Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

haha, nee:P op moment 1 keer en dat is tussen de middag. Straks tijdens de bulk vervang ik me maaltijd van 14:00 uur ook in rijst. Het valt nog mee haha:P

Hmm oke, ik zit nu op trainingsdagen op 3700 kcal, daar zou ik heel wat kip en rijst voor moeten eten. Dus lekker variëren met andere voeding. Die kip en rijst is vaak bij het avondeten wel.

[JanKlaasGroentela]

Je mag me alles vragen! Ik studeer bedrijfskunde, ga nu beginnen aan mijn tweede jaar met de track accountancy & control.

Okay, ik zit in het groene gebouw! Jij zit een stukkie dichter bij de ACLO, aan het water toch?

[FitnessEcto]

Okay, ik zit in het groene gebouw! Jij zit een stukkie dichter bij de ACLO, aan het water toch?

Klopt! Verschilt een beetje waar ik zit, vaak duisenberg aan het water, aletta jacobs, kapteynborg.

[FitnessEcto]

Vandaag een awesome UB power training gehad, had nog spierpijn aan mijn borst en armen maar hierdoor ging de training absoluut niet minder.

Pendlay rows:
3x5x75
--> Volgende week verhogen

Weighted pull ups:
2x8xbw+6


Vertical row:
2x10x60

Barbell bench press:
5x80--> Mijn plas was 3x5x80 te doen maar dit ging zo simpel dus verhoogd
5x82.5 PR!!!
4+1x85 --> PR!!! Laatste rep spotter. Was met een maatje en had wel zin om even te testen hoe ver ik kon. Voelde echt lekker, voelde me echt sterk. 85kg ging wel iets minder diep, maar ben alsnog zeer tevreden. Ik begin achteraf natuurlijk wel te twijfelen: zou deze BB niet net iets lichter zijn (was een andere dan die ik normaal neem, stang is iets dikker en voelt holler aan). Maar ik neem aan dat deze ook gewoon 20kg weeg, net als alle ijzeren BB daar.

Weighted dips:
2x10x14
--> Laatste reps waren zwaar, volgende week verhogen

Seated BB press:
10x40
4x50--> Viel flink tegen, voelde wel heel lekker.
10x40
--> Blijf dit een klote oefening vinden, wilde hem eens als afwisseling. Voorlopig doe ik hem niet meer.

Cambered bar curls (wide grip): (gewicht excl ez-bar)
10x20
10x22.5
8+2x22.5
--> Voelde goed

Skull crushers: (excl bb)
10x15
2x8x17.5
--> Volgende week 3x10?

Extreem lekkere training, had achteraf wat last van mijn rechter schouder. Dit moet ik even in de gaten houden.

[FitnessEcto]

En nog een leuk nieuwtje: gewicht vanochtend om 8:00 was 76.8 kg. Weer aangekomen dus

[Arend-jan]

Lekkere PR jongen!! Jij zit zo op de 100 kg Bench Press! Wel borstje aantikken he

[FitnessEcto]

Lekkere PR jongen!! Jij zit zo op de 100 kg Bench Press! Wel borstje aantikken he

Dankje!

Vind borst aantikken absoluut niet fijn, voelt geforceerd, vind het lekkerder om er zo'n 3 cm tussen te houden.

[FitnessEcto]

Net de kortste LB-power day ooit gehad.

Welgeteld twee setjes gedaan muv warming up.

Squat:
5x95
5x97.5

Kreeg hierna zoveel last van mijn rechter schouder dat ik maar helemaal gestopt ben met de training. Ik had gister na de training al wat last van mijn schouder, maar toen ik vandaag begon met squatten kwam die pijn in veel ergere mate terug. Dus maar gestopt omdat ik niks wou forceren en toch niet meer kon focussen door de pijn.

Morgen is rustdag, donderdag hypertrofie rug+schouders. Moet even kijken of ik die rustigaan kan doen, maar het kan ook maar zo zijn dat ik de hele week eruit lig.

