Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Klinkt pittig van het werken hoor. Wel fijn dat je met oudjaarsavond toch even lekker je ding kan doen, als het niet te gek maakt moet die avonddienst prima gaan lijkt me! Vooral lekker genieten van je vrije avond en het nieuwe jaar inluiden.
Haha en doe dat volgende keer met squatten!

Wat betreft de kerstmarkt, dat is balen. Ik ben vorige week zaterdag ook naar een geweest en ben zondagavond t/m dinsdagochtend ziek ervan geweest. Weet zeker dat het daarvan kwam want de 2 mensen waarmee ik was hadden exact hetzelfde. 2 jaar geleden precies hetzelfde verhaal alleen was ik toen als enige de klos. Denk dat het voedsel daar ook gewoon niet goed bereid wordt, wat erg jammer is want het is vaak erg lekker

Bij jou komt het denk je echt door het drinken? In ieder geval is het vervelend genoeg om je na een leuke dag kak te voelen... Beterschap!

We maken er het beste van! En vandaag geen rep waarvan ik twijfelde aan de diepte, onmiddellijk ervoor gegaan!
Bij mij was het 70% drank en 30% van het eten. Ik had nog eens wat kaas gegeten en dat beviel niet goed in mijn maag/darmen. Dat heb ik een maand terug ook nog eens gemerkt. En voordat ik op mijn eten lette at ik elke dag zeker minstens 100g kaas ofzo, gek dus!

[Malinois]

Squat:
5x60kg
5x80kg
3x95kg
5x105kg zaten 2 halve good mornings bij: werd tijdens de set wel even uit mijn concentratie gehaald, maar toch was het zeer pittig. Woensdag verder evalueren.

5x5x95kg 2 min rust tussen sets. Bij de laatste 2 reps van de laatste set kreeg ik wat meer moeite met het 'plateau' te houden.


OHP
10x20kg
5x40kg
3x47.5kg


2x5x53kg 3 min tussen sets
4x53kg: doel was 3x5x53kg maar desondanks toch tevreden aangezien laatste OHP.

2x5x42.5kg 90s na de vorige set en tussen beide sets in. Pittig, maar ging wel lekker.


Sumo deadlift
5x70kg
5x100kg

3x112.5kg en toen waren de benen op.
2x112.5kg
5x100kg T&G

Ik vermoed dat de squat wat in de weg begint te zitten bij de deadlifts.

Vandaag wou ik de spoto press doen maar te weinig tijd aangezien ik moet gaan werken.

[Malinois]

Squat:
WU:
5x60kg
5x85kg

5x5x97.5kg
Gefilmd, zag er degelijk uit. Wel een keer een echte textbook buttwink. Dat kwam doordat ik voor de start van squat mijn lats niet volledig strak had getrokken, iets feller naar voren leunde en toen schoof mijn kont onderin.


Bench:
WU
10x20kg
5x50kg

2x8x65kg net gehaald
5x8x50kg ging goed, kon vandaag precies veel volume draaien. Ik was nog aan het twijfelen voor nog een set, maar beter niet overdrijven.


Bent over row
5x50kg

5x5x65kg
3x8x55kg meer rechtstaand en wijdere grip voor midden rug.


Ik moet nog eens rondkijken voor een assistance oefening bij deze training, pull ups lukken niet meer na deze training (door de BOR).

[ProudPizza]

We maken er het beste van! En vandaag geen rep waarvan ik twijfelde aan de diepte, onmiddellijk ervoor gegaan!
Bij mij was het 70% drank en 30% van het eten. Ik had nog eens wat kaas gegeten en dat beviel niet goed in mijn maag/darmen. Dat heb ik een maand terug ook nog eens gemerkt. En voordat ik op mijn eten lette at ik elke dag zeker minstens 100g kaas ofzo, gek dus!

Goed om te horen, zo hoort het!

Dat is wel jammer dat het daardoor kwam... Maar dan weet je wel beter waar je de volgende keer op moet letten bij zo'n "gezellige" dag haha.

En een flink bench volume! Kan je trouwens geen chinups ipv pullups doen? Lees vaak dat mensen die minder zwaar vinden.

[Malinois]

Goed om te horen, zo hoort het!

Dat is wel jammer dat het daardoor kwam... Maar dan weet je wel beter waar je de volgende keer op moet letten bij zo'n "gezellige" dag haha.

En een flink bench volume! Kan je trouwens geen chinups ipv pullups doen? Lees vaak dat mensen die minder zwaar vinden.

Haha idd! In het verschiet zitten nog zo 2 dagen, deze keer zullen ze me niet liggen hebben .
Ik vond het ook al gek dat ik in een keer zoveel volume op de bench kon draaien. Die 2x8x65kg waren namelijk echt maar net gehaald.
Een tijdje terug had ik eens chinups willen doen, maar bij het vastpakken leek er iets niet goed te trekken in mijn lat/schouder dus had ik het niet gedaan. Misschien nog eens proberen!

