Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Overigens hier wat stats:

Gewicht:
- Ochtend: 85,3kg
- Avond: 87-88kg

(Ben in de vakantie niks aangekomen)

Squat:
3x5RM: 152,5kg (mei 2017)
5RM: 165kg (april 2017)
3x3RM: 170kg (mei 2017)
3RM: ??

Paused bench:
3x5RM: 107,5kg (augustus 2017)
5RM: 112,5kg (ergens in 2017)
3x3RM: 115kg (augustus 2017)
3RM: 120kg (ergens 2017)

Deadlift
3x5RM:
5RM: 200kg (april 2017)
3x3RM: 205kg (mei 2017)
3RM: 210kg (december 2016)

[Mushrambo]

De training van maandag moeten verplaatsen naar vandaag, pff ik had nog teveel last van spierpijn. Niet echt mijn dag. Vandaag zelfs ook nog last, wel wat minder maar het was steeds aanwezig. Daarnaast was de focus er ook niet. Heb de training doorstaan maar het was geen pretje. Ik denk dat ik de training na de vakantie wat te hard ben gegaan waardoor ik nu nog steeds last heb. Verkeerde inschatting.

Gelukkig ging het vanaf het deadliften wel beter en had ik minder last.

Nu gaan puzzelen hoe ik het beste de andere trainingen kan gaan doen.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
2x 152,5
2x 160
2x 160


commentaar
Squat was zwaar door die soreness. 2x152,5 hoorde er eigenlijk niet tussen, maar doordat het zo moeizaam voelde allemaal heb ik voorzichtig verhoogd. Eigenlijk moest ik 3x2x160. Zat er prima in normaal gesproken maar aan een 3e set heb ik me maar niet gewaagd omdat squatten geen pretje is op deze manier. Daarnaast had ik 2x152,5. Lichtpuntje: Barspeed was oke, en zelfs met deze soreness dit volume draaien ben ik al redelijk blij mee.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
4x 105
2x 120
2x 120
2x 120

commentaar
Ging opzich goed, maar moeizamer dan normaal.


deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 180 soepel, en volgens mij gewoon een PR
2x 180
2x 180

comment
Ging nog best goed!

block pulls
3x140
3x180
3x190
3x190

stretch

------

Weet nog niet wanneer ik nu trainen ga. Waarschijnlijk gewoon donderdag en dan vrijdag omdat ik zaterdag ook niet kan. Even zien.

[Mushrambo]

Training van gister.
Ging redelijk. Was een beetje misselijk, had teveel gegeten voor de training en ging redelijk snel daarna trainen. Onderrug begon wel weer te zeureb.

Moest overigens twee trainingen samenvoegen.

squat
5x60
5x70
5x100
5x130
5x145
5x145

Paused squat
5x125
5x125
5x125

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5 vpr -- setje extra omdat ik woensdag niet kon benchen

board press
3x115
3x122,5
3x122,5
3x122,5

deadlift
5x70
5x120
3x170
3x170
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180

comment
tussen de 180s max anderhalve minuut rust

bent over row
6x72,5
6x72,5
6x75

biceps tot slot

[Mushrambo]

Training van zonet. Ging best aardig. Was hersteld genoeg vandaag. Wat meer energie was welkom geweest, maar het was ook erg warm in de gym.

squat
5x 60
5x 70
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
2x 160
2x 160
2x 160

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 80
5x 90
4x 105
2x 120
2x 120
2x 120

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 180
2x 180
2x 180

block pulls
3x 140
3x 180
3x 190
3x 200

back ext. +10kg
3x 10

planks + 10
3x niet geteld

kuiten
10x 66
10x 73
10x 79

[Mushrambo]

Training van net ging lekker! Was ook helemaal hersteld dus vol gas. Was helaas wel mijn adipowers vergeten.

paused squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 130
5x 130

commentaar
moest eigenlijk 3x5x120, maar het ging hard. Zat ook wel meer in met 130. Slechts 7,5kg verwijderd van mijn oude vpr.

