[FitnessEcto]

Riem die niet voldoet?
haha Dunno. Geen straattaal G

Sorry M

[generation_iron]

haha, ga je nou Nocerino achterna Ben je panja ofzo.

[FitnessEcto]

haha, ga je nou Nocerino achterna Ben je panja ofzo.

Laatste weken wel te vaak panja geweest. Heeft gelukkig mijn 'trainingsresultaten' voor zover ik weet niet/nauwelijks in de weg gestaan. Kracht gaat nog steeds goed vooruit, kleding gaat steeds strakker zitten, weegschaal stijgt langzaam, vetpercentage stijgt niet merkbaar meer.

Owja, ik ga hem niet achterna, mijn voeding is voor het grootste deel altijd clean.

[FitnessEcto]

Wat een training. Heel veel met mensen gepraat, dit kwam mijn trainingstempo niet ten goede. Heb er in totaal zo'n 140 minuten over gedaan, waar ik het normaal in 100 minuten doe. Achja, dit kwam mijn trainingsintensiteit wel ten goede, was een heerlijke training.

BP
10x3x82,5
Misschien waren het 11 of 12 sets, was de tel kwijt. Zijn er iig meer dan 10.

Chin ups
8xbw
6xbw+10
6xbw+12,5
5xbw+15 PR
3xbw+20 PR
Lekker, kracht begint goed terug te komen op deze oefening.

Paused BP,
10x60
8x70
6x75
Ging veel beter dan verwacht.

DB row
10x35
8x37,5
7x40 PR
Sterk op deze oefening, 40 was de uitvoering wel minder.

Lat pulldown
10x60
8x65
10x50 concentrated

MP
2x5x40
3x5x42,5
Helemaal tot de borst laten zakken. Ga 42,5 aanhouden als begin, volgende training 8x3x45.

Reverse DB fly
4x10x7,5 PR

CGBP
10x50
8x60
6x65
Veel sterker dan twee weken terug.

EZ curl (gewicht excl BB)
10x22,5
8x25
8x20

Was een leuke, goede en gezellige training. Ga mijn trainingsschema iets aanpassen. Ga van de eerste UB training bij de borst/triceps de focus meer verplaatsen naar het versterken van de BP.
Dit houdt dus in: smolov BP, paused BP en CGBP/floor press.
De tweede UB training zal er ander uit zien: smolov BP, incline DB press en tricep extensieoefeningen.

Focus verschuift dus weer een stapje richting kracht. Tips zijn altijd welkom.