[ProudPizza]

Voor mij persoonlijk wende het veel volume draaien vrijwel automatisch. Denk dat wel meer mensen dat hebben, als je maar niet enorm zwaar cut. Dan ben je gewoon een theedoek vaak...

Misschien eerst 2 weekjes paar keer per week wat negatieven oefenen? Dan merk je al gauw welke spieren nodig zijn. Al zou ik de kracht hebben, ik zou een normale pullup nu ook niet kunnen omdat ikxniet weet hoe en welke spieren ik exact moet gebruiken.

[Malinois]

Ik denk dat het extra volume af en toe ook wel zal wennen, het is wel wat vreemd in het begin. Maar aangezien de gewichten lager zijn kan ik de concentratie en techniek er wel bijhouden.

Vandaag eens pullups geprobeerd en kreeg er net 2 stuks uit, was al vermoeid van het deadliften. Volgende keer bij de andere training is proberen! En anders eens die negatieven doen, bedankt!

[Malinois]

Squat:
5x60kg
5x80kg
3x950g

5x5x100kg
Tussen de eerste set en 2de set zaten 30 minuten: een klein noodgevalletje hier bij ons, niets speciaals. Toen een paar BW squats voor wat terug warm te draaien, die 2de set was ook hard. Die andere gingen daarna beter.


OHP
10x20kg
5x40kg
3x47.5kg


2x5x54kg 3 min tussen sets
4x54kg een kilotje verhoogd en nét geen 3x5, toch tevreden

2x5x425kg 90s na de vorige set en tussen beide sets in.
rep out: 5x40kg zat er nog maar in (niet to fail gegaan natuurlijk)


Sumo deadlift
5x70kg
5x100kg

3x115kg en toen waren de benen op.
2x115kg
5x1x115kg

De beentjes waren gaar na het squatten, ik denk om over te schakelen op 3x3.


Barbell glutes bridge: 2x12x40kg oefening ligt met niet zo
Glutes kick backs: 3x12
Chin upps: 2xBW
Spoto press: 3x10x40kg
Laatste van de week dus even door getrokken.

[niet_hier]

Squat:
...
3x950g

Grappig, zo'n typefout.

[Mushrambo]

Grappig, zo'n typefout.

Dat is inderdaad een prestatie :P

[Malinois]

Dat is inderdaad een prestatie :P

Feeling strong hahaha

Had gisteren niet zo heel veel tijd om te loggen dus was snel snel.
Toch blij dat ik de sfeer toch al wat heb kunnen verhogen op deze mooie dag, goede kerst allemaal!

[Mushrambo]

Jij ook een fijne kerst!
En ik zie dat het weer de goede kant op gaat, 5x5x100 squat Goeie bench ook!

Hoe bevalt Sumo deadlift?

[ProudPizza]

Jij ook een goede kerst

[Malinois]

Bedankt allen, hopelijk hebben jullie je ook zo geamuseerd als ik afgelopen nacht! Door de weinige slaap ga ik alleen dinsdag en donderdag trainen dit keer. Vandaag even uitrusten, ik voel dat het geen kwaad kan.

Mushrambo
Ik ben blij dat ik op de squat en deadlift een grote stap terug heb gedaan. Nu heb ik pas het gevoel dat ik de spieren train/gebruik die ik moet gebruiken. Met conventioneel trok ik heel vaak uit mijn onderrug en dat voelde ik ook achteraf. Nu met sumo stance is dit anders. Toch wil ik conventioneel kunnen maar vermoedelijk eerst nog wat mobiliteit bijschaven .

[Mushrambo]

Malinois
Mooizo! Genieten hoort er zeker bij! Mooi dat dat is gelukt de afgelopen twee dagen

Als ik uit eigen ervaring mag spreken: Zelf trok ik voorheen ook veel te veel uit mijn onderrug, maar dat heb ik weten te verbeteren. Bij mij had het niet te maken met mobiliteit maar meer met mijn heup die omhoog schoot nadat ik de lift-off deed. Dat betekent dus geen hip drive en het verkeerde beeld in je hoofd hebben van de uitvoering. Als ik zo oude filmpjes bekeek zag ik ook dat mijn heuppositie in het begin soms slecht was, waardoor het meer een stiff legged deadlift werd. Andere reden zou ook kunnen zijn de bar positie: Als deze bijvoorbeeld niet bijna tegen je schenen ligt, ligt te ver weg waardoor je nooit een goede hipdrive kan creëeren. Of sumo's hierbij helpen weet ik niet, maar wat mij hielp naast de techniek, was de mindset: Druk je voeten de grond, alsof je springen gaat.