Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Dankje schatjj

Heb vanmiddag spareribs op, dus voor 14:00 had ik al 2000 van mijn 2600 kcal van vandaag erin zitten. Nu dus lekker honger lijden en sla eten. Vandaag jarig en 21 jaar geworden, gewoon naar de gym gegaan voor UB natuurlijk.

BP
6x80
6x82,5
5x85
Tevreden, laatste zat miss nog een extra rep in maar ik wilde niet tot falen gaan.

Pull ups
5xbw+10
Kreeg wat last van mijn schouder met deze oefening. Heb ik de laatste tijd vaker bij pull ups, ze gaan er dus mooi uit. Ga ze vervangen voor chin ups.

Cable row
10x70
8x80

Incline db press
3x8x30
Schouder deed nog wat pijn dus rustig aan gedaan.

BB row
12x60
10x70
8x70 onderhands

CGBP
20x40 sick volume lol
12x50
8x55
Redelijk korte rust, hierdoor was de laatste set ook erg zwaar ondanks dat het gewicht niet zo hoog was. Wilde ook niet te hoog in gewicht gaan om mijn schouder.

Triangel pulldown
10x65
8x70
8x50 slow

Side raise SS reverse fly
12x10 SS 8x5
10x10 SS 10x4
8x10 SS 8x4
Kreeg hem bij de reverse fly niet meer omhoog. Voelde allemaal lekker aan.

Ez curl, gewicht in schijven
10x20
8x25
8x20 drop 6x10 slow

Prima training, ondanks de blijvende zeurende pijn in mijn rechter schouder. Pijn werd gelukkig niet erger en trekt nu weer weg. Kijken of ik er bij de chin ups geen last van krijg. Pak ik met de volgende oefeningen de hele rug goed aan, of zijn er delen die ik minder aanspreek?

1x Deadlift
1x BB row
1x DB row
1x low machine row
2x chin ups (1x high reps, 1x low reps)
1x triangel pulldown (als ik een wijde pulldown mis, kan ik hier evt. lat pulldown doen)

[Arend-jan]

Zoveel BN-felicitaties op Facebook en dan nog huilen. T is toch ongekend

Wil je al die rugoefeningen op 1 dag gaan doen? Dat is goed veel. En ja je pakt daar je gehele rug mee ja

[FitnessEcto]

Zoveel BN-felicitaties op Facebook en dan nog huilen. T is toch ongekend

Wil je al die rugoefeningen op 1 dag gaan doen? Dat is goed veel. En ja je pakt daar je gehele rug mee ja

Haha, inderdaad genoeg mensen van BN die me op facebook hebben gefeliciteerd. Schatjes allemaal!

Rug oefeningen gewoon verdeelt over drie dagen. Deadlift bij LB, andere 3 oefeningen verdeeld over de UB dagen.

[FitnessEcto]

Cut gaat tot nu toe lekker.

Begin 26-05-2015:
Gewicht: 81,6kg Taille: 80cm

Huidig 10-05-2015:
Gewicht: 78,9kg Taille: 77,2cm

Nu iets meer dan twee weken bezig. 2,7kg in twee weken lijkt erg veel, maar er moet rekening mee gehouden worden dat er sowieso 1+kg vocht af is. Dus dan blijf ik op ongeveer 1,5kg over.

[FitnessEcto]

Deadlift 3x3-5x145
3x5x145 PR
Eerste twee sets gingen vlot omhoog. Laatste set laatste rep was extreem lelijk. Dit was mijn eigen schuld, ik vond dat ik niet goed stond of zo dus ik liet de barbell los en ging rechtop staan. Ging in de goede houding en toen weer de deadlift. Maar hierdoor was de hele spanning van mijn lichaam af en werd het een rep met een bolle rug. Volgende keer gewoon in positie blijven dus.

Squat light 3x5-6x95
3x6x95
Eerste set zwaar, maar het werd met de set minder zwaar. Ook toen ik de belt wat strakker deed ging het beter, waarschijnlijk omdat mijn core flink vermoeid was van de deadlift.
Ik moet wat werken aan mijn hand placement, krijg altijd wat pijn aan mijn rechter schouder + elleboog. Binnenkort maar wat informatie over opzoeken, tips zijn altijd welkom

Hoge, liggende leg press (lijkt op smith hack squat)
15x150
12x180
10x200
5x220 6e rep faal, lol. Had er toch minimaal 8 willen maken maar het zat er niet in.

