Originally posted by FitnessEcto
View Post
Time to get Strong and Big - Fitnessecto
Collapse
X
-
Originally posted by rain View PostSpierschade ipv volume maken?… .ok.
Heb je dat ergens gelezen ofzo?
Maar een minuut rust tussen de sets is toch niet zo kort dat je daarna niet hetzelfde gewicht of meer reps kan pakken?
Als je minder rust zou nemen, wordt het een dropset principe.
True Natural Bodybuilding: the training routine, workouts, exercises, sets, and reps explained
Heb het idee dat het voor mij ook beter werkt. Ik kan elke training tot het uiterste gaan. Ik heb vroeger ook met een split-schema gewerkt waar het gewicht ongeveer gelijk bleef. Dan hield ik ook iets lager pauze (90-120 sec) en ging ik alleen de laatste set bijvoorbeeld tot failure.
Heb nu, ondanks dat ik dit pas enkele weken toepas, wel het idee dat dit beter werkt. Lange spierpijn, zie meer verschil, ga qua gewicht in eerste oefening sneller vooruit. Het kan ook zijn omdat ik nu nog beter op mijn voeding let, nog meer eet, nog meer mijn best doe op trainingen etc.. Maar tot nu toe bevalt het goed, dus ga lekker door.
Comment
-
Originally posted by Mcvk View Postzou je dan niet eens lichter beginnen als je het niet meer haalt? En 1 minuut rust is nu niet echt kort te noemen..
Comment
-
Originally posted by emielos View PostGefeliciteerd met je PR kerel. Benen trainingen zijn ( vind ik) altijd heerlijk!
Comment
-
Rug+biceps
Rug
BB row
10x65
10x60
10x55
10x50
Lekker zwaar, laatste reps soms een beetje cheaten. Voelt heerlijk.
Lat pulldown
10x60
10x52.5
10x45
10x40
Voelde heerlijk, laatste 2 sets iets meer focus op mmc.
DB row
10x27.5
10x25
10x20
10x17.5
Voelde goed, laatste 2 sets weer iets meer focus op mmc met lager gewicht.
Triangle cable row
4x10 +dropset
Biceps
1x6 BB preacher curl: Voelde niet goed om deze oefening te doen (vermoeide onderarmen vooral), merkte dat ik meer profijt zou hebben bij een andere oefening.
Ez-bar curl
2x10 wide grip
2x10 close grip
Incline seated bb curl 1 curl hammer, dan 1 curl gewoon, dan weer 1 hammer etc.
4x10 (10-7.5-7.5-5kg)
--> Kapot
Dropsetje cable curls
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostIk vind UB leuker om te trainen. Daar ligt ook iets meer mijn prioriteit. Natuurlijk doe ik mijn benentrainingen ook graag en goed, maar als ik bijvoorbeeld door omstandigheden een training moet missen zal het eerder een LB-training zijn.
Originally posted by FitnessEcto View PostRug+biceps
Rug
BB row
10x65
10x60
10x55
10x50
Lekker zwaar, laatste reps soms een beetje cheaten. Voelt heerlijk.
Lat pulldown
10x60
10x52.5
10x45
10x40
Voelde heerlijk, laatste 2 sets iets meer focus op mmc.
DB row
10x27.5
10x25
10x20
10x17.5
Voelde goed, laatste 2 sets weer iets meer focus op mmc met lager gewicht.
Triangle cable row
4x10 +dropset
Biceps
1x6 BB preacher curl: Voelde niet goed om deze oefening te doen (vermoeide onderarmen vooral), merkte dat ik meer profijt zou hebben bij een andere oefening.
Ez-bar curl
2x10 wide grip
2x10 close grip
Incline seated bb curl 1 curl hammer, dan 1 curl gewoon, dan weer 1 hammer etc.
