Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[mdejonge]

Ik heb nog nooit een verschil tussen trainingsdagen en niet trainingsdagen gehad. Gewoon vreten

[generation_iron]

Ik heb nog nooit een verschil tussen trainingsdagen en niet trainingsdagen gehad. Gewoon vreten

Had je misschien wel beter kunnen doen.. je vp is aardig opgelopen.

Natuurlijk niet slecht bedoeld ofzo.

[pescatore]

En dat zeg jij whaha. Vet loopt overigens niet meer of minder op als je cycled in een bulk.

[FitnessEcto]

Vet loopt overigens niet meer of minder op als je cycled in een bulk.

Oke top! Dan kan ik het gerust zo houden.

[mdejonge]

Had je misschien wel beter kunnen doen.. je vp is aardig opgelopen.

Natuurlijk niet slecht bedoeld ofzo.

En dat zeg jij whaha. Vet loopt overigens niet meer of minder op als je cycled in een bulk.

Er is ook iets van een middenweg?

Thx pesc.

[generation_iron]

En dat zeg jij whaha. Vet loopt overigens niet meer of minder op als je cycled in een bulk.

nvm.. edit.

[generation_iron]

Er is ook iets van een middenweg?

Thx pesc.

Ik snap niet zo goed wat je hiermee bedoelt. Wat bedoel je met middenweg?

[FitnessEcto]

Laatste LB training voor het maxen donderdag. Hierom alleen squat, DL en wat kuiten gedaan, om mijn lichaam verder wat te ontlasten.

Squat
5x3x110 beltless
5x3x110 met belt
Laatste 5 sets met belt gedaan om alvast wat te oefenen met de belt, hoe strak, welke hoogte, kijken wat het verschil maakt etc. Voelde extreem goed aan, ben van plan meer werksets met belt te gaan doen nu ik een goede belt heb (Fortius). Ging ook een stuk soepeler dan de beltless sets.

DL
2x3x140
1x2x150
1x2x160
1x5x110 (uitvoering oefenen)
Vierde set was eigenlijk te zwaar, tweede rep was extreem lelijk (bolle rug). Alles met belt gedaan. Daarnaast alles wel strapless, hier ben ik extreem blij mee. Met een flinke laag magnesiumpoeder ging de 160 qua grip zonder moeite (mixed grip). Dit terwijl ik tot nu toe bij de 140kg altijd al mijn straps erbij pakte.

Seated calf raise
12x30
12x35
2x15x30

Nog redelijk lang getraind voor het weinige oefeningen. Gewoon rustig aan gedaan, genoeg rust gepakt en wat met mensen gepraat. Ben denk ik 70-80 minuten bezig geweest.

Aangezien ik vanaf volgende week 3 weken bulk, wil ik in die 3 weken mijn squat nog wat verhogen, hiervoor het volgende schema opgesteld:

Week 1	5x7x92,5	7x5x97,5
Week 2	5x7x97,5	7x5x102,5
Week 3	5x7x102,5	7x5x107,5

Lekker simpel. Week 1 is hier een soort deload, week 2 zal gelijk zijn aan de gewichten van de afgelopen week en week 3 zal 5kg zwaarder zijn. Na deze 3 weken wil ik weer beginnen aan een smolov variant, waarbij de lichtere weken in mijn cut zullen zitten, de zwaardere na mijn cut.



Zijn er nog mensen met suggesties over hoe ik het maxen donderdag het beste kan opbouwen? Doel is 125+kg.

[FitnessEcto]

UB getraind in een andere gym omdat mijn eigen gym gesloten was ivm bevrijdingsdag. Hier wat gekloot gehad met BB's, een paar waren 20 kg, een paar lichter, een paar 22/23. Weet bij de eerste oefeningen niet welke ik heb gehad, dus de gewichten kunnen wat verschillen. Laatste oefeningen weet ik het wel, hier is het ook aangegeven.

Leuk om te zien, mijn halve gym was nu in deze gym aan het trainen. Lekker veel bekenden, gezellig trainen zo.

BP
2x5x77,5
5x5x80
Ging moeizaam, misschien was het wel 2/3kg zwaarder maar ik denk het niet. Bedoeling was 7x5x77,5, maar omdat ik met iemand samen deed was de 80 wat makkelijker, scheelde veel erop en eraf doen tijd.