Standing leg curl
10x40
2x8x45 sterk

Seated calf raise
20x25
15x30
12x35
15x25

[rain]

Bij de squat bredere grip hanteren zorgt voor minder stress op je schouder en elleboog.

[mdejonge]

Lekker FitnessEcto, je deadlift filmpje zag er oke uit. Je had iets meer legdrive kunnen gebruiken. Maar dit hebben we al gezegd.
Voor de rest leuke training!

[FitnessEcto]

Bij de squat bredere grip hanteren zorgt voor minder stress op je schouder en elleboog.

Thanks, hier heb ik wat aan! Ik pakte hem altijd redelijk smal, zo smal mogelijk wat comfortabel aanvoelde. Volgende keer dus wat wijder proberen.

Lekker FitnessEcto, je deadlift filmpje zag er oke uit. Je had iets meer legdrive kunnen gebruiken. Maar dit hebben we al gezegd.
Voor de rest leuke training!

Thanks, ik zal er de komende tijd aan blijven werken.

[FitnessEcto]

Prima UB training gehad.

MP
5x40
2x5x45
4x47,5
3x50
Ben helemaal klaar met de MP, wat een kut oefening. Ga hem vervangen voor seated db shoulder press.

Triangel pulldown
10x65
10x70
8x75 PR
Voelde lekker en niet eens heel zwaar

Paused BP
8x65
6x70
5x75
Tevreden mee.

DB row
10x35
10x37,5
Geen zin meer, was warm.

High-low Cable fly
12x12,5
7x15 --> Deed iets verkeerd en was toen alle spanning kwijt waardoor ik niet verder kon
12x10

Low machine row
12x30
12x27,5

High machine row
12x25
Mijn rug en ik hadden er geen zin meer in, vermoeid.

Facepulls
15x25
15x30
12x35

Rope pulldown
2x12x35
10x40
10x30 korte rust


DB curl
2x10x15 Concentrated, helemaal niks cheaten. Voelde goed, lekkere burn.

Rope hammer curl
12x25
10x25
Sicke burn.




Lekkere training, ondanks dat ik wat vermoeid was, weinig zin had en het warm was. Ik ben er tevreden over.

[FitnessEcto]

Redelijke LB training gehad. Was erg sloom en had een gebrek aan focus. Dit heb ik altijd in mijn tentamenweken omdat mijn koppie bij het leerwerk is.

Wu squat (vermeld het een keer, misschien zijn er nog mensen met tips qua warming up)
2x12x20 (BB)
8x40
6x60
4x80
1x100

Squat 4x2-4x107,5
4-4-3-4
Vond de 4e set eindelijk wat focus, toen ging hij redelijk makkelijk omhoog.

SLDL DB
12x35 (gewicht per DB)
10x37,5
6+3x40 Na 6 reps begaf mijn grip het. Toen dumbells 10 seconden neergelegd en daarna nog 3 reps gedaan)

Kuiten in leg press
4x12-15

Front squat
6x70
5x80
4x85
4x90 PR
Laatste set ging echt lekker. Dit was ook de enige set deze hele training waar ik echt een goede focus had. Oefening gaat steeds beter, is ook een kwestie van techniek denk ik.

Standing leg curl
12x35
10x35
Lekker licht gedaan, hamstrings waren al aardig vermoeid. Hierna zaten ze ook goed vol.


Ongeveer 1,5 uur over de training gedaan, veel te lang. Dit omdat ik wat sloom was en weinig zin had. Ook had ik in mijn achterhoofd dat ik als ik thuis kwam de hele avond zou moeten studeren, dit zal ook niet aan mijn tempo bijgedragen hebben. Ondanks een gebrek aan focus toch een prima training waar ik met een tevreden gevoel op terug kan kijken.

[mdejonge]

Wu squat (vermeld het een keer, misschien zijn er nog mensen met tips qua warming up)
2x12x20 (BB)
8x40
6x60
4x80
1x100

Prima training man.
Betreft je warm up; ik zou hem iets anders indelen, maar dat is een persoonlijke kwestie natuurlijk.

10x40
6x60
3x80
2x90(gewicht pakken wat voor de WU relatief zwaar is maar je niet teveel energie verbruikt.