4x10 (10-7.5-7.5-5kg)
--> Kapot
Dropsetje cable curlsMijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by emielos View PostKan ik begrijpen, ik heb het andersom. Ik vind benen trainen echt fijner dan UB :P
Jij hebt ook al een training met redelijk wat volume. Bevalt dat voor jou een beetje? Ik vind het echt heerlijk, voel ik me na de tijd toch nog een beetje beer in de sportschool.
Ik vind het heerlijk, dat volume maken! Kan elke training tot het uiterste gaan, kan lekker veel trainen (5-6 x per week), trainingen duren niet te lang. Perfect imo. Voel me ook lekker vol na de trainingen en merk dat mijn kleren steeds strakker beginnen te zitten.
Ik voel me geen beer in de sportschool, lopen bij de ACLO heel veel beren rond, ook wat lui die aan wedstrijden meedoen. Een was bijvoorbeeld Overall Bodybuilding winnaar op de enercup. Daarnaast voel je je echt héél klein, helemaal als er naast je letterlijk 2x zoveel gelift wordt haha.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostIeder zijn ding, wil jij ook echt van die monster benen krijgen? Ik heb liever een fysiek richting het classic bodybuilder, waar de benen nog iets kleiner zijn in verhouding (maar nog heel flink).
Ik vind het heerlijk, dat volume maken! Kan elke training tot het uiterste gaan, kan lekker veel trainen (5-6 x per week), trainingen duren niet te lang. Perfect imo. Voel me ook lekker vol na de trainingen en merk dat mijn kleren steeds strakker beginnen te zitten.
Ik voel me geen beer in de sportschool, lopen bij de ACLO heel veel beren rond, ook wat lui die aan wedstrijden meedoen. Een was bijvoorbeeld Overall Bodybuilding winnaar op de enercup. Daarnaast voel je je echt héél klein, helemaal als er naast je letterlijk 2x zoveel gelift wordt haha.
Heb inderdaad wel is gehoord dat er bij de ACLO redelijke beren rondlopen. Met eigen ogen nog niet gezien ( heb daar 2-3 keer per week les) Is wel leuk met dat soort gasten, kun je redelijk wat van leren.Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by emielos View PostMonster nee absoluut niet. Maar verklaar me voor gek maar vind benen trainen gewoon leuker dan UB heel vaag.
Heb inderdaad wel is gehoord dat er bij de ACLO redelijke beren rondlopen. Met eigen ogen nog niet gezien ( heb daar 2-3 keer per week les) Is wel leuk met dat soort gasten, kun je redelijk wat van leren.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostJa, dat is waar. Heb je al een sportschool uitgekozen in Groningen?Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Vandaag mijn hamstring, onderrug, kuiten en als extra buitenkant thighs getraind.
Deadlift: Had zin om een x wat lager in reps te gaan met deadlifts, heb ook iemand laten meekijken voor de uitvoering. Tips die ik hieruit meeneem voor mezelf zijn: BB nog dichter langs mijn scheenbenen laten schaven en iets meer door mijn knieën gaan. Had gister mijn rug getraind, dus de gewichten van de deadlift zijn niet bijster hoog, ging moeizaam.
5x100 --> Makkie
2x3x120--> Zwaar, maar had wel iets meer reps gekund.
5x110--> Uitvoering proberen te verbeteren aan de hand van de tips
9x100--> Vond het wel lekker om wat hoger in reps af te sluiten.
Leg curl:
12x55
10x55
2x12x45--> Focus uitvoering, heel langzaam en hard knijpen.
Standing leg curl
8x25
10x20
10x17
9x15
Hyperextensions:
10xbw+20
10xbw+15
10xbw+10
10xbw
Abductor
4x12-15 reps. Gewicht bleef redelijk constant. 2x45 en 2x40 geloof ik.
Kuiten in LP
4x12-15 Gewicht langzaam verlagen maar nog redelijk constant. 170-140 kg oid.
Seated calf raise machine:
2x12-15x25
2x12-15x20
Weet precieze aantal reps niet meer.
Lekkere training, flinke crash na de training.
Comment
-
Originally posted by Baazel View PostLopen we AJ eigenlijk nog voor op de deadlift??
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
22 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment