Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Zou ik even een apart topic openen Koen

[generation_iron]

Voorkeur gaat uiteraard uit naar een trainingsdag. Cardio moet je zelf weten, zolang je het maar meeneemt in je onderhoud. Persoonlijk zou ik elke week een dagje inlassen, of je moet een deadline oid hebben.

[FitnessEcto]

Voorkeur gaat uiteraard uit naar een trainingsdag. Cardio moet je zelf weten, zolang je het maar meeneemt in je onderhoud. Persoonlijk zou ik elke week een dagje inlassen, of je moet een deadline oid hebben.

Dankje voor je reactie! Dan probeer ik het elke week een dagje te doen, heb namelijk geen deadline. Ik denk dat ik het elke maandag ga doen, dit om de week van trainen goed te beginnen.

Laatste 4-5 dagen hangt het gewicht een beetje stil rond 78,8.. Wil nog even aankijken tot zondag of het nog gaat zakken, anders zal de voeding ook iets verlaagd moeten worden.


Refeed-dag zal er als volgt uit zien:

3595

201

608

50

Zal iets boven onderhoud zitten, maar het lijkt me dat dit 1 dag per week geen kwaad kan? (vetten verlaagd, kh verhoogd)

[FitnessEcto]

LB-dagen gaan de laatste weken klote. Kracht lijkt steeds minder te worden. Ik hoop dat dit de komende tijd weer beter wordt nu ik bezig ben met refeed dagen. UB-dagen gaan over het algemeen wel prima (voor in een cut), rug lijkt zelfs steeds sterker en breder te worden (blouses die steeds strakker zitten achter). Gewicht is de laatste week redelijk stabiel gebleven, iets gedaald. Weekend heb ik me door omstandigheden niet helemaal strak aan de voeding gehouden, maar denk dat ik beide dagen niet meer dan 2800 kcal binnen heb gekregen.

Het is nog een beetje uitproberen wat werkt, ik heb het idee dat mijn stofwisseling zich redelijk snel aanpast, ik viel de eerste week hard af, de tweede week nauwelijks nog. Hopen dat de refeed-dagen dit tegen kunnen gaan.

Wat ik vandaag heb gegeten/nog ga eten:
400 gram rijst (ongekookt gewogen)
150 gram pasta (ongekookt gewogen)
160 gram havermout
350 ml melk
50 gram dextrose
Appel
Hele brocolli
250 gram kip
100 gram runder gehakt
20 gram whey
25 gram caseine
2 ei-eiwitten

Totaal:

3706

201

636

50

Werd pas om 10 uur wakker, dus heeft me wat moeite gekost om alles binnen te krijgen vandaag. Vanaf morgen weer 2646 op trainingsdagen en 2461 op rustdagen. Ik ben benieuwd wat de refeed met me doet en wat het betekent voor mijn gewicht de komende week!

I'll keep you guys posted!

[FitnessEcto]

Zal weer eens een training loggen. Vandaag UB gedaan.

BOR
12x60
10x70
6x80 --> Lol, normaal heb ik 7-8 reps. Dikke fail
6x80 + 8x60

DB Bench:
10x32.5
6x35 --> PR, had hem wel eerder gekund, maar nog nooit meer dan 5 reps gedaan. Was wel max
7x32.5

DB row
10x32.5
8x35 --> Lekker
7x35
10x30
Merk dat links iets zwaarder is dan rechts, rechts zou ik nog wel een paar reps extra kunnen.

Incline BP
10x30
6x32.5 --> Lol fail, was al redelijk gesloopt. Ik herstel mindergoed tussen de sets in mijn cut merk ik.
7x30
Ging slecht deze oefening, gaat normaal wat beter.

MP
4?x40 --> Deze oefening gaat uit mijn schema. Merk dat ik na incline BP niet meer fatsoenlijk deze oefening kan doen. Veel te zwaar. Ook heb ik het idee dat ik de voorkant schouders wel genoeg gepakt heb zo.
9x30
7x30

DB side raise
10x10
10x7,5
Schouders al moe, maar wou midden schouders toch nog even goed aanspreken.

Machine reverse fly
4 sets, 10-12 reps. Gewicht weet ik niet meer, niet te zwaar.

DB skullcrusher
12x10
2x10x10
7x12.5

Dropsetje rope pulldown, had het gevoel dat ik mijn triceps nog niet genoeg had aangesproken, ging eerste drie sets van de db skullcrusher niet tot failure.

Ez-bar curl (gewicht excl BB)
10x20
9x20
9x15
9x10
Laatste sets kortere rust.

Smith shrugs (gewicht excl BB van 10-15kg)
10x40
10x45
10x50
10x55
Lekker, upper traps liepen achter maar beginnen nu heel hard bij te trekken, zowel qua kracht als qua grootte. Heerlijke oefening dit.

Nog wat reverse BB curls (kai greene style)

[JanKlaasGroentela]

Nog steeds gewichten waar ik alleen van kan dromen.

[rain]

Ik vind het aardig wat oefeningen en zeker tijdens een cut.
Dan is het wel logisch dat je niet goed herstelt ,ook al is het vooral bij lb.

