Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Goeie training net wel gehad. Ging er vermoeid heen maar ging tijdens het trainen alleen maar beter.

sheiko week 3 dag 2

deficit deadlifts
3x112,5
2x145
2x145
1x160
1x160
1x160 geen zin in 157,5

bankdrukken paused
4x67,5
3x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

viel zwaarder dan normaal, maar wel extended pauses hier en daar (langer dan 1 sec)

deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
2x190
2x190
1x202,5
1x202,5
1x202,5 smooth pulls allemaal

https://instagram.com/p/BP_BXJugoVd/

lateral raises
10x9
10x9
10x9

abs plankholds
1 minuut met 40kg
1 minuut met 20kg

biceps en deadhangs (10kg+) tot slot

[Mushrambo]

Training van vandaag ging super. Veel energie. Squat ging kneite hard, en er was nog genoeg energie over daarna. Ik moest daarom gewoon een bench PR poging doen.

squat
5x100
4x117,5
3x135
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5

comment
Had graag door willen reppen, maar keurig gehouden.

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
1x110
1x120
1x130 <--- stukken beter en soepeler dan laatste keer
1x135 PR <--- lekkere grinder, maar wel gehaald! Blij mee! Op naar 3 plates!!

squat
3x90
3x105
3x125
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145

Tot slot nog wat chin ups en dips.
Super training!

[steffie268]

"Super training" is nog vrij zacht uitgedrukt imho, amai...
Dikke proficiat met het PR!
Doe je dergelijke gewichten met 1 of met 2 spotters of bench je in een rack? Als het maar 1 spotter is moet dat ook wel een hele sterke m/v zijn?

grtz

[Mushrambo]

"Super training" is nog vrij zacht uitgedrukt imho, amai...
Dikke proficiat met het PR!
Doe je dergelijke gewichten met 1 of met 2 spotters of bench je in een rack? Als het maar 1 spotter is moet dat ook wel een hele sterke m/v zijn?

grtz

Thanks Steffie
Er was een spotter. En ook die spotters zijn gelukkig sterk

Verschrikkelijke training achter de rug woensdag. Zwaar vermoeid, toch besloten te gaan trainen. Afgelopen nachten voor mijn doen weinig geslapen, en balanceerde op het randje van grieperig worden, voor mijn gevoel. Soms heb je van die weken.
Woensdag dus wel een minimale training. Alles gehaald, maar wel enige moeite, met name deadlift helaas.

Daarnaast sinds mijn bench PR mijn max met 5kg verhoogd in het Sheiko template en op 140 gezet. Eerste training met nieuwe cijfers op de bank dus. Weer ff wennen, nu ken ik de warming up gewichten niet meer uit mijn hoofd

Sheiko 37 week 4 dag 2

bench press paused
5x70
4x85
3x97,5 <-- tower of hanoi
3x112,5
3x112,5
2x120
2x120
2x120 vpr

comment
120 voelde echt loodzwaar. Moeite met uitdrukken, merkte hier al vermoeidheid. Toch een vpr. Hoogste wat ik volgens mij ooit paused gedrukt hheb was 2 of 3x120, voor 1 set. Geen langere pauze dit keer.

deadlift
4x112,5
4x135
3x160
3x160
3x180
3x180
2x190
2x190
2x190

comment
Tijdens deadlift moest ik doorbijten, had o zo graag willen stoppen, of zelfs een deload willen doen. Niet gedaan.


bench press paused
4x75
4x90
4x105
4x105
4x105
4x105

biceps en leg extensions tot slot

[Mushrambo]

Ook gisteren helaas niet een al te beste training. Beter dan woensdag, maar ook hier sloeg de vermoeidheid toe. Achja, dan te bedenken dat 2x3x145kg squat ooit echt zwaar vond, ging dat nu zelfs op een slechte dag ok
na squat voelde ik echt nog dat ik niet voldoende hersteld was. Einde van de training kreeg ik we ineens energie :")

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Bankdrukken paused
6x70
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90

flyes
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

french press
lopen klooien, wist niet meer hoe ik deze oefening deed. Pakte de stang verkeerd vast, voelde niet fijn aan mijn armen.

12,5kg aan schijven
8x
8x
8x
8x

Pull down 120kg aan schijven
8x
8x
8x

biceps hammers
9x18
9x16
9x16

calve press
12x86
12x86
12x86

hyper extensions +20
8x
8x
8x
8x

[niet_hier]

3x97,5 <-- tower of hanoi

Grappige uitdrukking. Die had ik nog niet eerder gehoord.

[Malinois]

Proficiat met je PR's!
Die wedstrijd gaat goed komen, daar zal je nog wel een paar PR's mee naar huis slepen.

En ik denk dat zowat iedereen hier wel een uitgebreid verslag wenst

[Mushrambo]

@niet_hier: Moet er steeds aan denken als ik dat 'torentje' moet bankdrukken. Is een wiskundig spelletje, wel grappig .
@Malinois: Thanks! Ik hoop het wel. Het doel is om, als het goed gaat, de 3e beurt een soort van all-out te gaan met hopelijk PR's

Oh die gaat er ook zeker wel komen !

[Mushrambo]

Training van gisteren:

Nieuwe cycle van sheiko weer van start, #31! Goede training, voelde me weer sterk, zoals het hoort en niet zo belabberd als vorige week.
Was in totaal 3,5 uur in de sportschool. Kneite druk maar ook wel leuk, met name wat praatjes hier en daar maar ook een vriend geholpen met zijn deadlift.

bankdrukken paused
5x70
4x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5

2x112,5

2x112,5


comment
voelde sterk aan.

squat
5x90
5x107,5
5x107,5

vanaf hier moest ik eigenlijk laddertje maar ach:

12x125 PR <-- Ging goed. Was na 12 reps wel buiten adem, maar had het gevoel dat ik er nog minimaal 5 reps uit kon persen qua kracht.
7x125 <--- Ook hier kon ik er meer, maar vond het wel mooi zo.
6x125

https://www.instagram.com/p/BQf_8ieF...-by=marcianopl


Moest in totaal 27 reps. Kom er nu achter dat ik gewoon 2 hele reps heb overgeslagen #nogainz #FML

bankdrukken paused
3x80
3x90
3x105
3x105
4x105
4x105

comment
De reps met bankdrukken 2 seconden gepauzeerd gedaan en sommige zelfs 3 seconden. Daarnaast ook de laatste 2 sets de een 4e rep toegevoegd, omdat ik flyes toch niet ging doen.

[niet_hier]

https://www.instagram.com/p/BQf_8ieF...-by=marcianopl

De reps in dat filmpje zien er erg solide uit.

[Mushrambo]

De reps in dat filmpje zien er erg solide uit.

Zo voelde ze ook! Thanks

Ok ik moet ff flink updaten. Heb zo weinig
tijd gehad laatste weken.

vorige week woensdag:

Deadlift up to knees
3x112,5
3x135
3x157,5
2x180
2x180
2x180
2x180 alles beltless

bench paused
5x70
4x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5
1x120
1x120
2x112,5
2x112,5

deadlift from boxes
3x135
3x157,5
2x180
2x180
1x202,5
1x202,5
1x202,5

[Mushrambo]

Vrijdag:

squat
5x90
4x107,5
3x125
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5 gingen weer lekker hard

bench paused
5x70
4x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
3x112,5
3x112,5

comment
vergiste me in de sets. Moest 4x3, dus maar zo opgelost.

squat
3x90
3x107,5
3x125
2x145
2x145
4x145

cgbp
5x85
5x85
10x85
5x85

nog wat rug en bicep werk na

[ProudPizza]

Druk met school geweest? Gelukkig heb je nog wel kunnen trainen

Edit: of werk. School is een aanname haha.

[Mushrambo]

En nu vandaag! Was niet 100% fit. Niet super goed geslapen de afgelopen dagen en laat naar bed. Iedereen om je heen is ziek en blaft de boel bij kaar, dus heb er een klein beetje van mee gepikt. Twijfelde of ik vandaag moest gaan trainen, maar ik ga volgende week op skivakantie. Verder niet veel last gehad van mijn niet fit zijn tijdens de training, blij toe!

Sheiko 31 week 2 dag 1

bench paused
5x77,5
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120

comment
Ruime seconde, misschien zelfs 2 seconden pause onderin en alsnog redelijk gemakkelijk weggedrukt.

squat
5x90
4x107,5
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145 ging goed

bench paused
3x70
3x85
3x97,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

comment
eveneens hier lange pauzes.

nog wat flyes en biceps na

[Mushrambo]

Druk met school geweest? Gelukkig heb je nog wel kunnen trainen

Edit: of werk. School is een aanname haha.

Nee school niet meer, deze zomer gelukkig afgestudeerd Werken eist nogal veel op dit moment, maar ook gewoon andere hobbies en kleine dingetjes die tussendoor glippen. Dan is 24 uur gewoon te kort :')