Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vandaag LB getraind, omdat ik volgende week dinsdag pas weer LB train vandaag wat extra volume toegevoegd

Squat
10x3x100 PR

DL
4x1x130
1x140
Techniek wordt langzaam aan iets beter. 140 ging nog vrij soepel, al verslechterde de techniek wel iets.

Leg press
15x260
10x150 unilateraal
10x140 unilateraal
10x130 unilateraal
20x260 PR
Merk dat links veel zwakker is dan rechts, dus ga vaker unilateraal doen. Die 20x260 was echt vreselijk zwaar, daarna helemaal kapot. Kon niet meer normaal lopen

Leg extensions
12x55
10x65
10x60

Standing leg curl
10x40
10x45
10x40
10x35
Hamstrings helemaal op

Hanging leg raise
3x12

Wat oefeningen op een bal voor abs, 5 sets.

Kuiten
2 sets seated calf raise
2 sets kuiten in leg press, waarvan 1 dropset

Was op dit moment helemaal klaar met de training, bijna 2 uur bezig geweest en ben helemaal kapot. Een van de zwaarste trainingen ooit. Na die 20x260 op de leg press was alle energie uit me gezogen.

[FitnessEcto]

Vandaag met UB ook wat extra gegeven/gedaan. Heb besloten om met de smolov op BOR te stoppen om twee redenen: ik heb niet het gevoel dat ik er goed op reageer, en ik vind het fijner om wat meer herhalingen te doen. BP en squat reageer ik wel goed op, dus die blijf ik lekker volgens de smolov doen!

BP
10x3x82,5
Weer wat vermoeide triceps/schouders. Volgende weken het volume op deze twee spiergroepen wat verlagen en kijken of ik er dan minder last van heb. Ging verder wel soepel. Kan ook zijn dat ik teveel uit mijn schouders/triceps druk. Opvallend is alleen dat ik de ene keer last heb van zeurende schouders en de andere keer van zeurende triceps. Vandaag waren ze toevallig allebei aan het zeuren.

Seated cable row
10x75
8x80 Fking zwaar
10x75
10x70

Incline db press
8x30
8x32,5
5+1x35
Meer zat er vandaag helaas niet in, zal er ook aan liggen dat de borst minder tijd heeft gehad om uit te rusten aangezien de seated cable row minder lang duurt dan smolov BOR.

Machine fly
12x80 ofzo?
Even lekker de borst vol pompen, had ik wel zin in. Was tot failure.

DB row
2x10x35
10x30
Vermoeidheid begint toe te slaan.

Lat pulldown
9x55
10x45
12x45 Triangle pulldown
Leek helemaal nergens op, te veel cheat. Ging voor geen meter meer. Triangle pulldown ging wel prima.

MP
4x5x45
Had eigenlijk 8x3x45 gemoeten, maar was met een maatje en we hadden niet echt zin om hier nog 8 sets van te doen. Vandaar dus wat andere opbouw. Volgende twee weken ga ik ook een andere opbouw hanteren, lager in volume.

Reverse db fly
2x12x7
2x12x6
Gewicht verlaagd om de uitvoering goed te houden.

Incline db skullcrusher
3x12x10

Rope pulldown
2x12x35
9x30 +6x30 met beperkte rom, dus niet helemaal tot naast mijn lichaam maar gewoon naar beneden. Om het laatste beetje eruit te trekken.

Preacher curl (gewicht excl BB)
6x25
8x20
7x20
Leek ook nergens meer op. Vind het zelf ook een rot oefening, maar wilde hem toch een keer proberen. Had ook weinig kracht/energie over.

Standing EZ bar curl
10x20
10x15 + drop 8x5

Helemaal gesloopt van deze training. Was een lekkere, zware training. Zal de komende dagen flink wat spierpijn hebben.

Nu genieten van 4 dagen welverdiende rust voor ik weer ga trainen. Daarna zullen twee zware weken worden, heb er zin in!

[Arend-jan]

Jammer van de BOR. Wie niet waagt, wie niet wint zullen we maar zeggen.

Btw ik zie je over 2 weken wel de 100 kg halen als ik je met mij toen vergelijk.

[FitnessEcto]

Jammer van de BOR. Wie niet waagt, wie niet wint zullen we maar zeggen.

Btw ik zie je over 2 weken wel de 100 kg halen als ik je met mij toen vergelijk.

Haha, ik ben benieuwd ja!

De 6x6x75 en 7x5x80 moeten geen probleem opleveren. De 8x4x85 en 10x3x87,5 zullen een leuke uitdaging worden, maar ik ben er van overtuigd dat ze met goede rust/herstelde spieren te halen moeten zijn!

Als dat me lukt ga ik die 100 sowieso halen.

