Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Hoeveel gewicht zit je nu? En hoeveel kcal zit je nu? Mooi dat het weer goed gaat met je schouder!

[FitnessEcto]

Hoeveel gewicht zit je nu? En hoeveel kcal zit je nu? Mooi dat het weer goed gaat met je schouder!

Gewicht schommelt tussen de 75 en 77 kilogram. Vanochtend 75 was het dieptepunt, maar dit was na een avond stappen, weinig eten en lang uitslapen. Anders meestal rond de 76.
Ga mijn schema nu aanpassen, dan zie je straks naar hoeveel kcal ik ga. Zat op 3700 trainingsdagen en 3400 rustdagen.

[FitnessEcto]

3x55.mp4 downloaden

3x55kg bench. Waren speedsets, vandaar dat het uitstoten wat harder gaat. Hoop dat het goed te zien is.
Wat zijn de verbeterpunten voor de techniek?

[FitnessEcto]

Ik ga de komende twee weken op vrijdag stappen. Hiervoor zullen de vijf trainingsdagen beide weken achter elkaar afgewerkt worden (maandag-vrijdag trainen). Misschien dat het de tweede week zondag-donderdag is, en dan zondag weer beginnen. Dit omdat ik op vrijdag-zaterdagnacht eigenlijk nauwelijks herstel heb en veel kapot maak, het is dus beter om die dag niet te trainen. Moet nog even kijken hoe ik dit precies ga doen. Weet dat ik in ieder geval wat gains ga mislopen.

Zijn er nog mensen met tips om dit op de beste manier aan te pakken mbt trainen? (ik ga wel gewoon veel alcohol drinken, dit mijden is dus geen optie).

[Ruhl]

Niet zo druk maken om 1 training die je mist man.

[FitnessEcto]

Ik was eigenlijk van plan volgende week met een nieuw schema te beginnen, aangezien ik genoeg heb van dit schema. Maar vandaag was ik in de gym voor een LB-power dag. Had net mijn eerste werksetje squatten gehad (5x95) en ik was al mijn motivatie kwijt. Mijn gedachten waren maar bij mijn nieuwe schema. Dus heb besloten het om te gooien en vandaag al met het nieuwe schema te beginnen. 5 minuten genomen om even uit te zoeken wat ik goed doen, en toen ben ik gaan pompen. Wat een geweldige training was het alsnog! Motivatie wat opeens torenhoog, ik heb geknald.

Ga nu een 5 dagen splitschema hanteren, http://forum.bodynet.nl/trainingssch...it-schema.html, deze week zal nog een soort van schakelweekje zijn en volgende week ga ik deze volledig hanteren.

Vandaag schouders+trapezisus+triceps getraind. Had deze spiergroepen gister ook al met enkele oefeningen belast, maar voelde me fit genoeg om deze nog een keer te doen, aangezien het maar een eenmalige overtraining is.

Eerst 4x10 seated DB-presses. Gelijk nieuw PR gezet, 10x25. Ging soepel. Gewicht langzaam verlaagd.
Daarna 4x10 DB-side raises. Afgesloten met 4x10 reverse DB flyes en nog een dropsetje DB-side raises. Schouders gesloopt.

Daarna 6x10-15 shrugs gedaan. Begonnen met een kilo of 25, geeïndigd met echt maar 10 kg+dropsetje. Traps gesloopt.

Toen triceps gedaan. 4x10xCGBP 4x10xskullcrushers 4x10xrope pulldowns+dropsetje.

Gewichten weet ik niet meer, niet bijgehouden, maar het was een heerlijke training. Morgen waarschijnlijk rug + biceps trainen, donderdag en vrijdag moet ik nog bepalen hoe ik het beste kan omschakelen.

Daarna is het:

• Monday: chest, abdominals, forearms
• Tuesday: quadriceps, inner and outer thighs
• Wednesday: rest
• Thursday: upper and middle back, biceps
• Friday: hamstrings, lower back, calves
• Saturday: shoulders, upper trapezius, triceps
• Sunday: rest

Evt elke training een dag eerder, dus zondag beginnen en vrijdag eindigen. Maar de volgorde etc. blijft dan hetzelfde.

[emielos]

Hoe is het ondertussen met je schouder?

[FitnessEcto]

Hoe is het ondertussen met je schouder?

Super, geen last meer van. Heb er de afgelopen week nog wel sporadisch last van gehad, vaak na trainingen. Nu is dat echter helemaal weggetrokken en kan ik weer zonder zorgen trainen!

[Arend-jan]

Succes met je nieuwe schema, ben benieuwd!

[FitnessEcto]

Succes met je nieuwe schema, ben benieuwd!

Dankjewel! Ik ook!

[Baazel]

Ik was eigenlijk van plan volgende week met een nieuw schema te beginnen, aangezien ik genoeg heb van dit schema. Maar vandaag was ik in de gym voor een LB-power dag. Had net mijn eerste werksetje squatten gehad (5x95) en ik was al mijn motivatie kwijt. Mijn gedachten waren maar bij mijn nieuwe schema. Dus heb besloten het om te gooien en vandaag al met het nieuwe schema te beginnen. 5 minuten genomen om even uit te zoeken wat ik goed doen, en toen ben ik gaan pompen. Wat een geweldige training was het alsnog! Motivatie wat opeens torenhoog, ik heb geknald.

Hahaha ken dat gevoel!
Succes met je nieuwe schema kerel

[FitnessEcto]

Hahaha ken dat gevoel!
Succes met je nieuwe schema kerel

Thanks!

[FitnessEcto]

Gister waarschijnlijk mijn schouderkapsel een beetje geforceert bij DB shoulder press, een keer ging mijn arm te ver naar achter wat wat pijn opleverde. Nu ook wat pijn van maar niet zo'n vervelende pijn als ik een paar weken terug aan mijn schouder had.

Vandaag maar gaan rug getraind maar hamstring+onderrug+kuiten+buik. Prima training gehad.
4x10 seated curl
4x10 standing curl
Maar twee oefeningen gedaan, ik vond de glute-ham raises totaal niet fijn, ik wist ook niet goed hoe de uitvoering moest en ik wilde geen deadlifts doen ivm mijn schouder.

Daarna hyperextenstions 4x10
Toen 4x10 standing calf raise en 4x10 seated calf raise.

Training afgesloten met nog 4x10 cruches en 3x10 hanging leg raises.

Prima training, moet even kijken wat ik morgen en vrijdag doe. Het plan is om nog rug+biceps en quadriceps+thighs te trainen deze dagen, wat welke dag gebeurt ben ik nog niet uit.

[FitnessEcto]

Gister Quads en thighs.

Squat 2x10x80 10x75 10x70.
Wat dieper gegaan, voelde super lekker en heel erg slopend
Leg press 2x10x260 11x240 12(!)x240 Laatste set echt alles gegeven, kon niet meer normaal lopen.
Toen nog 4xleg extensions en dropsetje.

4xabductor
4xadductor

Vandaag wou ik rug en biceps doen maar rug niet gedaan omdat mijn schouderkapsel nog niet helemaal lekker aanvoelt. Dus alleen biceps gedaan en een deel forearms.
4xez-bar curl wide grip
4x db concentration curl
4x reverse bb curl

Zondag ga ik echt beginnen met mijn schema, dan gewoon alle dagen en oefeningen doen volgens plan, heb er zin in en ben benieuwd wat het me gaat brengen!


PS: ik heb nog steeds spierpijn van de training van dinsdag, dus dat zit wel goed.

Titel.aangepast succes met je nieuwe schema