Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Eerder heb je toch ook een keer last gehad van je stuitje? Wat heb je er toen tegen gedaan en hoelang duurde dit toen?

Klopt ja, scherp. Dit was door een verkeerde houding bij de squat. Hier toen niks aan gedaan, trok vanzelf weg. Het is nu echter een heel anders soort pijn, toen was het pijn meer in het gewricht, terwijl het nu erop is. Nu doet het aanraken bijvoorbeeld pijn, wat toen niet zo was.

[FitnessEcto]

Vandaag UB getraind. Deel van de gym was afgesloten dus paar oefeningen moeten wisselen. Aardig wat volume gedraaid vandaag, voelde wel goed. Heb wat pullups geprobeerd, maar kreeg daarbij wat last van mijn schouder. Deze blijft er dus nog even uit. Lat pulldowns gaat me wel goed af, apart.

Nog een kleine PR gezet vandaag op de DB press. 3x6x35 kg. Normaal begin ik met 32.5, maar deze waren al in gebruikt. Daarom maar met 35kg lager in reps gegaan

Verder geen bijzonderheden in deze training, gewichten ook niet bijgehouden. Morgen half uurtje cardio, lekker. Voel me lekker vol en energiek vandaag na de refeed van gister. Nice.

[FitnessEcto]

Vanochtend werd ik wakker en woog ik slechts 76,7kg. Taille=76cm, nek 36-36,5 waar ik 36 aan ga houden. Komt eruit: 10% vet. Ik heb nu 5 weken gecut en heb er wel een beetje genoeg van. Heb meer zin om weer wat massa te pakken, motivatie daarvoor is skyhigh.

Daarom besloten deze cut ten einde te verklaren en vanaf morgen mijn voeding weer langzaam op te gaan voeren. Planning is nu dat ik ongeveer 3 maanden cleanbulk, waarna ik even aankijk hoe lang ik nog ga cutten voor de vakantie. Dit zal ongeveer 4 weken zijn, waarna ik hoop op 8-9% uit te komen.

Deze cut was meer ingepland omdat ik toch niet zwaar mocht trainen door mijn schouder, en me dus wou focussen op het verliezen van vetmassa. Ben tevreden met de resultaten, was op mijn zwaarst 81,5 (dit was wel na junkfood de dag ervoor, dus veel vocht) en woog nu dus 76,7. Bijna 5 kilo (incl) vocht kwijt dus, waar ik het idee heb dat ik op mijn rug bijvoorbeeld nog wat spiermassa gewonnen heb, en gister nog een squat PR van 10x90 gezet.

Voeding gaat naar 3113 op trainingsdagen en 2928 op rustdagen. Doe deze week in totaal 2x cardio, vanaf volgende week doe ik elke week alleen op woensdag een half uurtje cardio. Zal deze dag eten als op een trainingsdag.

Voeding zat in de cut ook op gemiddeld 2700kcal (incl refeed). Wil bij mijn volgende cut iets dieper gaan zitten, om te kijken hoe ik daar op reageer.

Foto's volgen nog!

[JanKlaasGroentela]

Je voeding zit in de bulk veel lager dan voorheen toen je volgens mij rond de 3800 zat. Wat is er veranderd?

[FitnessEcto]

Zat toen in de bulk inderdaad op rustdagen rond de 3700 en op trainingsdagen boven de 4000.

Ben bang voor een rebound, dat ik teveel vet aanzet als ik gelijk weer veel ga eten. De kans hierop zal niet zo groot zijn, aangezien ik niet heel laag heb gezeten en elke week een refeed-dag van 3700kcal heb gehad, maar voel me er toch wat beter bij het rust op te bouwen. Wil mijn voeding met ongeveer 300kcal per week verhogen, waarbij ik uiteindelijk rond de 3600-3700kcal gemiddeld per dag wil uit komen. Niet meer zo hoog als eerst omdat ik de komende drie maanden niet zoveel vet aan wil zetten. Zit nu iets boven de 3k, volgende week rond de 3300-3400 en daarna een tijdje rond 3600-3700 aankijken hoe het gaat.


Nog een kleine toevoeging: Voor het erin houden van de cardio heb ik geen bijzondere reden. Vind het gewoon chill om 1x per week een half uurtje LIT te doen, had vroeger altijd een hekel aan cardio maar het beviel me best goed in de cut. Hartslag zal ik rond de 130 houden. Daarnaast moet ik ook nog schouderoefeningen van de fysio doen, dat kan ik ook mooi op de woensdag doen. Zo kan ik het goed combineren.

[Arend-jan]

Zie nu pas dat je ook gaat bulken. Wat heb ik toch een invloed hier he

Nee haha ook voor jouw is dit denk de beste keus man. Ennuh wel weer ff een keer een pic postten he Succes met je bulk. Dat we maar heel groot mogen worden hehe.

