Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Hansi]

Nette gewichten al zeg!

[Mushrambo]

Goed bezig! Vind wel dat je deadlift en squat dicht bij elkaar liggen.
Zit er nog veel rek in?

[Malinois]

Altijd leuk om te lezen dat mensen zo tevreden zijn met hoe het gaat, dat is het belangrijkste vind ik je squat is sterk aan het worden!

Zeker ben ik tevreden! Ook dat ik alleen thuis alleen train. Het is echt veel makkelijker dan om telkens naar de sportschool te gaan (was eerst 15min rijden naar crappy basic fit).
De squat vind ik wel een lekker oefening, die baar op je rug leggen en na het afdalen terug bikkelen om hem omhoog te krijgen!

Nette gewichten al zeg!

Ik ben pas begonnen, op een paar oefeningen zit nog wel een goede sprong voorwaarts in denk ik

Goed bezig! Vind wel dat je deadlift en squat dicht bij elkaar liggen.
Zit er nog veel rek in?

Dat was me ook al opgevallen! Op de deadlift zit nog zeker wat rek, op de squat wat minder. Ben er redelijk zeker van dat de deadlift na verloop van tijd wel zal uitlopen

[Malinois]

Week 5, training 3, A

Squat:
WU: 10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
5x5 75kg

Volgende keer gaat die 5x60kg WU eruit, eens benieuwd wat dat gaat geven.

Bench:
WU: 10x20kg, 6x40kg
5x5 42.5kg

Row:
5x5 42.5kg

Laatste training van de week, was een leukerd!
Vandaag ook nog gewogen: 104.5kg en weer 2 cm kwijt in omtrek. En dat in 1 week tijd. Het gaat precies hard . Mijn doel van <105kg is dus bereikt! Morgen toevallig een feestje en hier ga ik dus zeker een paar biertjes op drinken! On my way to <100kg!

[ProudPizza]

Lekker, gefeliciteerd!

Zou je niet juist de 5x70 ipv 5x60 eruit gooien? Het lijkt mij handiger om een klein gat te hebben in gewicht tussen je wu-setjes en je werksets dan net daarvoor. Anders moet je voor je laatste wu-set al een grote stap maken van 5x50 naar 5x70 en zit er toch amper ruimte tussen je 70 en 75 kg.

[Iguana]

Meest logisch lijkt mij 40-55-65-75 zo kom je mooi tussenin uit en voelt de laatste wu set niet als eerste werkset (en is t gat ook niet ineens 15 kg).

[Malinois]

Lekker, gefeliciteerd!

Zou je niet juist de 5x70 ipv 5x60 eruit gooien? Het lijkt mij handiger om een klein gat te hebben in gewicht tussen je wu-setjes en je werksets dan net daarvoor. Anders moet je voor je laatste wu-set al een grote stap maken van 5x50 naar 5x70 en zit er toch amper ruimte tussen je 70 en 75 kg.

Meest logisch lijkt mij 40-55-65-75 zo kom je mooi tussenin uit en voelt de laatste wu set niet als eerste werkset (en is t gat ook niet ineens 15 kg).

Bedankt voor de inbreng! Vandaag ook mijn warm up ongeveer gedaan gelijk voorgesteld, scheelde wel wat!

[Malinois]

Week 6, training 1, B,

Beruchte week 6 gestart! Vandaag laat opgestaan (14u) en om 15u al getraind, een half uurtje na mijn 'ontbijt'. Geen problemen met maag gehad.

Sqaut:
WU: 10-12x20kg, 5x40, 5x55kg, 5x67.5kg
1x5 77.5kg even wennen aan het gewicht, rep 1 tem 3 waren traag
1x5 77.5kg rep 2 en 3 waren soort van goodmornings...
1x5 77.5kg hier de draad terug opgepakt en set 4&5 terug goede uitvoering
1x5 77.5kg
1x5 77.5kg laatste rep was ik down the hole blijven steken omdat ik precies niet de intentie had om omhoog te gaan. Toen werd ik wakker en ging hij trager maar steady omhoog. Een paused squat eigenlijk. Had precies even kortsluiting vanboven .

Press:
WU: 8x20kg, 5x30kg
5x5 35kg t.o.v. werksets met lager gewicht: nu meer buikspieren en glutes aanspannen voor een goede press te bekomen.

Deadlift:
WU: 5x50kg, 5x70kg
1x5 80kg

Woensdag mogen we misschien weer een nieuw tiental beginnen met de squat, echter ben ik benieuwd hoe dat zal verlopen aangezien ik dan nachtdienst heb gehad.