paused bench mid-grip
5x 60
5x 60
5x 75
5x 85
5x 100
5x 100
5x 100

paused bench 3/4
5x 95
5x 95
5x 95
5x 95

deficit deadlift (beltless)
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 140

pull downs
8x 59
8x 59
8x 59

dips
8x
8x
8x

biceps ezbar +22,5kg aan schijven
8x
8x
8x

wat buikspieren en stretches

------

Overigens gister bij de fysio geweest. Gek genoeg
was alle stijfheid ineens de dag ervoor verdwenen. Vandaag ook nergens last meer van gehad. Fysio heeft niet veel kunnen doen en ook niks kunnen vinden daardoor. Wel goed dat ik het even heb laten checken in iedergeval.

[Mushrambo]

Training van vanmiddag ging aardig. Beetje gaar en kreeg tijdens de training honger.

Daarnaast train ik vaak 1x p/w bij een gym waar ze vrij dikke stangen hebben dan 'normaal'. Het schijnt, weet het niet zeker, dat deze 22,3kg zijn. Op elke grote lift kan ik dus waarschijnlijk pakweg 2,5kg extra rekenen op de grote lifts van mijn 3e trainingsdag. Ik tel de stang bij het loggen toch als 20kg.

squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 130
4x 145
4x 145

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 80
5x 90
4x 107,5
4x 107,5
4x 107,5

board press
3x 115
3x 122,5
3x 122,5
3x 122,5

deadlift
5x 75
5x 125
3x 165
2x 180
2x 180

commentaar
Ik dacht dat ik een stang van 15kg had... scheen er ook een van 20 te zijn. Had er 5kg extra op gedaan.
Overigens moest ik 5x2 maar dit ging niet meer. Vond het wel mooi zo.

ohp
2x 40
6x 55
6x 55
6x 55

bor
6x 72,5
6x 72,5
6x 72,5

[Mushrambo]

Training net. Zware training, maar ging wel lekker.

squat
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
2x 160
1x 170
1x 170

comment
170kg voelde wel hard. Diepte was ik niet helemaal zeker over.

https://www.instagram.com/p/BYonwIhD...y=squatsquadnl


paused bench press
5x 60
5x 90
4x 105
3x 112,5
2x 120
1x 125
1x 125

comment
Voelde ook goed. Volgens de spotter vloog de bar met een mooie snelheid omhoog. Nice.


deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
1x 200
1x 200

comment
deadlift voelde wat stroef helaas. Volgende keer beter.

Geen tijd meer gehad voor block pulls en buikspieren. Woensdag maar even block pullen.

[Mushrambo]

Vandaag een beetje een improvisatie training omdat ik niet veel tijd had en omdat ik zaterdag mijn openers ga testen.
Was lichtelijk vermoeid maar de training ging wel weer lekker.

paused bench press
5x 60
5x 80
5x 90
4x 107,5
4x 107,5
4x 107,5

squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 130
4x 145
4x 145

comment
Beetje geoefend met cues.. ondanks vermoeidheid voelde squat weer lekker vlot en easy. Zoals het eerst altijd aanvoelde.

block pulls
3x 100
4x 140
3x 160
3x 180
3x 190
3x 190

board press
3x 80
3x 115
3x 122,5
3x 122,5
3x 122,5

lat pull down
8x 59
8x 59
8x 59

[Mushrambo]

Vandaag de openers test. Ging voor mijn gevoel wel lekker op alle lifts! Ook deadlift voelde alweer een stukje beter aan dan maandag, maar hoop dat het nog ietsje beter gaat aanvoelen de komende tijd.

squat
5x 50
5x 70
5x 100
3x 135
1x 157,5

opener: 1x 175

commentaar
Niet op film helaas, maar goedgekeurd. Voelde als een stevige en harde lift!

deadlift
5x 70
5x 120
3x 150
1x 180
1x 200

opener: 1x 212,5

commentaar
Op film vrij traag. Qua gevoel ook niet super vlot als gehoopt. Voelde wel echt stukken beter dan de 200 van maandag dus dat is goed. Ik hoop daarom ook dat dat de komende weken verbetert.

paused bench press
5x 50
5x 70
3x 95
1x 115

opener: 1x 127,5

commentaar
Ging lekker vlot! Blij mee!

