Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Als ik persoonlijk kijk naar hoe ik me in een cut voel na >3 weken zou het mij geen strak plan lijken om te cutten. Dan ben ik het beste af met 3x5 compounds en daarnaast een inieminie beetje assistance. Maar ik denk dat die keuze persoonlijk is. Ik ben dan vaak wel een vaatdoek als ik >1 uur train.

Hoeveel zou je kwijt moeten?

[Mushrambo]

Als ik persoonlijk kijk naar hoe ik me in een cut voel na >3 weken zou het mij geen strak plan lijken om te cutten. Dan ben ik het beste af met 3x5 compounds en daarnaast een inieminie beetje assistance. Maar ik denk dat die keuze persoonlijk is. Ik ben dan vaak wel een vaatdoek als ik >1 uur train.

Hoeveel zou je kwijt moeten?

Nee daar was ik ook al een beetje bang voor. Maar er moet toch wel 4kg af, dus dan zou ik misschien tijdelijk over moeten op een ander schema. wil het sowieso rustig aan doen de cut, dat beviel prima. Maar het mag mijn herstel zeker niet in de weg zitten en dat wordt zwaar met Sheiko. Ik dacht dus gewoon 3 weken cut en 4e week onderhoud ofzo. Maar ik zal er in de aanloop tot juni nog even overna denken, misschien dat ik dan daarna tijdelijk stop met Sheiko en ga cutten voor eventueel een DRC/SAP cup die misschien einde van dit jaar gepland staat (weet niet of die gepland staan na juni dit jaar)

hahah, dat vaatdoek gevoel heb ik nu ook regelmatig na zo'n training

[Iguana]

Gewoon bulken tot 92.9 kg. There aint no weightclasses in the jungle

[ProudPizza]

Nee daar was ik ook al een beetje bang voor. Maar er moet toch wel 4kg af, dus dan zou ik misschien tijdelijk over moeten op een ander schema. wil het sowieso rustig aan doen de cut, dat beviel prima. Maar het mag mijn herstel zeker niet in de weg zitten en dat wordt zwaar met Sheiko. Ik dacht dus gewoon 3 weken cut en 4e week onderhoud ofzo. Maar ik zal er in de aanloop tot juni nog even overna denken, misschien dat ik dan daarna tijdelijk stop met Sheiko en ga cutten voor eventueel een DRC/SAP cup die misschien einde van dit jaar gepland staat (weet niet of die gepland staan na juni dit jaar)

hahah, dat vaatdoek gevoel heb ik nu ook regelmatig na zo'n training

4 kg kan je wel zo kwijt zijn, maandje is dat (neem aan dat er tussen man en vrouw niet zoveel verschil zit in cut snelheid). Dus denk dat het een afweging wordt in dat geval.

Als ik een echte wedstrijd mee wil doen ga ik het liefste ook voor de -63kg klasse. Pak je toch je voordeel mee qua relatieve kracht / wilks. Misschien heb je er wat aan, misschien ook niet. Mijn plan is alsvolgt (had dit al op bb forum gepost):
Als ik het bekijk naar m'n doel voor de zomer denk ik dat er zo'n 5%-6% af moet voordat ik zichtbare abs zou hebben (lijkt me gewoon leuk voor een keer). Maar wil geen magere hein lijken met mooie obliques. Het totaal moet kloppen, dus bulk ik even door. 5%-6% moet in 6-7 weken te doen zijn dus denk dat ik daar eind mei of begin juni mee start. Onderhoud ben ik nu dus niet in geïnteresseerd, maar wil denk ik 2-3 weken m'n onderhoud opzoeken voor de cut. Dan zou ik dus halverwege mei kunnen stoppen ala ik dit aanhou.
In de zomerperiode staat trainen toch op een lager pitje dus als ik dan diep genoeg zak om op de 62-63 te komen zit ik vanaf dan goed.

Vaatdoek gevoel heb ik vooral op woensdag; deadliftdag

[Mushrambo]

Gvd, dat multiquote werkt echt voor geen meter hier.

Gewoon bulken tot 92.9 kg. There aint no weightclasses in the jungle

Whahaha, dat heb ik serieus overwogen maar dat wordt een laatste (misschien latere) optie! Ik geef minder om fysiek, maar ben nu al een dikzak en er kan echt nog wel wat vet af, dus ik ga toch proberen om wat in gewicht te zakken

4 kg kan je wel zo kwijt zijn, maandje is dat (neem aan dat er tussen man en vrouw niet zoveel verschil zit in cut snelheid). Dus denk dat het een afweging wordt in dat geval.

Als ik een echte wedstrijd mee wil doen ga ik het liefste ook voor de -63kg klasse. Pak je toch je voordeel mee qua relatieve kracht / wilks. Misschien heb je er wat aan, misschien ook niet. Mijn plan is alsvolgt (had dit al op bb forum gepost):
Als ik het bekijk naar m'n doel voor de zomer denk ik dat er zo'n 5%-6% af moet voordat ik zichtbare abs zou hebben (lijkt me gewoon leuk voor een keer). Maar wil geen magere hein lijken met mooie obliques. Het totaal moet kloppen, dus bulk ik even door. 5%-6% moet in 6-7 weken te doen zijn dus denk dat ik daar eind mei of begin juni mee start. Onderhoud ben ik nu dus niet in geïnteresseerd, maar wil denk ik 2-3 weken m'n onderhoud opzoeken voor de cut. Dan zou ik dus halverwege mei kunnen stoppen ala ik dit aanhou.
In de zomerperiode staat trainen toch op een lager pitje dus als ik dan diep genoeg zak om op de 62-63 te komen zit ik vanaf dan goed.

Vaatdoek gevoel heb ik vooral op woensdag; deadliftdag

Dat denk ik ook. Het is natuurlijk niet alleen vet, ik denk dat er ook nog wel een kilo vocht in zit. Ik weet niet hoe zwaar ik 's ochtends weeg, ik heb me tot nu toe alleen voor het slapen gaan gewogen, maar het gaat er volgens mij om dat je met kleren en eten beneden het maximum gewicht uitkomt. Dan kom ik nu uit zo rond de 86/87. Dus minimaal 82kg op een mooie zondagmiddag met het buikje rond lijkt mij een strak plan
Ik ga het wel rustig aanpakken, dan lijkt het me dat ik gewoon goed herstel en nog krachtgains maak. Dus inderdaad wat jij zegt, ik denk dat wij in hetzelfde schuitje zitten wat betreft gewicht en bf relatief gezien. Zit alleen te twijfelen over de periode, want vind jij 5% in 2 maanden niet wat kort? Misschien dat ik er nog een maandje bijneem, vooral omdat ik nog niet weet hoe het gaat lopen met Sheiko erbij.

Ik let niet echt op mijn eten in de bulk, maar zit het een beetje uit te rekenen en zie dat ik eigenlijk vrij weinig eet... de basis is 2500kcal en meestal komt daar nog een extra stuk fruit bij, misschien wat extra eten in het weekend, maar niet veel. Scheelt 100-200kcal gok ik.
Wordt dus afzien in de cut :/ Ga dan denk ik op 2300kcal zitten.

[ProudPizza]

Als je middag op de dag 82 weegt moet dat minimaal haalbaar zijn op een wedstrijd. Dan zit je sowieso safe. Denk inderdaad dat we op hetzelfde punt staan allebei

Daarbij denk ik dat 5% met een tekort van 300 kcal prima te doen is in 2 maanden. Dat is de snelheid waarop m'n laatste cut ook ongeveer ging. Dat is zo'n 0.6kg per week eraf. Voor mij persoonlijk is dat een prima vol te houden snelheid. Maar dan kijk ik meer naar het gewicht dan het percentage, omdat dat minder accuraat is uiteraard.

2700 is niet enorm veel waar je nu op zit inderdaad. Maar kom je nu nog gestaag aan?

[Mushrambo]

Als je middag op de dag 82 weegt moet dat minimaal haalbaar zijn op een wedstrijd. Dan zit je sowieso safe. Denk inderdaad dat we op hetzelfde punt staan allebei

Daarbij denk ik dat 5% met een tekort van 300 kcal prima te doen is in 2 maanden. Dat is de snelheid waarop m'n laatste cut ook ongeveer ging. Dat is zo'n 0.6kg per week eraf. Voor mij persoonlijk is dat een prima vol te houden snelheid. Maar dan kijk ik meer naar het gewicht dan het percentage, omdat dat minder accuraat is uiteraard.

2700 is niet enorm veel waar je nu op zit inderdaad. Maar kom je nu nog gestaag aan?

Hmm, jij hebt meer ervaring met een snelle cut dat ik, ik heb het altijd op slakken tempo gedaan :P Maar we gaan eerst nog maar even lekker doorbulken.
Volgens mij niet meer, ik eet in principe wat ik wil. Lichtste wat ik in de zomer woog was 83kg precies in de ochtend, dus heel veel kg is er dan ook weet niet bijgekomen.

Training van zonet. Was lekker maar wel zwaar. Enter the volume block. Teller begint wer bij 1.

Sheiko #37v2
week 1 dag 1

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
5x100
5x100
5x100
ipv 5x3

squat beltless
5x90
4x107,5 <--- moesten er 5 zijn, maar ben dat zo gewend haha
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

comment
pittig maar mooi moment om alles beltless te doen

bankdrukken paused
6x67,5
6x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

tot slot nog wat rug en biceps.

[ProudPizza]

Nu zal ik als jou was inderdaad lekker genieten van het bulken. Een deficit vreet wel aan m'n energie, honger valt te overzien, dus dan doe ik het liever relatief iets sneller dan langzamer. Maar dat is persoonlijke voorkeur

Veel succes maar weer met je nieuwe Sheiko cycle!

[Mushrambo]

Nu zal ik als jou was inderdaad lekker genieten van het bulken. Een deficit vreet wel aan m'n energie, honger valt te overzien, dus dan doe ik het liever relatief iets sneller dan langzamer. Maar dat is persoonlijke voorkeur

Veel succes maar weer met je nieuwe Sheiko cycle!

Ik deel je persoonlijke voorkeur! Belangrijkste is dat ik mijn lifts haal en uiteindelijk meer kan tillen. Het liefst met lekker eten haha.
Thanks, jij ook weer!

Vandaag 37v2 week 1 dag 2

deadlift
3x112,5
3x135
3x157,5
3x170
3x170
3x170
3x170 <--- zeker meer dan 5 seconden vastgehouden bovenin.

comment
gingen allemaal niet hard maar fakking hard.

incline bench press
3x67,5
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95

comment
volgens mij nog nooit eerder gehaald, dus eigenlijk een PR.

deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
3x180
3x180
3x180

comment
gingen ook hard. Kreeg wel last van mijn handen en kon helaas geen holds meer doen.

leg extension
8x52
8x52
8x59
8x59
8x59

abs en kuiten tot slot. Goeie train!

[ProudPizza]

Haha dat is zeker belangrijk! Thanks

Je hebt meteen een goed begin gemaakt zo te lezen.

[Mushrambo]

Training van gisteren. Ging over het algemeen goed, alleen niet tevreden met bench, dat ging gewoon te slordig. Slechte spanning en controle.

squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Comment
Easy. Eerste 4 sets wat tragere beweging. Laatste set gewoon normaal.

bankdrukken paused
7x67,5
6x75
5x80
4x87,5
3x95
3x95
2x100
2x100
3x95
3x95
4x87,5
6x80
8x75
10x67,5

pendlay rows
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
8x80 vpr

frans drukken
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

ez curls
12x27,5
12x27,5
7x27,5

[Mushrambo]

Vanavond weer een prima training gehad. Duurde wel lang, moest helaas veel en lang wachten.

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
2x145 vanaf hier met belt
2x145
2x145 deze set ging kut ivm balans, maar alsnog makkelijk omhoog
2x145

Bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

Comment
Lange pause weer bij de werksets. In tegenstelling tot vorige week ging bankdrukken prima.

Squat
3x100
3x117,5
3x135 beltless
3x135 beltless
6x135 (ipv 2x3) met belt. Geen grinders, zat ook zeker nog meer in de tank. Mooi!

Push ups +15
8x
8x
8x

Helemaal mooi.

Aankomende donderdag ga ik kijken in de gym Strength theory. Zit letterlijk 2 min van mijn huis af. Las op Facebook dat daar de beginnerswedstrijd powerliften word gehouden dus ga me daar meteen inschrijven.

[Mushrambo]

Sheiko week 2 dag 2

deadlift up to knees
3x112,5
3x135
3x157,5
3x157,5

3x157,5

3x157,5


bench press paused (lange pauze)
5x67,5
4x80
3x95 ging al niet zo vloeiend voor mijn gevoel. Zie nu ook pas dat deze set helemaal niet in Sheiko stond vandaag. Achja.
3x100
3x100
3x100
3x100

deadlift
3x112,5
3x135
3x157,5

3x170
3x170
3x170
3x170

front squat paused (ipv leg press) 6x4 ipv 4x6
1x60
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

done.

[Mushrambo]

Eergisteren langsgeweest bij strength academy. Meteen ingeschreven voor de beginnerswedstrijd powerliften die daar wordt georganiseerd.


Training gister. Ging prima.

Sheiko week 2 dag 3
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x145 met belt hier
3x145
2x152,5
2x152,5
2x152,5

comment
Squat ging goed, vooral de laatste set kneite hard

Bankdrukken paused
6x67,5
5x80
4x95
3x100
2x107,5
2x107,5
1x120 hard
1x120 ook hard (ipv 2x1x115)
3x100
17x87,5 en toen heel random besloot ik te kijken hoever ik kwam met bw bench.

pendlay rows
5x80
5x80
5x80
5x80

beetje biceps tot slot

[Mushrambo]

Sheiko week 3 dag 1

Zware training, voel hem nog nog steeds zitten. Squats gingen wel goed.

squat
5x90
4x107,5
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
5x90
5x107,5
5x125 betless
5x125
5x125 met belt vanaf hier
5x125

push ups tot slot, helemaal done.