[ProudPizza]

Iguana heeft het nog beter omschreven nu gaat het lekker zwaar voelen hè. Lekker er tegenaan gaan!

[Malinois]

Iguana heeft het nog beter omschreven nu gaat het lekker zwaar voelen hè. Lekker er tegenaan gaan!

Inderdaad! Die 1x5 100kg sqaut moet ik gewoon halen/hebben tegen het einde!

[Malinois]

Week 6, training 2, A

Squat:
WU: 10x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg,
5x5 80kg

Bedankt voor de inbreng over de WU Tara & Iguana! Nu voelde de werkset minder zwaar aan dan ik verwacht had. Techniek ook vele malen beter als maandag. Denk doordat ik meer energie had door een slimmere WU..

Bench:
WU: 10x20kg, 6x40kg
5x5 45kg

Row:
WU: 5x30kg
5x5 42.5kg

[Malinois]

Week 6, training 3, B,

Sqaut:
WU: 10-12x20kg, 5x40, 5x55kg, 5x70kg
1x5 82.5kg leek goed te gaan
1x5 82.5kg leek goed te gaan, na het einde van de set precies wat last van mijn linkerlies en beetje linkerquad (maar niets ergs), toen beslist om eens te filmen
1x5 82.5kg na het bekijken van het filmpje direct gestopt met sqautten. Techniek nul. Neerwaartse beweging (en diepte) is ok maar bij de opgaande beweging gaat mijn rechterknie iets naar binnen (2x heen en weer) wat bij mijn linkerknie niet te zien is. Overcompensatie met links waardoor ik last krijg denk ik. Ook was me opgevallen dat ik tijdens de neergaande beweging ik goed op mijn linkerhiel kan steunen maar bij mijn rechtervoet de druk verplaatst wordt naar middenvoet/voorvoet. Dit kreeg ik er precies niet uit..

Ook als ik rechtsta is het precies ofals ik niet goed op mijn rechterhiel kan steunen. Mijn rechterknie lijkt ook veel stijver dan de linker. Op de linkse kan ik goed steunen en is die gestrekt, op mijn rechter gaat dit veel minder en als ik strek dan wringt het precies wat.

Vorige trainingen had ik ook het idee dat mijn linker quad wat meer pomp had als de rechter. Bij deze is dat dus bevestigd.

Waar ik momenteel aan denk: mobility rechter enkel en/of heup

=> dikke deload en uitzoeken wat er scheelt!


Press:
WU: 8x20kg, 5x30kg, 5x35kg
5x5 37.5kg
=> tevreden!

Deadlift:
WU: 7x60kg
1x5 85kg

[Malinois]

Week 7, training 1, A

Squat:
10x20kg
5x40kg
5x55kg
5x70 kg gefilmd => weer linkerknie die even naar binnen gaat en direct terug in positie gaat tijdens de start van de opgaande beweging. Dus verlaagd
5x60kg => weer van hetzelfde...
2x 8x50kg => zitten spelen met stand van de voeten, wijzen van de voeten, (nog) meer op de hielen, buitenkant+hielen,... Ik vind het precies niet! Redelijk frustrerend als ik daarna zie dat ik het dan in ene keer met mijn linkerknie doen dan en de rechter goed blijft. I don't get it.. Wel gemerkt met iets kleinere stand dat mijn rechterenkel wat stijver is. En ook heb ik lichte x-benen. Morgen opnieuw wat proberen! Ik sta open voor suggesties

Bench:
WU: 10x20kg, 6x40kg, 5x45kg
5x5 47.5kg

Row:
WU: 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg
5x5 47.5kg

Blij met de bench en row, die gaan lekker!

[ProudPizza]

Lekker dat de bench en row zo doorgaan! Ik denk dat het een kwestie is van jezelf forceren je knieën naar buiten te blijven duwen. Blijf eraan denken "knie naar buiten". Misschien helpt wat stretchen van tevoren voor je met squatten begint voor flexibiliteit? Zoals op dit plaatje: http://i.ehow.com/images/ehows/hero/hipflexski_hero.jpg

[Malinois]

Lekker dat de bench en row zo doorgaan! Ik denk dat het een kwestie is van jezelf forceren je knieën naar buiten te blijven duwen. Blijf eraan denken "knie naar buiten". Misschien helpt wat stretchen van tevoren voor je met squatten begint voor flexibiliteit? Zoals op dit plaatje: http://i.ehow.com/images/ehows/hero/hipflexski_hero.jpg

Dat ga ik eens proberen!