Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Log van vorige week:
    Net terug van trainen. Zou eigenlijk donderdag deadlift PR doen, maar ik moest wegens omstandigheden schuiven en ben vandaag maar gegaan.
    Slecht idee, want het ging heel slecht. Niet eens 100% weten te deadliften. Veel te weinig energie ook, daarnaast ook een beetje last van mijn rug op een plek waar ik dat al eerder heb gehad. Is dus een zwakke plek geworden. Misschien had ik beter tot vrijdag moeten wachten.

    bankdrukken paused
    3x70
    3x85
    3x97,5
    2x105
    2x105
    2x105
    2x105

    dreadlift
    3x112,5
    3x135
    3x157,5
    1x180 allemal easy tot hier
    1x202,5 ging veel en veel te traag
    0x225

    daarna naar huis gegaan. Vrijdag een lichte training aan de hand van hoe ik me voel met o.a wat squats/paused squats. Gewoon wat techniek. En maandag weer volle bak vers aan de nieuwe cycle. Helemaal niks nu!
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • Vandaag:
      12 weeks out. Vandaag gewogen net voor de training, tot mijn verbazig 'maar' 86,5, terwijl ik voorheen altijd rond de 87,1 - 87,5 was. Eerste dag van de cut, gaat lekker zo

      Best een lekkere training gehad. Nu even <rant-mode> Het was druk. Tig mensen die vroegen: ben je al klaar, hoeveel setjes moet je nog etc. Ik kon wel een administratie bijhouden van wie na mij wilde bankdrukken. Mocht zelf ook nog een kwartier wachten voor ik aan de beurt was. Het was ook lekker warm trouwens. En, voordat ik mijn training startte bedacht ik me ineens: "Hey, wist je nog de vorige keer? Toen kreeg je tijdens de training honger! HA!" De hele training last van een knorrende maag en een lage suikerspiegel. Dat was het. Nu het goede gedeelte. </rant-mode>

      bench press paused
      5x70
      4x85
      3x97,5
      3x105
      3x105
      3x105
      3x105
      3x105

      squats
      5x97,5
      5x117,5
      5x137,5
      5x137,5
      5x137,5
      5x137,5
      5x137,5

      comment
      Geprobeerd goed op techniek te letten. Vind zelf dat ik een beetje last heb van een buttwink. Probeer die er zoveel mogelijk uit te krijgen met trainen en stretchen. Voor de rest een easy squat. Grappig, aangezien ik van de zomer nog keihard met 3x5x140 liep te struggelen.

      bench press paused
      6x70
      6x85
      6x90
      6x90
      6x90
      6x90

      lateral raises
      10x9
      10x9
      10x9

      comment
      vaker doen.

      goodmornings
      5x40
      5x40
      5x40
      5x60
      5x60

      comment
      licht begonnen omdat ik vorige week last van mijn rug had. Is nu weg, maar proberen het zo voorzichtig mogelijk te doen.

      Einde van de training nog goed gestretchd. Gaat de goede kant op.

      Verder, volgende week maandag kijken wat ik doe qua schema. Ik heb een PT les bij Strength academy. In iedergeval lekker equipment testen.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • Net terug van de sportschool. Niet getraind. Echt teveel last van mijn hip adductors en glutes. Voelde het al de hele dag maar wilde het toch proberen. Bij het opwarmen van de deadlift voelde ik het nog te erg dus ben ik gestopt en naar huis gegaan. Voelde me prima verder dus zonde van de training. Vreemd dat ik nu z'on extreme last heb van spierpijn. Zou het komen door het kcal deficit? Zo ja ga staak ik het en ga ik wel lekker doorbulken Morgen hopelijk wel trainen.
        All time PRs: 195/135/232,5
        Meet PRs: 185/132,5/232,5

        Comment


        • Verstandig.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Vandaag getraind ondanks de nog steeds aanhoudende spierpijn in mijn hip adductors. Gelukkig was het niet zo erg meer en had ik tijdens het trainen geen last. Wel voorzichtig aan getraind.