[Mushrambo]

Training van net. Top training. Alle lifts gingen echt kneite hard. Blij mee.
Vandaag wel even mijn zware dag gewisseld met de volume dag.

squat
5x 50
5x 70
5x 100
5x 130
5x 145
5x 145

commentaar
Voelde echt lekker easy. Noice.

bench press paused
5x 60
5x 60
5x 80
5x 90
5x 107,5
5x 107,5

5x 107,5


deadlift
5x 70
5x 120
3x 160
1x 170
1x 170

1x 170

1x 170

1x 170

1x 170


commentaar
Voelde echt zo makkelijk. Ging echt hard omhoog. Echt blij dat het weer zo aanvoelt.

bent over row
6x 75
6x 75
6x 75

ohp geen tijd meer voor en was board press vergeten. Woensdag maar ff kijken.

[Mushrambo]

Training van gisteren. Beetje vermoeid maar training was wel prima.

paused squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 110
5x 125
5x 125
5x 125

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 75
5x 85
5x 102,5
5x 102,5

5x 102,5


block pulls
5x 70
5x 70
5x 110
4x 150
3x 170
3x 185 met belt vanaf hier
3x 185

commentaar
Deze gingen echt super soepel.

ohp
6x 60
6x 60
6x 60

lat pull down
8x 52
8x 59
8x 59

dips
8x

bicep curls
8x 16
10x 16

[Mushrambo]

Laatste zware training voor de SBD Cup zit erop! Echt wel een lekkere training gehad. Zoals het er nu naar uitziet is er wel een goeie kans dat er op de wedstrijd wat nieuwe PR's uitrollen. Van te voren voelde ik nog wat spierpijn in mijn adductors dus ik verwachtte eigenlijk niet superveel van de training.

Verder niet gewerkt met commando's vandaag.

Squat
5x 60
5x 70
5x 70
5x 110
4x 130
3x 145
2x 160
1x 177,5 -- voelde sterk en zat ook een goeie snelheid in! Diepte was ook prima.

Paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
4x 105
3x 112,5
2x 120
1x 130 -- voelde ook sterk aan en de barspeed was top. Nice!

Deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 170
2x 190
1x 212,5 -- redelijk, niet veel beter dan de vorige week.

Bicep curls --ezbar + 22,5kg
8x
8x

Calve press
10x 79
10x 95
10x 107

Back extensions +20kg
10x
10x
10x

Planks en foamrollen tot slot.

[Mushrambo]

Tijd niet meer hier geweest. Ik zie dat de 'storm' aan spammers een beetje is gaan liggen en dat er achter de scherm weer wat updates zijn doorgevoerd. We proberen hier weer een beetje te loggen.

Korte samenvatting van gebeurtenissen:
Op de SBD cup mezelf gekwalificeerd voor het NK met de volgende lifts 200/132,5/210 en 542,5kg totaal. Blij met de kwalificatie en squat, ontevreden met de ondermaatse deadlift.

Verder gaan de trainingen lekker. Dit was gister:

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
5x 150
5x 150
5x 150

commentaar
Solide en hard. Ging lekker. Volgens ooggetuigen ook een goeie snelheid. Dichtbij mijn oude vpr van 152,5kg die ik nu wel zou moeten kunnen breken denk ik.

paused bench press
5x 60
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 160
5x 160

wat bicep/tricep pompwerk en toen ging de djim dicht.

[niet_hier]

Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?

Dankjewel!

Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven.