Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[rain]

Als je zelf vindt dat je zwak bent bij chin ups, waarom hang je er dan extra gewicht aan?

[FitnessEcto]

Als je zelf vindt dat je zwak bent bij chin ups, waarom hang je er dan extra gewicht aan?

Om sterker te worden bij de oefening! Wil deze low reps blijven doen, 4-8 herhalingen. Zonder gewicht gaat gelukkig nog wel te makkelijk.

Ik vind mezelf er vooral zwak bij omdat ik er vroeger sterker bij was, maar lang niet gedaan, dus de kracht zal wel weer terugkomen.

[FitnessEcto]

Na twee avonden met veel drank en erg weinig slaap net een poging gedaan tot trainen. Soort deload training gehad, voelde me flink klote maar toch fijn om even getraind te hebben, ook al stelde het niet veel voor.

Squat
4x8x80

Hoge leg press
2x12x180
15x150

Kuiten in leg press: 6 sets, 5-6 reps.

Standing leg curl
3x8x35

Daarna nog een supersetje voor mijn buik gedaan, maar ik merkte dat ik nog wat spierpijn had in mijn buik. Dit was het ideale excuus om de buik weer te skippen hehe.

Zo lekker slapen, morgen een zware UB training.

[mdejonge]

Jammer dat je zo'n korte training had man.

Wel 2 avonden genoten, dat is ook heel belangrijk maat.

[Arend-jan]

Na twee avonden met veel drank en erg weinig slaap net een poging gedaan tot trainen. Soort deload training gehad, voelde me flink klote maar toch fijn om even getraind te hebben, ook al stelde het niet veel voor.

Squat
4x8x80

Hoge leg press
2x12x180
15x150

Kuiten in leg press: 6 sets, 5-6 reps.

Standing leg curl
3x8x35

Daarna nog een supersetje voor mijn buik gedaan, maar ik merkte dat ik nog wat spierpijn had in mijn buik. Dit was het ideale excuus om de buik weer te skippen hehe.

Zo lekker slapen, morgen een zware UB training.

Fikse training man

[FitnessEcto]

Haha, was in iets meer dan een half uur klaar. Achja, meer zat er niet in vandaag. Heb eruit gehaald wat er wel in zat, daar ben ik tevreden over. Volgende week weer fatsoenlijk trainen.

[subject7]

haha ik ken dat gevoel hoor...

soms als ik ziek ben of echt geen fut heb ga ik alleen ff heen om me compound van die dag te doen.

5/3/1

warm up , 3 sets bijvoorbeeld squats en weer weg

"andere blijven thuis...

[FitnessEcto]

Je doet ze wel gewoon zwaar dan? Ik had er niet aan moeten denken om de squats zwaar te doen gister, hartslag schoot nu al omhoog.

[subject7]

jah ik doe dan wel zwaar wat ik "moet" doen volgens schema... maar niks extra's en daarna naar huis

gebeurd vrijwel nooit hoor vaak als ik er eenmaal ben zet je toch door maar zo heb ik het wel eens gedaan.
had toen ook 39 graden koort :-S dus of het slim is... ach

[FitnessEcto]

jah ik doe dan wel zwaar wat ik "moet" doen volgens schema... maar niks extra's en daarna naar huis

gebeurd vrijwel nooit hoor vaak als ik er eenmaal ben zet je toch door maar zo heb ik het wel eens gedaan.
had toen ook 39 graden koort :-S dus of het slim is... ach

Lekker hoor, ik ben ook zo'n idioot die gewoon probeert te trainen als hij ziek is. Liever een slechte training dan geen training.

[FitnessEcto]

UB

BP
2x4x85
3x85 --> Vierde rep niet geprobeerd, derde ging erg moeizaam doordat ik mijn rug niet goed aangespannen had
3x4x85
3+1x85
Laatste set niet gedaan. Eerste keer gefaald op smolov, geen probleem. Ging er ook gewoon vanuit dat ik zou falen, met een PR van 92,5kg zou dit ook niet te doen moeten zijn. Best tevreden over hoe het ging. 5x4x85 is een dikke vette PR!

BOR
10x60
2x10x70
7x75

Incline db press
10x27,5
8x30
7x32,5

Pullups
3x6xbw
Erg zwaar als 4e oefening, hopen dat dit met de weken beter gaat. Ook al erg lang niet gedaan.

Low machine row
15x25
12x30

High machine row
12x25
?x20
Kapot gaan.

MP
3x3x47,5
Vond het nu wel mooi, schouders waren helemaal moe van de bench en had weinig tijd.

Reverse db fly
12x6
2x12x7
12x6

Incline DB skullcrusher SS DB hammer curl
12x12,5 (PR) SS 10x17,5
10x12,5 SS 8x15
Erg vermoeiend

Rope pulldown SS Cross body hammer curl
15x35 SS 12x10
12x35 SS 12x10

Dat was mijn training, was erg fijn. Was in ongeveer 90 minuten klaar, moest wat opschieten omdat ik college had. Vooral over de bench deed ik lang over, ongeveer 30 minuten. Om deze reden ook gekozen om de biceps en triceps in supersets te doen.

[FitnessEcto]

Morgen is de laatste BP-sessie van de smolov. Ik ben van plan 10x3x85 te doen, dit moet te doen zijn. Vrijdag wil ik gelijk beginnen met een nieuwe bench-cycle die ik heb met dank aan AJ. Ben niet van plan om eerst te maxen, ik ga de 100, mijn doel, toch niet halen. Zie er de meerwaarde niet echt van in op dit moment, ik ga gewoon lekker maxen na de nieuwe cycle en de 100 crushen.

Zal er als volgt uit zien:

Week 1	6x6x70	7x5x75
Week 2	8x4x80	10x3x82,5
Week 3	6x6x72,5	7x5x77,5
Week 4	8x4x82,5	10x3x85
Week 5	6x6x75	7x5x80
Week 6	8x4x85	10x3x87,5
Week 7	Evt verder
Week 8	Evt verder

[Arend-jan]

Na de volgende cycle pak je die 100 kg, kan niet anders

[FitnessEcto]

Na de volgende cycle pak je die 100 kg, kan niet anders

Daar ga ik wel vanuit

[generation_iron]

Tja als je koorts hebt moet je gewoon thuis blijven, lichamelijke inspanning zit je herstel in de weg.
Maar als je een verkoudheidje hebt ofzo.. gewoon gaan en aanvoelen wat je kan. Ik probeer dan altijd zo zwaar mogelijk te gaan, je bent wel sneller uitgeput.. maar voel me erna vaak ook een stuk beter op een of andere manier.