            Sheiko week 37 week 1 dag 2

            deadlift
            3x112,5
            3x135
            3x157,5
            3x170
            3x170
            3x170
            3x170

            comment
            easy

            incline bench
            3x67,5
            3x80
            3x95
            3x95
            3x95
            3x95 VPR

            deadlift from boxes
            3x130
            3x157,5
            3x180
            3x180
            3x180
            3x180

            comment
            ook erg easy

            toen nog wat gefoamrolled en naar huis. Leg extensions en abs overgeslagen. Hopelijk morgen sterk genoeg om te kunnn squatten.
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Gisteren Sheiko week 1 dag 3.

              Nog steeds last van spierpijn overal, niet heftig maar wel voelbaar en gelukkig niet meer in mijn hip adductors. Was erg moe en twijfelde of ik wel moest gaan icm met de spierpijn. Training ging prima en nergens last van gehad.

              bankdrukken paused
              7x70
              6x77,5
              5x85
              4x90
              3x97,5
              3x97,5
              2x105
              2x105
              3x97,5
              3x97,5
              4x90
              6x85
              8x77,5
              10x70

              squat
              5x97,5
              4x117,5
              3x137,5
              3x145
              3x145
              3x145
              3x145
              3x145

              french press
              8x12,5
              8x12,5
              8x17,5
              8x17,5
              8x17,5

              dumbell rows
              8x30
              8x30
              8x30
              8x30

              Maandag PT sessie bij Jordi Snijders, zin in!
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • Ok, ik heb er toch de afgelopen dagen flink overna zitten denken wat ik nou wil mbt wedstrijden.
                Eerder heb ik mij als doel gesteld om mee te doen in de -83 klasse, lijkt mij ook de perfecte gewichtsklasse voor mij op dit moment aangezien ik zelf ook niet heel lang ben, en ik vind dat er nog wel wat vet af kan. Dik en sterk wil ik absoluut niet worden, maar ik hoef ook niet shredded. Normaal en zo sterk mogelijk dus. Het was dan ook de bedoeling dat ik bij 82kg 522,5kg moest tillen om minimaal 350 wilks te verzamelen en mezelf te kunnen kwalificeren voor het NK tijdens de SBD cup die ik in september wil doen. Ik denk dat minimaal 522,5kg bij 82kg lichaamsgewicht niet meer een doel is van nu, maar van toendertijd. Daarom besluit ik toch te stoppen met cutten en gewoon op mijn huidige gewicht te blijven van 86,5 met misschien een lichte bulk. Ik denk dat ik hier veel meer voordeel uithaal mbt krachtgains, wat veel meer prioriteit heeft, dan wanneer ik in een deficit zit. Ik loop met nog ongeveer 5,5 maanden te gaan goed op schema en kan nog genoeg kracht winnen om in september een goed totaal binnen te slepen. Over 2,5 maand dus meedoen aan de beginnerswedstrijd wat meteen een test wordt om te kijken wat ik hier neer kan zetten. Doel totaal weet ik nog niet, dat ga ik rond half mei bepalen als ik weer 100/105% moet liften, maar het zou mooi zijn om dan al 540+ te halen. Dat is dan 350 wilks.
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Net terug van de training bij Strength Academy. Geen Sheiko gedaan, maar de techniek van de squat onder de loep genomen. Verder nog wat gebankdrukt.

                  Ik heb me officieel ingeschreven bij de sportschool Strength Academy en sta daar nu onder begeleiding voor de SBD cup in september. Dat betekent dat ik Sheiko laat voor wat het is, omdat ik vanuit daar ook een nieuw aangepast schema krijg. Volgende week maandag ga ik daar weer trainen en gaan we mijn 5RM's testen op the big three. Aan de hand daarvan wordt een schema opgesteld.

                  Erg veel informatie gehad, gelukkig niet allemaal nieuw, was interessant. Tijdens de sessie hebben we de squat bekeken. Gelukkig viel de techniek in positieve zin, maar behoefte nog wel wat verbeter puntjes. Zo heb ik vandaag voor het eerst getraind met een 'bounce' halverwege de excentrische fase. Beviel me prima en ging ook goed naar mijn gevoel. Had een behoudende 5RM gesquat omdat ik het equipment wilde testen maar en om echt goed de techniek te bekijken. De sets waren als volgt. Geen moeilijkheden qua kracht, ze gingen allemaal even hard gevoelsmatig.

                  5x90
                  5x105
                  5x110
                  5x115
                  5x125
                  5x135

                  Daarna nog even gebenched zelf. Materiaal testen ook. Wel een dikke bar, was niet fijn. Eerst wat moeite met het unracken, maar ging na verloop van de sets wel beter. De laatste set was wel het beste.

                  paused bench press
                  5x70
                  4x85
                  3x97,5
                  2x112,5
                  2x112,5
                  2x112,5
                  2x112,5
                  2x112,5

                  Woensdag en vrijdag wel trainen, maar dan niet volgens Sheiko normen. Rustig aan doen om genoeg te herstellen voor aankomende maandag. Oud avontuur, nieuw invulling!
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Verandering van spijs doet eten. Ik hoop dat de nieuwe gym je verder vooruit helpt.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Originally posted by niet_hier View Post
                      Verandering van spijs doet eten. Ik hoop dat de nieuwe gym je verder vooruit helpt.
                      Dat denk ik ook We gaan het zien.


                      Originally posted by ProudPizza, post: 9741831, member: 149470
                      Dat je je officieel hebt ingeschreven zegt wel wat, dan moet het vast goed bevallen zijn! Leuk dat je een nieuw avontuur aangaat. Ben benieuwd wat het je op zal brengen en hoe je het zal gaan ervaren.

                      Heb je kunnen achterhalen wat zwakke punten zijn in je squat? Lijkt me persoonlijk handig om daar wat meer aandacht aan te besteden (spreek vooral voor mezelf hoor )
                      Het is zeker goed bevallen! Heb er al een tijd overna zitten denken, en ik denk dat het alleen maar voordelen met zich mee brengt. Ik leer er veel meer van, krijg coaching, ben meteen ingeschreven bij een bond en ik krijg een aangepast trainingsschema wat naar mijn idee nog iets beter is omdat het gewoon aangepast is op jou.

                      In het begin was mijn squat niet diep genoeg. Wedstrijdtechnisch gezien wel, maar het zou kunnen zijn dat mijn squat lastig te beoordelen is dus ik kreeg het advies ietsje dieper te squatten zodat er straks geen twijfel mogelijk is. Verder dus gewerkt aan het neerdalen, zo gecontroleerd mogelijk, maar wel halverwege vaart maken. Zelf nooit gedaan maar dat hielp zeker wel bij het afzetten had ik het idee.
                      Wat ik niet moet doen is te lang mijn adem inhouden. Ik moet leren dit als ik naar boven ga uit te blazen, en eerst hield ik dit vast tot ik boven was.

                      Training van net ging wel lekker. Had geen plan. Het enige wat ik wilde was deadliften, bankdrukken en squatten.

                      bankdrukken
                      5x70
                      4x80
                      2x100
                      3x120
                      5x110 paused
                      10x100

                      comment
                      touch and go voelde heel onwennig aan.

                      deadlift
                      3x130
                      2x160
                      1x180
                      1x200
                      1x210 <--- tevreden met de snelheid
                      7x190 PR <--- wilde voor 5, maar ze gingen hard.

                      squat
                      5x90
                      5x110
                      3x130
                      2x140
                      2x155
                      2x155
                      2x155
                      2x155


                      morgen nog even trainen. Alleen wat assist oefeningen, rug en wat biceps. Daar ben ik deze week niet aan toe gekomen. Vrijdag niet trainen en het weekend ook niet zodat ik fit ben voor maandag.

                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Donderdag niet meer getraind. Voelde me ontzettend gaar en had erg veel last van spierpijn. Training verplaatst naar vrijdag en ging toen iets beter. Niet heel veel gedaan, maar gelukkig wel een beetje gesquat. Had nog last van mijn onderrug dus niet te zwaar gegaan.

                        squat
                        5x80
                        5x100
                        3x120
                        3x137,5 -- niet hoger gegaan want mijn onderrug begon te zeuren.

                        toen voorzichtig verder gegaan met paused squats. 3 seconden excentrische fase en 1 seconden ondering pauzeren.

                        3x120
                        3x120
                        3x120
                        3x120
                        3x120

                        bankdrukken
                        niks om naar huis over te schrijven, kracht was hier helemaal weg dus niet verder gegaan

                        chin ups
                        5x
                        5x
                        5x
                        3x
                        3x
                        3x

                        lateral raises
                        8x9
                        8x9
                        8x9
                        8x9

                        bicep curls ez bar (+22,5kg aan schijven)
                        8x
                        8x
                        8x

                        ----------

                        Zaterdag een interessante presentatie bijgewoond over powerliftkleding. Vandaag alles opgemeten, en ga dan ook deze week alvast kleding bestellen. Naast de verplichte kleding ga ik ook nieuwe kneesleeves bestellen, omdat ik denk dat die van Titan iets beter zijn dan die van rehband die ik nu heb. Die van titan zijn iets langer maar ook een stuk strakker. Die van rehband zijn een stuk minder strak gaan zitten, dus kan het geen kwaad om er een paar goeie erbij te hebben. Daarbij heb ik straks ook wrist wraps.
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Aardige gewichten hier.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • Originally posted by inferno_0666 View Post
                            Aardige gewichten hier.
                            Begint aardig wat te worden nu ja

                            Train je zelf nog?

                            Van gister nog trouwens mijn training:

                            Vandaag 5RM test @ Strength Academy:

                            squat
                            5x80
                            5x100
                            5x120
                            5x135
                            5x150 <--- kneite hard
                            5x165 PR <--- gevoelsmatig gingen ze hard had hier nog 1 a 2 reps in kunnen zitten, maar technisch werd het lelijk voor mijn gevoel. Tevreden met een nieuwe 5RM!

                            bankdrukken paused
                            5x70
                            5x85
                            5x97,5
                            5x110

                            deadlift
                            5x60
                            5x100
                            5x130
                            3x160
                            4x180
                            5x200 PR <---- ook hier had ik misschien nog wel 1 of zelfs 2 reps in de tank over. Blij mee!!



                            Woensdag beginnen aan nieuw schema.
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Originally posted by Mushrambo View Post

                              Begint aardig wat te worden nu ja
                              Doe je nu mee aan wedstrijden en krijg je begeleiding?

                              Train je zelf nog?
                              Sinds kort weer rustig begonnen nadat ik wat lui ben geweest de afgelopen maanden.
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • Originally posted by inferno_0666 View Post
                                Doe je nu mee aan wedstrijden en krijg je begeleiding?


                                Sinds kort weer rustig begonnen nadat ik wat lui ben geweest de afgelopen maanden.
                                17 juni doe ik mee aan een beginnerswedstrijd (net alsProudPizza overigens) bij de sportschool waar ik onder begeleiding sta. Train bij Strength Academy. Sinds vorige week ben ik daar onder begeleiding naar een groter doel, de sbd cup in september. Ik hoop dan 350 wilks bijelkaar te sprokkelen op die dag en mezelf te kwalificeren voor het NK powerliften, maar dat zien we vanzelf. Heb nog ruim de tijd voor september, maar eerst maar eens werken naar de beginnerswedstrijd en daarna de sbd cup.

                                Mooi dat je weer traint. Ook weer van plan te gaan loggen?
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X