We zullen het zien, hebben jullie nog tips voor mij? Ik denk dat het door het bankdrukken of de dips van gister komt. Heb gister opgewarmd volgens het filmpje van rain, vandaag ook.

[rain]

Het is lastig te beoordelen door welke oefening het komt, maar ik hoef absoluut niet te dippen, helaas.
Op een of andere manier heb ik dan zo'n last van mijn schouders, dat ik dagen pijn heb.


Als je schouders irriteren, kan het vervelend zijn om te squatten.
Maar hoe breed pak je de barbell beet bij squatten?
Hoe verder, hoe meer belastend voor je schouders en ellebogen.

Met jouw ub schema belast je ook je schouders aardig en dan zeker als je nog eens -met gewicht-gaat dippen.

[FitnessEcto]

Het is lastig te beoordelen door welke oefening het komt, maar ik hoef absoluut niet te dippen, helaas.
Op een of andere manier heb ik dan zo'n last van mijn schouders, dat ik dagen last heb.


Als je schouders irriteren, kan het vervelend zijn .
om te squatten.
Maar hoe breed pak je de barbell beet bij squatten?
Hoe verder, hoe meer belastend voor je schouders en ellebogen.

Ik pakte hem redelijk breed vast, zal hem de volgende keer dichter bij elkaar vastpakken. Zal ook volgende week de dips er in ieder geval uit halen, zouden cable flyes van hoog naar laag een goed alternatief zijn?

Het is vervelend omdat het geen spierpijn is en het alleen in mijn rechter schouder. Lijkt meer in het gewricht te zitten, al doet bewegen van mijn schouder geen pijn.

[rain]

Cable crossover/flyes is inderdaad minder belastend voor je schouders.

Je kan ook je bench eens filmen, daar zie je de evt foutjes.

Als je probeert je pr te verbreken ,kan je ook wel eens forceren .
Had je je ellebogen wel 'naar voren 'wijzen ipv haaks op je bovenlichaam?

[FitnessEcto]

Cable crossover/flyes is inderdaad minder belastend voor je schouders.

Je kan ook je bench eens filmen, daar zie je de evt foutjes.

Als je probeert je pr te verbreken ,kan je ook wel eens forceren .
Had je je ellebogen wel 'naar voren 'wijzen ipv haaks op je bovenlichaam?

Ja, hier probeer ik de laatste tijd wel op te letten. Soms doe ik 1 rep verkeerd maar daarna verbeter ik hem gelijk. Ik heb nog een oud BP filmpje, 5x75 van een paar weken terug. Ga daar niet heel erg diep omdat ik geen spotter had omdat mijn spotter aan het filmen was. Zal hem zo even uploaden.

[FitnessEcto]

MOV_0006.mp4 downloaden

Van ongeveer een maand geleden. Was toen net terug van zomervakantie dus moest weer even inkomen. Hij moet natuurlijk dieper, dat gebeurt tegenwoordig ook, tot ongeveer 3 cm boven de borst.

Wat zijn de verdere aandachtspunten?

[Baazel]

Kan niet echt zien of je dit op het filmpje goed hebt, kreeg ook niet echt een goed voorbeeld gevonden maar kijk hier eens na:
https://www.google.nl/search?q=bench...%3B1936%3B1936

Ook naar hoe de barbell in de hand ligt. Je kan duim er dan ook nog omheen dan vind dat zelf ook stuk fijner.
Maar doelde vooral op de ellebogen

Kwam dit zojuist nog tegen hier op het forum met 3 linkjes in de post:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1163712

[FitnessEcto]

Kan niet echt zien of je dit op het filmpje goed hebt, kreeg ook niet echt een goed voorbeeld gevonden maar kijk hier eens na:
https://www.google.nl/search?q=bench...%3B1936%3B1936

Ook naar hoe de barbell in de hand ligt. Je kan duim er dan ook nog omheen dan vind dat zelf ook stuk fijner.
Maar doelde vooral op de ellebogen

Kwam dit zojuist nog tegen hier op het forum met 3 linkjes in de post:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1163712

Thanks, ik vind dit filmpje ook handig: