Mushrambo, programming powerlifter

[niet_hier]

Goede prestaties, petje af!

[steffie268]

Sterk werk, proficiat!

[Malinois]

Heel mooi! Proficiat!

[Mushrambo]

inferno_0666 : Dankje!
Op dat moment twijfelde ik een beetje, ik hoorde niks meer dus ik hoorde ook het 'down' commando niet, dus deed ik het maar voorzichtig ofzo. Duurde voor mijn gevoel ook wel lang

niet_hier steffie268 Malinois Dank jullie wel!

[Mushrambo]

En we gaan weer verder, op naar de SBD cup en een NK kwalificatie.
Vandaag ook weer voor het eerst getraind. Lekker warm, maar ook lekker een lichte training.
Afgezien van wat stijfheid zaterdag en gisteren voelde ik me vandaag gewoon weer prima.

squat
5x60
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

comment
Deze gewichten zouden verre van zwaar moeten zijn, maar het viel me op hoe makkelijk deze sets met 90 gingen.

deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x120
5x135
5x135
5x135

bent over row
6x70
6x70
6x70

stretch en daarna naar huis.

[Mushrambo]

Lekker doorgaan op het weekje deload. Training van gisteren:

paused bench press mid grip
5x60
5x60
5x75
5x85
5x95
5x95
5x95

bench 3/4
5x90
5x90
5x90
5x90

paused squat high bar (beltless)
5x60
5x70
5x100
5x110
5x110
5x110 <-- lowbar

comment
Eerste keer na een lange periode lowbar gesquat te hebben, een keer highbar. Voelde heel anders. Deed zelfs zeer aan mijn traps. Even wennen dus. Moest de 3e set wel even over op lowbar aangezien het warm, zweterig weer was, ik nog een beetje verbrand was en ik aan het vervellen was.

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100

comment
Laatste tijd wat experimenteren met hookgrip. Voor het eerst alle 4 de sets volgehouden.

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

comment
zwaar...

dips
8x
8x
8x

bicep curls
8x12.5
8x15
8x15

planks
30s x10
30s x10
30s x10

stretches & foam roll tot slot

[inferno_0666]

En hoe voelt dat in je duimen met die hookgrip?

[Mushrambo]

En hoe voelt dat in je duimen met die hookgrip?

Verschrikkelijk maar ik ga het wel toepassen bij mijn stiff legged deadlifts. En misschien langzaam op normale deadlifts. Het voelt namelijk ook ergens wel
goed.

Training van zonet. Ik gok mijn laatste deload. Was warm in de gym dus trainen was niet super fijn. Verder geen moeilijkheden.

squat
5x60
5x70
5x110
4x130
3x140
3x140
3x140 deze set met belt, gewoon om het verschil te voelen.

squat 4s down
4x100
4x100
4x100

paused bench
5x60
5x60
5x90
4x95
3x100
3x100
3x100

cgbp
6x80
6x80
6x80

deadlift
5x70
5x120
4x150
3x170
3x170
3x170

ohp
6x52,5
6x52,5
6x52,5

tricep push down
8x41
8x41
6x41

comment
met een rope wel zwaar, besefte pas toen ik klaar was dat ik normaal een ijzeren stang gebruik.

biceps
15x14

planks 10kg
30s
30s
30s

stretches en daarna finito

[inferno_0666]

Verschrikkelijk maar ik ga het wel toepassen bij mijn stiff legged deadlifts. En misschien langzaam op normale deadlifts. Het voelt namelijk ook ergens wel
goed.

Ik heb het een paar jaar terug wel eens geprobeerd met de DL maar alleen met lagere gewichten tijdens warmup. Met hogere gewichten heb ik er vanaf gezien.

[niet_hier]

squat
...
3x140
3x140 deze set met belt, gewoon om het verschil te voelen.

En? Wat is het verschil?

[Mushrambo]

inferno_0666 Bij 115 kilo stiff legged kreeg ik ook al enorm last van mijn duimen. Dat hield ik niet vol. Probeer het daarom maar rustig op te bouwen. Kan bij lange na niet 200 deadliften met hook grip, dat houd ik voorlopig bij mixed grip.

niet_hier Verschil is, vind ik, de kracht die je uit je core kan halen zodra je op je laagste punt zit op de squat. Je brace'd tegen de belt aan die lekker dik is en op alle vlakken goed contact heeft met je buik. Doordat ik beter kan persen tegen die belt kom ik sneller omhoog.

[ProudPizza]

niet_hier Verschil is, vind ik, de kracht die je uit je core kan halen zodra je op je laagste punt zit op de squat. Je brace'd tegen de belt aan die lekker dik is en op alle vlakken goed contact heeft met je buik. Doordat ik beter kan persen tegen die belt kom ik sneller omhoog.

Zo zou ik ook het voordeel van de belt omschrijven bij squats. Toevallig heb ik ook gisteren de helft van de werksets met en zonder gedaan.
Het bracen blijft lekker constant als het ware.

[Mushrambo]

Zo zou ik ook het voordeel van de belt omschrijven bij squats. Toevallig heb ik ook gisteren de helft van de werksets met en zonder gedaan.
Het bracen blijft lekker constant als het ware.

Zo heb ik dat ook voor deadlifts, maar dan weer niet zo erg voor bankdrukken. Heb een tijd geprobeerd te bankdrukken met belt maar dat vind ik irritant. Heb al een paar keer gehad dat ik met de stang tegen die belt aankwam, en de belt iets lager doen zat niet echt lekker.

[ProudPizza]

Zo heb ik dat ook voor deadlifts, maar dan weer niet zo erg voor bankdrukken. Heb een tijd geprobeerd te bankdrukken met belt maar dat vind ik irritant. Heb al een paar keer gehad dat ik met de stang tegen die belt aankwam, en de belt iets lager doen zat niet echt lekker.

Bij deadlifts is het net wat anders qua gevoel voor mij en werkt wel net zo effectief.
Voor bankdrukken lijkt het me niet fijn nee, vanwege de redenen die jij noemt. Het archen daarmee lijkt daarbij irritant. Nooit de behoefte gehad ook om dat te proberen

[Mushrambo]

Hoe is het anders bij deadlift voor jou? Ik doe eigenlijk alleen mijn riem wat hoger dan bij de squat.

Bij bench heb ik het weleens anderen zien doen dus ik was wel benieuwd of ik het zelf ook prettig vond,
maar nee