Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Staat er volgens jouw een filmpje van je Squat?

Jammer dat je stopt met banken man. Als je er echt last van blijft houden is het helaas wel de enige keus.

[FitnessEcto]

Staat er volgens jouw een filmpje van je Squat?

Jammer dat je stopt met banken man. Als je er echt last van blijft houden is het helaas wel de enige keus.

Raar dat je de film niet ziet. Nu?

[emielos]

Je hebt hem op prive staan koen.

[rain]

Heb je ook last bij decline benchpress?
Ach. Jammer als het niet gaat, maar het zal je geen gains kosten.
Integendeel ;toen ik nog niet zo lang trainde ben ik ook een tijd op dumbells overgestapt en begon mijn borst eindelijk wat te groeien.

[FitnessEcto]

@Emiel thanks, heb het aangepast

Heb je ook last bij decline benchpress?
Ach. Jammer als het niet gaat, maar het zal je geen gains kosten.
Integendeel ;toen ik nog niet zo lang trainde ben ik ook een tijd op dumbells overgestapt en begon mijn borst eindelijk wat te groeien.

Fijn te horen, hopen dat ik er ook goede resultaten mee boek. Ik zou ook nog verder terug kunnen gaan in gewicht bij de benchpress en blijven focussen op de uitvoering en hopen dat de schouder dan geen pijn doet, maar ik ben bang dat dat mentaal voor mij lastig wordt. Wil toch altijd richting de max trainen. Dus lekker dumbell presses gaan doen, heb er zin in

Decline doe ik eigenlijk nooit, vind het geen fijne oefening. Zou hem eens kunnen proberen. Heb wel het idee dat de onderkant van mijn borst wat achter loopt en de bovenkant/voorste schouderkoppen voor.


Filmpje dan nogmaals:

[generation_iron]

Het is net geen parallel maar genoeg diepte naar mijn mening. Je hangt inderdaad te ver naar voren, met name bij het naar boven komen. Probeer je tieten goed omhoog te steken. Verder goed bezig !!

[FitnessEcto]

Het is net geen parallel maar genoeg diepte naar mijn mening. Je hangt inderdaad te ver naar voren, met name bij het naar boven komen. Probeer je tieten goed omhoog te steken. Verder goed bezig !!

Bedankt voor je feedback, zal er aandacht aan besteden en mijn core blijven versterken!

[FitnessEcto]

Vandaag LB2. Benen waren nog een klein beetje sore van de vorige training. Rustig aan getraind omdat ik bij de eerste oefening merkte dat mijn hamstring nog niet helemaal 100% hersteld is van de 'blessure'.

Squat
3x10x80 --> Easy
Niet te dieper dan parallel, anders deed mijn hamstring (verkeerd) pijn.

SLDL DB
15x17.5
12x25
10x30

Hoge/liggende leg press
12x200
6x220 --> Dieper
10x180 --> Dieper
Blijf deze wat dieper dan parallel doen met lager gewicht, voelt beter

Standing leg curl
12x25
2x10x30 (laatste set paar momentum)

Back extension
12x15
10x20
8x20

Kuiten in leg press 4 sets
Hanging leg/knee raise 4 sets -->Eerste sets leg raise, daarna steeds meer knee raise omdat leg raises niet meer lukten.
Crunch machine 4 sets

Ondanks dat ik rustig aan heb gedaan met een voldaan gevoel naar huis. Voelde lekker.

[FitnessEcto]

UB2
Lat pulldowns
10x60
10x65 best lelijk
10x55
12x45 concentrated, voelde extreem lekker

DB bench
10x30
9x32.5
7x32.5

Seated cable row
10x70
10x75 --> PR
8x75
10x70

Cable fly
12x4
12x5
8x6 --> PR

MP
5x40
3x5x45 --> Viel me mee, na het trainen van mijn borst

Facepulls
12x10
2x15x15

DB skullcrushers
12x10 --> Last schouder werd erger met deze oefening, dus gestopt en 3 sets rope pulldown gedaan, daar geen last

EZ-curl --> DB curls voelden niet prettig voor mijn schouder
2x12x10 (excl bb)
2x10x10
Alle sets ultra concentrated en slow. Laag gewicht om schouder te ontlasten. Lekker

DB shrugs
12x25
2x12x20

BB Wrist curls
12x20
12x25
10x27.5
12x20


Opzich wel fijne training, jammer dat ik nog steeds wat last van mijn schouder kreeg. Denk dat dit vooral te danken is aan de belasting door 2 oefeningen rug en 2 oefeningen schouder op één dag. Hoop dat dit met de weken beter gaat, nu het bankdrukken eruit is en ik mijn schouder niet meer verkeerd belast. Mocht het niet beter gaan, ga ik naar de fysio. Gelukkig was de pijn in mijn schouder vandaag niet heel erg, dus kon de training gewoon afmaken, met wat alternatieve oefeningen.