[Arend-jan]

Ik ga inderdaad ook voor een soortgelijke warming-up als Martijn. Die 1*100 is al wel aardig dicht op je normale sets. Plus een lege stang is niet echt representatief voor hetgeen je later doet. Heb het in het verleden ook gedaan en dat voelde altijd heel anders aan dan de werksets qua balans.

[FitnessEcto]

Prima training man.
Betreft je warm up; ik zou hem iets anders indelen, maar dat is een persoonlijke kwestie natuurlijk.

10x40
6x60
3x80
2x90(gewicht pakken wat voor de WU relatief zwaar is maar je niet teveel energie verbruikt.

Ik ga inderdaad ook voor een soortgelijke warming-up als Martijn. Die 1*100 is al wel aardig dicht op je normale sets. Plus een lege stang is niet echt representatief voor hetgeen je later doet. Heb het in het verleden ook gedaan en dat voelde altijd heel anders aan dan de werksets qua balans.

Thanks mannen, ga de opbouw dan iets aanpassen. Lega stang doe ik vooral om mijn benen wat los te krijgen, voor het trainen altijd stijfjes. Dan vind ik een lege stang representatiever dan bw. Maar ik zou eens kunnen proberen te beginnen met 2x10x40 oid.

[FitnessEcto]

Lekkere training vandaag, schouders niet apart aangepakt omdat ze wat vermoeid aanvoelden.

BP
6x80
6x82,5
4x87,5

Seated cable row
10x70
10x75
8x80

Incline db press
8x30
8x32,5
5x35 --> Was al moe van de 8x32,5

Lat pulldown
10x60
8x65
8x60
Nice, voelde goed.

CGBP
8x60
6x65 PR
5x70 PR
4x75 PR
Nooit zwaarder dan 60 gegaan, vandaar allemaal PR haha. Voelde erg lekker aan, heb nu ook wat gearcht en hem iets wijder vastgepakt dan ik eerst altijd deed.

T-bar row (gewicht in schijven)
12x40
10x50
6x60 Tering zwaar.. Wel lekker.
10 kg plates gebruikt, zodat ik hem wat verder omhoog kon trekken.

BB curl
10x30
6x35
Niet echt fijn, volgende keer gewoon weer lekker ez-bar curl. Voelde dit meer in mijn onderarmen.

DB concentration curl
10x12,5
8x12,5

Endorotatie
2x20x10

Exorotatie
15x5
12x5
Deze twee voor schouder stabiliteit

DB shrugs
8x32,5
8x30

[FitnessEcto]

LB getraind, ik merk dat het herstel iets minder begint te gaan. Had vandaag nog wat last van mijn benen, met name van mijn hamstrings. Die db SLDL zullen er ook wel in gehakt hebben.

Deadlift 3x2-4x150
3x4x150 PR
Weer lekker overal het maximale gehaald. Volgens het schema moet ik per week 4.2kg ophogen, dit kwam afgerond uit op 5kg per week. Door afronding moest ik nu eigenlijk 147,5 doen, maar hier had ik weinig zin in dus gewoon weer met 5kg opgehoogd. Ging prima, laatste set was wel zwaar maar ging nog vlot genoeg. Was wel vervelend dat ik nog wat last had van vermoeide hamstrings, gelukkig toch gehaald.

Squat 3x4-5x100
4 - 5 - 5
Eerste set viel flink tegen, benen waren toch vermoeider dan ik had verwacht. Tweede en derde set wat meer schrap gezet voor elke rep en mijn adem ingehouden tijdens de reps. Ook elke keer 2-3 sec bovenin een restpauze. Hierdoor kon ik ze zonder al te veel moeite wel halen.

Front squat
5x60 Allemaal paused
5x70
5x75
4x85
Zeker tevreden met de front squat, had niet verwacht dat het nog zo goed zou gaan na deadlift en direct na squat. Front squat gaat echt mijn oefening worden!

Standing leg curl niet gedaan, wou mijn hamstrings wat rust gunnen om te herstellen.

Kuiten in smith, gewicht in schijven
12x60
2x10x65
10x60




Heb een nieuwe goal voor mezelf gezet mbt tot de deadlift. Voor het nieuwe studiejaar begint (september) wil ik 2.5x bw gedeadlift hebben. Ik verwacht tegen die tijd 74-75kg (skinny as fuck) te wegen, hierbij hoort een deadlift van 185-187.5kg. Zullen ook een aantal niet-trainingsweken tussen zitten, maar ik ga ervoor! Zou leuk zijn als ik hem haal.