Eerste logje Malinois: cut & strenght

[rain]

Sta je met je voeten ver genoeg uit elkaar?

[Malinois]

Week 7, training 2, B

Squat:
Eerst nog wat filmpjes bekeken over de techniek. Ook gestretcht gelijk Tara zei, voelde wel goed aan. Dit ga ik elke keer doen nu voordat ik ga squatten. Alle sets gefilmd en daarna geprobeerd te anticiperen.

12x20kg aangezien dit wat weinig gewicht is en ik wat onbalans heb, niet gefilmd

12x30kg Rippetoe zegt dat je iets horizontaal moet hangen, hier had ik bij overdreven, die in set 2 opgelost.

12x30kg heel breed gaan staan => rechterknie (meniscus?) kreeg pijnscheutje. Toen iets kleiner en was het ook van hetzelfde. Ook nog geprobeerd zelfde hielbreedte aan te houden maar variatie in wijzen van de voeten => geen succes. Knieën kraakten ook ongelofelijk.

10x30kg barbell hing bij paused squad lager aan mijn rechter kant. Dit opgelost door bij de neergaande beweging iets maar op mijn rechterbeen te steunen en bij de opgaande beweging meer mijn linkerbeen te activeren => barbell bleef mooi recht. Echter nog altijd soms dat pijnscheutje (waarschuwingsscheutje, deed geen pijn eigenlijk). Ook als ik dacht dat ik de juiste stand gevonden had, deed mijn rechterknie een inwaartse beweging op het laagste punt. Ook veranderd de druk van mijn voeten naar de binnenkant en meer naar voren tijdens de neergaande beweging van de squat. En ik vind precies mijn stand niet om mooi op mijn hielen/licht buitenkant te kunnen staan zonder een pijnscheutje binnenkant knie.

Voor het moment zie ik de bomen niet meer door het bos.

Press:
WU: 8x20kg, 5x30kg, 5x35kg
5x5 40kg
Was kwaad na de squat, press ging dus goed

Deadlift:
WU: 7x60kg, 5x80kg
1x5 90kg

[Malinois]

Lekker dat de bench en row zo doorgaan! Ik denk dat het een kwestie is van jezelf forceren je knieën naar buiten te blijven duwen. Blijf eraan denken "knie naar buiten". Misschien helpt wat stretchen van tevoren voor je met squatten begint voor flexibiliteit? Zoals op dit plaatje: http://i.ehow.com/images/ehows/hero/hipflexski_hero.jpg

Daarstraks geprobeerd, liezen lekker los gekregen. Dit ga ik nu altijd doen, bedank!

Sta je met je voeten ver genoeg uit elkaar?

Ik heb wat zitten spelen met breedte, 1x duidelijk te ver uit elkaar gezet. En dan zo telkens naar kleinere stand toegewerkt. Ik vind het precies niet... Ofwel voel ik een pijnscheutje in mijn rechterknie (binnenkant knie, meniscus?) ofwel voel ik tijdens de neergaande beweging mijn druk shiften van mijn hiel naar linksbinnen en iets naar voren (rechtervoet).

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/training/66972-the-squat.html

En dan vooral onderstaand filmpje.

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

[rain]

http://forum.bodynet.nl/training/66972-the-squat.html

En dan vooral onderstaand filmpje.

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Alan is the man hè?

[tommyzz]

Daarstraks geprobeerd, liezen lekker los gekregen. Dit ga ik nu altijd doen, bedank!



Ik heb wat zitten spelen met breedte, 1x duidelijk te ver uit elkaar gezet. En dan zo telkens naar kleinere stand toegewerkt. Ik vind het precies niet... Ofwel voel ik een pijnscheutje in mijn rechterknie (binnenkant knie, meniscus?) ofwel voel ik tijdens de neergaande beweging mijn druk shiften van mijn hiel naar linksbinnen en iets naar voren (rechtervoet).

Meniscus kan idd.
of peesschede ontsteking, dat kan ontstaan als je
bijv. Gewicht op je nek hebt en draait met je onderbeen.
wordt het ook dik en warm na de training?

[Malinois]

http://forum.bodynet.nl/training/66972-the-squat.html

En dan vooral onderstaand filmpje.

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Bedankt! Eens goed bestuderen, dan kan ik de fout er mogelijk uithalen

Meniscus kan idd.
of peesschede ontsteking, dat kan ontstaan als je
bijv. Gewicht op je nek hebt en draait met je onderbeen.
wordt het ook dik en warm na de training?