Een barbell van de smith kan je trouwens geen gewicht aanhangen(figuurlijk dan ).
Door de geleiders is dat nl geen 10/15 of extra.

[FitnessEcto]

Ik vind het aardig wat oefeningen en zeker tijdens een cut.
Dan is het wel logisch dat je niet goed herstelt ,ook al is het vooral bij lb.

Een barbell van de smith kan je trouwens geen gewicht aanhangen(figuurlijk dan ).
Door de geleiders is dat nl geen 10/15 of extra.

Dat van die smith heb je gelijk in! Maar ik moet toch een indicatie hebben van gewicht, en dit geeft me wel een indicatie. En ik merk dat ik vooruit ga, nog niet zo lang geleden deed ik het met 30kg aan gewichten eraan.

Herstel bovenlichaam is aardig goed. Zoveel oefeningen vind ik het zelf nieteens. Basis van mijn UB trainingen is:
8 sets rug
6 sets borst
8 sets schouders (normaliter, nu iets meer)
4 sets triceps (nu extra dropset)
3/4 sets biceps
4 sets forearms
4 sets upper traps

Nu ik het zo neerschrijf is het aardig wat isolatie. Feit is dat ik mijn forearms en upper traps wat achter vind lopen, daarom extra isolatie hiervoor, wat tevens goed genoeg herstelt.

Waar zou jij aanraden minder volume te draaien? Ik ben van plan het even aan te kijken, als het herstel verslechtert wil ik het volume omlaag halen.

En inderdaad, slecht herstel is vooral bij de benen (en dan met name hamstrings). Hier ben ik bezig het volume omlaag te halen en een balans te vinden dat het net op tijd hersteld is.

[FitnessEcto]

Nog steeds gewichten waar ik alleen van kan dromen.

Haha dankje man. Geloof me, als je hier bent ben je nog lang niet tevreden! Je komt er vanzelf wel. Ik kwam er net achter dat ik al bijna 4(!) jaar train. Alleen mijn voeding was altijd te laag/klote. Jij hebt je voeding nu al goed, dus je zult er een stuk minder lang mee bezig zijn dan ik!

[Arend-jan]

Haha dankje man. Geloof me, als je hier bent ben je nog lang niet tevreden! Je komt er vanzelf wel. Ik kwam er net achter dat ik al bijna 4(!) jaar train. Alleen mijn voeding was altijd te laag/klote. Jij hebt je voeding nu al goed, dus je zult er een stuk minder lang mee bezig zijn dan ik!

Haha voor ons tweeen licht er een schone taak op BN om alle beginners te behoeden voor al die fouten die wij al niet gemaakt hebben

Hoe gaat die verder qua fysiek nu?

[generation_iron]

Haha voor ons tweeen licht er een schone taak op BN om alle beginners te behoeden voor al die fouten die wij al niet gemaakt hebben

Hoe gaat die verder qua fysiek nu?

Een lastige taak, beginners zijn namelijk net zo koppig als dat wij in het begin waren

[Arend-jan]

Een lastige taak, beginners zijn namelijk net zo koppig als dat wij in het begin waren

Hahah daar heb je een punt. Ik ga het in ieder geval proberen

[FitnessEcto]

Haha voor ons tweeen licht er een schone taak op BN om alle beginners te behoeden voor al die fouten die wij al niet gemaakt hebben

Hoe gaat die verder qua fysiek nu?

Een lastige taak, beginners zijn namelijk net zo koppig als dat wij in het begin waren

Hahah daar heb je een punt. Ik ga het in ieder geval proberen

Haha, koppig waren we zeker!

Fysiek verandert er momenteel niet zo veel, begin wat droger te worden en voel me elke dag kleiner.


Op de planning voor vandaag staan: schouderstabiliteitsoefeningen en een half uurtje cardio.

[FitnessEcto]

Vanochtend voor de laatste keer bij de fysio geweest. Zolang ik de oefeningen blijf doen kan ik gewoon goed trainen.

Gewicht vliegt er vanaf sinds de refeed van maandag. Zit nu op ongeveer 2500kcal per dag, trainingsdagen iets meer, rustdagen iets minder. Heb veel honger, maar het bevalt prima. Nu even opletten dat het niet te snel gaat, anders zal ik weer wat kcal erbij moeten doen.

Vandaag zou ik eigenlijk UB trainen, maar omdat ik wat vermoeid ben van de oefeningen bij de fysio (ook moeten opdrukken etc.) stel ik de training even uit voor morgen. Dit maakt verder geen verschil, aangezien de komende UB dinsdag pas is.

Zal ook even wat foto's van mijn fysiek atm droppen. Vetpercentage weet ik niet, maakt me ook niet zoveel uit. Belangrijkste is dat er nog heel wat vet af moet, vooral op de buik. Buik is hardnekkig. Zal zo rond de 12% liggen denk ik, misschien iets hoger nog. Maar zoals ik al zei, dat is niet belangrijk. Ik ga nog even door tot ik tevreden ben en weer lekker kan (clean)bulken.





Gewicht is nu 78kg, nuchter zonder vocht etc.

[JanKlaasGroentela]

Ziet er goed uit man!