[FitnessEcto]

Net legs getraind. Had er van te voren weinig zin in, zat nog met de tentamens die ik de komende weken heb in mijn kop.

WU

Squat
5x95 --> Ging zo soepel, besloot hem te verhogen
5x100 --> PR!
5x105 --> PR! Laatste rep ging met heeeeel veel moeite
3x107.5 --> PR! Ze waren niet heel mooi, was helemaal op. Maar had ze wel.
Bedoeling was 5x5x95, dit was toch een stuk beter. Heb de 100 en 107,5 gefilmd, misschien dat ik ze nog post. Wel een (slechte) belt om bij alle sets. Deed ik eerder nooit, maar bevalt me wel een stuk beter. Binnenkort een goede belt aanschaffen.

Helemaal vermoeid, misselijk, licht in mijn kop op naar de volgende oefening.

RDL
10x70
2x10x100
Rustig aan gedaan ivm de blessure van vorige week.

Leg press
3x12x260(max gewicht) --> PR, ging best soepel. Volgende week unilateraal gaan doen zodat ik wat zwaarder kan

Leg curl
12x60
10x65
10x60

Seated calf raise machine
4x10x35

BB rollouts
10xbw
2x10xbw+5
Waren heel zwaar vandaag, meer zat er niet in. Was al helemaal gesloopt.

Plank
60 sec 20 kg
Ging nog goed, 1 set genoeg

Scheenbeen
3x12x17.5

Een van de beste trainingen van de laatste tijd! Voldaan gevoel en helemaal gesloopt. Morgenochtend een tentamen maken en morgen eind vd middag of in de avond UB1! Zin in (:

[Arend-jan]

Lekkere trainingen weer Koen, beste Squat PR!! Succes met je toetsen van de week!

Hoe sta je er fysiek gezien voor op het moment?

[FitnessEcto]

Lekkere trainingen weer Koen, beste Squat PR!! Succes met je toetsen van de week!

Hoe sta je er fysiek gezien voor op het moment?

Dankje man, moet wel goed komen die toetsen, morgen zeker.

Heel blij met de squat PR, heb het idee dat mijn benen erg goed reageren op meerdere keren per week trainen, had dit de vorige keer met LB/UB en PHAT ook als ik het me goed herinner. Techniek verslechterde toen tevens wel.

Fysiek gaat de goede kant op. Weeg me elke dag en laat excel een trendlijn opstellen. Zit zeker een stijgende lijn in. Weeg nu nuchter zo'n 80.8 kg. VP weet ik niet, gok rond de 14%? Heb niet het idee dat mijn vetpercentage heel hard omhoog gaat, wel wat natuurlijk.

Wil nog tot eind maart bulken, nog 2,5 maand dus. Volgens mijn excel bestand zal ik dan tussen de 83 en 84 kg. Zou mooi zijn, die 83 wil ik zeker halen. Dan twee/drie maanden flink cutten en erg laag in kcal vergeleken met nu. Zie er tegenop, maar heb er ook wel zin in.

[FitnessEcto]

Net maar 1 oefening gedaan. Daarna gestopt. Krijg weer last van mijn schouder, een zeurende pijn die van mijn schouder tot aan mijn elleboog trekt. Vanmiddag even een afspraak maken bij een fysio.

Wat ik wel heb gedaan
DB press
3x5x35
4x37.5 PR
5x35

[generation_iron]

Maar wel een pr Waarom ga je niet voor wat meer reps en wat minder gewicht?

[FitnessEcto]

Maar wel een pr Waarom ga je niet voor wat meer reps en wat minder gewicht?

Bedoeling is om op UB1 5x5 te pakken en op UB2 3x6-10, dus wat hoger in reps. Maar ik ga de komende tijd wat minder zwaar trainen en hoger in reps, ivm de schouder. Ook even kijken wat de fysio zegt enzo natuurlijk.

Schouderblessure belemmert de kracht niet. Is meer een zeurende pijn die komt na het uitvoeren van een set. Hoe meer sets ik doe hoe erger de pijn wordt en hoe langer hij aan blijft houden.