Gelukkig gebeurt dat niet. Het is geen blessure, enkel krijg ik zo een klein pijnscheutje en daarna verdwijnt het. Maar we kunnen er beter niet mee door trainen natuurlijk

[Malinois]

Daarjuist alles bestudeerd en vanalles ontdekt!
Waar het grotendeels op neerkomt: duidelijk een quad dominantie op de squat, vandaar ook altijd die grote pomp in mijn quads. Eigenlijk deed ik de techniek van een high bar squat (meer rechtop en quad dominantie) terwijl ik eigenlijk low bar squat wou uitvoeren (barbell ligt ook low bar).

Borst hooghouden en kont een beetje naar achteren voor de squad was de sleutel. Eerst heupen naar achteren en knieën gaan automatisch naar buiten. Alleen bij het naar boven komen moet ik toch nog eerst wat oefenen van het synchroniseren van de heupen omhoog te duwen en borst omhoog te doen.

Ik heb 16x20kg en 3x12x40kg en 2x12x50kg gedaan op redelijk korte tijd. Mijn glutes voel ik nu wel goed, en lichtjes iets in mijn bekken. Echter onderrug voelde ik wel heel goed, misschien iets te goed?
Morgen ga ik terug beginnen op 60kg of 65kg met stronglifts!

[mascotte]

Post eens een filmpie kerel , ik zeg niet dat we allemaal experts zijn (ik toch niet)maar verschillende ogen zien soms meer

[Malinois]

Post eens een filmpie kerel , ik zeg niet dat we allemaal experts zijn (ik toch niet)maar verschillende ogen zien soms meer

Volgens mij ben ik er bijna. Vandaag iets kleinere stand en voeten meer naar buiten laten wijzen, de stand voelde onnatuurlijk aan maar wanneer ik de squat uitvoerde voelde het juist heel goed. Ook geen geknak te horen of kleine pijntjes! Ook doe ik die goodmornings niet meer en blijf ik beter rechtop doordat ik nu beter op mijn hielen/buitenkanten kan steunen. Nu voel ik mijn glutes en hamm's ook pas eigenlijk. En ze zijn zwakker dan gedacht. Ik ga deloaden naar 60kg.Het enigste wat nu scheel is precies mijn positie van rechterhand, die zit altijd zo slecht als ik het filmpje van vooraf bekijk. Ik heb altijd wat last gehad van een stramme trap rechts. Binnenkort ga ik naar een acupunctuur die ook fysio doet. Eens kijken of die mij van mijn stramme trap kan afhelpen. En of het dat wel is natuurlijk.Filmpje houd ik nog even achterwege, beetje privacy

[Malinois]

Week 7, training 3, A

Squat:
10x20kg
12x40kg
10x50kg
3x8x60kg voor techniek wat te vinden/vanalles uit te proberen

Bench:
WU: 10x20kg, 6x40kg, 5x45kg
5x5 50kg

Row:
WU: 5x30kg, gewoon ligge knallen en direct naar de werkset
5x5 50kg

Was de training van vorige vrijdag (had niet veel tijd om te loggen)

[Malinois]

Week 6, training 3, B,

Sqaut:
12x20kg
12x40kg
8x50kg
8x60kg
8x67.5kg => zwaar en minder gepakt
2-3x8x60kg

Voeten iets korter bij elkaar en voeten meer naar buiten wijzend doet het hem precies wel. Recht blijven gaat veel beter. Hamm's en glutes worden meer aangesproken maar ik ga moeten deloaden aangezien ze niet zo sterk zijn.

Press:
WU: 8x20kg, 5x30kg, 5x35kg
2x5 42.5kg
4x42.5kg
3x42.5kg => ik had maar 90s rust gepakt ipv 180min gelijk SL voorstelt, tussen set 4 en5 dit wel gedaan en wel de 5 reps gehaald
5x42.5kg

Deadlift:
WU: 7x60kg
1x5 95kg

Over het algemeen toch wel tevreden ondanks het niet behalen op de press. Ik denk dat ik hem vrijdag wel ga halen. Ook precies de stand van men voeten gevonden bij de squat, enkel mijn greep/houden met rechterhand/bovenlichaam moet ik nog verbeteren.

[NickP]

Misschien een idee om te filmen met een hoodie met capuchon op. Zo deed ik het ook altijd en er is niemand die je herkent.
Wel fijn dat de squat beter gaat, zelf ook veel problemen gehad altijd met de stand van de voeten bij squat..

[Malinois]

Misschien een idee om te filmen met een hoodie met capuchon op. Zo deed ik het ook altijd en er is niemand die je herkent.
Wel fijn dat de squat beter gaat, zelf ook veel problemen gehad altijd met de stand van de voeten bij squat..

Dat valt inderdaad wel eens te overwegen. Eerst nog wat techniek oefenen en daarna zal ik eens eentje schieten

[Malinois]

Week 6, training 3, B,

Moet zijn: Week 8, training 1, B,