[Arend-jan]

Had je nog veel over vandaag? Nu heb je 5 dagen rust he tot je volgende training en dan heb je 4 man support. Ideale omstandigheid voor een 100 kg bank dacht ik zo

[FitnessEcto]

Had je nog veel over vandaag? Nu heb je 5 dagen rust he tot je volgende training en dan heb je 4 man support. Ideale omstandigheid voor een 100 kg bank dacht ik zo

Haha, dan zou ik eigenlijk de 6x6x75 moeten doen. Zou graag willen maxen, maar ik ben bang dat ik daar de laatste twee weken van de smolov mee verkloot. Twijfels..

Eerste sets had ik aardig veel over, 6x82,5 zou me denk ik wel een keer gelukt zijn. Laatste sets had ik weinig over, maar had het tempo redelijk hoog. 2-2,5 max rust. Dus als ik 3 minuten rust neem zal ik op het eind ook meer over hebben + het waren vooral de triceps en schouders die moe waren.

[Arend-jan]

Kijk het dan anders gewoon even aan hoe je er in zit. Ik had het wel geweten als de warming-up sets lekker gaan

[FitnessEcto]

Vandaag een korte LB training gehad, aangezien ik morgen met de mannen ga maxen op DL. Heb de hamstrings en buik hierom niet geïsoleerd, zodat deze niet te vermoeid zijn morgen.

Squat
4x9x87,5 PR
Ging vrij easy, veel makkelijker dan verwacht. Paar dagen rust heeft me goed gedaan. Ging niet heel veel moeilijker dan twee weken geleden de 4x9x82,5 had ik het idee. Alleen de laatste set was zwaar. En de eerste ging wat moeizaam omdat ik weer even aan de oefening moest wennen .

Front squat
10x50
8x60 PR
8x70 PR
4x80 PR
Deze oefening al zo'n half jaar niet meer gedaan, toen niet veel verder gekomen dan 10x50 oid meen ik me te herinneren, dus een paar dikke vette PR's. Niet tot falen gegaan, overal zat meer in, al was die 4x80 wel aardig richting mijn max, daar hadden absoluut niet meer dan 1/2 reps meer in gezeten.
Ga deze oefening voortaan vaker doen, vond het altijd een klote oefening maar vandaag voelde het goed. Ben van plan hem 1x per week te doen, op de dag dat ik geen deadlifts doe. De combinatie squat, front squat en DL op één dag lijkt me iets te veel van het goede hehe.

Kuiten in leg press
12x160
12x170
12x160
20x200

Endo- en exorotatie voor schouderstabiliteit.


Morgen trainen met Iguana, Flabbert, AJ en Emielos, heb er zin in. Zal een normale UB-training worden, met als extraatje het maxen op de DL. Voornaamste doel is een goede techniek krijgen op de deadlift. Daarnaast zou 160+ trekken leuk zijn.

[FitnessEcto]

Las trouwens laatst dit artikel over de kuiten: Training the Calves | BodyRecomposition

Ga vanaf nu proberen de straight leg oefeningen wat lager in reps te doen en de oefeningen met gebogen knieën gewoon rond de 10 reps.

[FitnessEcto]

Gezellige middag gehad met de mannen.

Gemaxt op de bench, dit faalde finaal.
Daarnaast ook gemaxt op de deadlift, dit ging erg goed! PR gezet van 170kg, dit is 20kg meer dan mijn oude PR. Daarnaast nog wat UB oefening gedaan. Vanaf vrijdag weer verder met de Smolov op de BP, even aankijken hoe ik deze de laatste twee trainingen inricht, aangezien deze waarschijnlijk te zwaar gaan zijn.

[mdejonge]

Gezellige middag gehad met de mannen.

Gemaxt op de bench, dit faalde finaal.
Daarnaast ook gemaxt op de deadlift, dit ging erg goed! PR gezet van 170kg, dit is 20kg meer dan mijn oude PR. Daarnaast nog wat UB oefening gedaan. Vanaf vrijdag weer verder met de Smolov op de BP, even aankijken hoe ik deze de laatste twee trainingen inricht, aangezien deze waarschijnlijk te zwaar gaan zijn.

Lekker man!
Verdikke, sterke deadlift hoor, petje af

[FitnessEcto]

Lekker man!
Verdikke, sterke deadlift hoor, petje af

Thanks! Iguana heeft hem gefilmd. Daarna ook nog 180 geprobeerd, deze kwam niet meer dan een paar mm van de grond af.

[emielos]

Lekker man!
Verdikke, sterke deadlift hoor, petje af

Heel groningen heeft die Deadlift gehoord hoor

[Arend-jan]

Heel groningen heeft die Deadlift gehoord hoor

Dat was vast die aardbeving waar je het over had Emiel

[mdejonge]

Thanks! Iguana heeft hem gefilmd. Daarna ook nog 180 geprobeerd, deze kwam niet meer dan een paar mm van de grond af.

Gelukkig maar, die 180 is namelijk voor mij ;P

Heel groningen heeft die Deadlift gehoord hoor

Hahaha, was die weer bezig xD