[FitnessEcto]

Wel blijven opletten he!

Omdat je het zo lief vraagt, hier nog een foto van ongeveer 1 week geleden. Heb geen recente foto's. Hier zie je de lijnen in mijn been wel. Ook zie je wat definitie in mijn schouder.



Training vandaag was dramatisch. Ben een beetje ziek, dus het is gebleven bij 30-40 minuten wat leg press, leg extensions, leg curl en een kuit oefening. Owja, ook nog wat opwarmsets met squat, maar ik begon er zo van de zweten dat ik merkte dat het hem niet ging worden. Ach, opzich geen drama, blij dat ik toch iets gedaan heb. Donderdag train ik weer LB en zal dan goed hersteld zijn dus een goede training kunnen neerzetten.

[generation_iron]

Oei.. vroeg je nest in en extra vitamines..Beterschap kerel!

[weslleyy]

Beterschap kerel

[FitnessEcto]

Thanks mannen, voel me al een heel stuk beter! Vanavond lekker UB knallen, heb er zin in.

Gewicht blijft rond de 77,5 hangen, ondanks de verhoogde voeding. Vrijdag mag de voeding weer zo'n 300kcal omhoog.

[FitnessEcto]

Vanavond een lekkere training gehad. Zal weer iets actiever gaan loggen, aangezien het nu weer leuk begint te worden nu ik ga bulken. Zal niet elke training loggen, heb hier geen tijd meer voor. Gewoon wanneer ik zin heb log ik wat.

Vandaag UB gedaan. Doelen voor de komende drie maanden zijn zowel massa als kracht. Hiervoor zal ik ook regelmatig wat 5x5 doen op een paar oefeningen zoals de squat, BOR en DB press. Ik zit nog te twijfelen of ik deze oefeningen 2x per week 5x5 doe, of 1x 5x5 en de andere keer 3/4x8-12... Ik neig ernaar om deze drie oefeningen 5x5 te blijven doen omdat ik de rest van mijn training in een hogere reprange doe en dit de oefeningen zijn waarop ik sterker wil worden. Wat denken jullie ervan?

BOR
5x5x80
Ging aardig goed, soms wel wat uit de heupen gehaald, maar dit was niet heel erg. Voelde allemaal super aan. 4e set had ik mijn handen wat wijder en dit voelde niet goed aan+maakte het zwaarder. Hierdoor die set wat meer cheat. Volgende keer 5x5x82.5, dit moet ook wel te doen zijn met een (redelijk) nette uitvoering.

DB press
4x5x35
4x35 --> Damn, eerste rep ging heel slecht, instabiel en armen te wijd. Hierdoor kostte deze rep me teveel kracht en lukte de 5e me niet meer. Achja, donderdag weer een poging. En ik ben redelijk tevreden, al lang niet meer dan 3/4? sets gedaan op deze oefening.

Lat pulldown
12x55
10x60
5x65+4x50? --> Voelde opeens heel zwaar aan, genoeg lat pulldown voor mij.

DB row
8x35 --> Doe altijd 8 setjes voor de rug, daarom hier één setje van gedaan, voelde lekker even een andere beweging.

Incline db press
2x8x30
7+1x30 Laatste rep spot. Was al redelijk vermoeid

DB shoulder press
8x20
6x22.5
7x20
Press kracht in mijn schouders is echt dramatisch sinds de blessure. Begint wel weer langzaam terug te komen, lekker 'zwaar' blijven doen dus. Genoeg shoulder press voor vandaag.

Db side raise
15x10 --> Zelfde verhaal als met de DB row.

Reverse db fly
2x10x6
2x10x5

DB skullcrusher
12x10
2x8x12.5
10x10
10 kg is eigenlijk net te licht om alle sets mee te doen en 12.5 te zwaar. Helaas hebben we niks er tussenin, dus ik zal het zo blijven doen.

Ez curl (gewicht excl BB)
10x22.5
8x22.5
10x15
Flinke pomp, 3 sets is voor vandaag genoeg.

Smith shrugs (gewicht excl BB)
10x50
10x55
10x60
10x62.5 of 65. Weet niet meer hoeveel ik erop had gedaan haha. In ieder geval wel een PR op deze oefening.

Best een flinke training, veel sets. Maar was lekker. Fijne avond allemaal!

[Arend-jan]

Zou lekker die 5*5 aanhouden op die grote oefeningen. Wat je ook zegt: naast die oefeningen heb je nog genoeg oefeningen waar je hoger in de reps ga.

[FitnessEcto]

Thanks voor je input. Ik denk dat ik dat inderdaad ga doen. Begin ook gelijk zwaar, niet rustig opbouwen. Heb maar 3 maanden om te bulken.

Vrijdag gaat die 5x5x35 DB press er sowieso aan.

[Arend-jan]

Hoe bevalt de UB/LB je eigenlijk?

[generation_iron]

Lekkere training maat