Chin ups
8xbw
6xbw+11
6xbw+14
4xbw+20

Incline db press
8x30
Oepss, moest eigenlijk paused BP doen, bedacht dit me na 1 set gelukkig al.

Paused BP
2x6x70
Misschien was hij zwaarder, ging iig moeizaam.

DB row
8x36
8x38
8x40 PR
Deze dumbells hadden weinig grip, desondanks ging het toch lekker.

Lat pulldown
8x60
8x65
8x50 concentrated

Reverse DB fly (voor MP omdat bezet)
12x6
12x7
12x8 PR

MP (eerst omhoog cleanen, omdat het rack nog steeds bezet was)
5x5x47/48
Bedoeling was 45 kg, kwam er echter nadat ik het vroeg na de 4e set achter dat de BB zwaarder was. Laatste set ook maar op dit gewicht gedaan.

CGBP
8x58/59
8x62/63
2x7x62/63
Niet ideaal deze oefening met een squat bar.

BB curl, gewicht excl BB
10x25
8x25
8x20


Op zich prima training, al was het niet zo lekker als in mijn eigen gym.

[FitnessEcto]

Heb vandaag niet echt een training om te loggen. Bedoeling was squat te maxen en daarna mijn LB-training af te maken. Ik zat op de fiets, en het fietsen deed al pijn aan mijn benen. Had de afgelopen weken wat last van knopen, maar ik hoopte dat dit na een paar x rollen eruit was, nog niet dus.

Bij de training kon ik me ook niet focussen. Rustig opgebouwd, maar ik voelde me gewoon niet fit en kwam niet in de flow. 1x110 voelde al aardig zwaar aan, terwijl ik dit 10x3 doe... 120 gehaald, 125 faalde. Ik ging voor 125+, maar toen ik vanochtend op de fiets zat wist ik al dat dit er niet in zat. Helaas.

Daarna ook gelijk gestopt met trainen, heb het idee dat mijn benen echt overtrained raken, ze kunnen dus wel wat rust gebruiken. Daarnaast was ik er ook helemaal klaar mee.

Morgen UB trainen, hierbij geen gekke dingen. Vanaf maandag weer LB, ik zal tot die tijd (bijna) elke dag even rollen en strekken, om alles lekker los te maken. Dan zal ik beginnen met het squatschema wat ik eerder heb gepost, hier wel zin in.

[rain]

Doe jij wel eens een cooling down na het benen trainen?

[FitnessEcto]

Doe jij wel eens een cooling down na het benen trainen?

Telt het naar huis fietsen mee?

Anders doe ik het niet, zou dit kunnen helpen bij het voorkomen van knopen in de spieren? Heb ook af en toe vreemde steken/tintels in mijn been als ik gewoon op de bank zit, deze liggen erg diep. Ik denk dat dit ook met die knopen te maken heeft.

[Arend-jan]

Elke dag rollen is een hele goede man. Je spieren moet je gezond houden. Streches heb ik het idee dat het bij mij niet werkt.

De faal op de Squat is echt super klote man! Wat ik ook op de app zei, ik zou echt het maxen over doen als je spieren weer goed voelen. Maar goed dat is jouw keus.

[FitnessEcto]

Elke dag rollen is een hele goede man. Je spieren moet je gezond houden. Streches heb ik het idee dat het bij mij niet werkt.

De faal op de Squat is echt super klote man! Wat ik ook op de app zei, ik zou echt het maxen over doen als je spieren weer goed voelen. Maar goed dat is jouw keus.

Ga ik niet doen. Het is flink balen, maar uiteindelijk boeit het niet zoveel wat voor getalletje er staat. Ik besteed de laatste 3 weken van mijn bulk liever aan fatsoenlijke trainingen.

Ik zal trouwens ook wat op flexibiliteit gaan trainen. Ik merk dat het niet heel lekker aan voelt als ik heel diep ga met de squat. Genoeg te doen dus.

[mdejonge]

Flexibiliteit is heel belangrijk, echt.

Ik rol elke training weer, elke spiergroep. Dit helpt enorm bij het herstel hier van.
Jammer van je faal. Volgende keer beter een dag wachten en vol goede moed heen gaan. Ik merk zelf ook dat mijn benen sowieso 72 uur moeten rusten alvorens ik ze weer train.