Borstspieren trainen

[Jay1993]

Hallo allemaal,

ik doe nu al een tijdje bankdrukken (incline, close grip en decline) en dumbbell flyes, ofwel 4 oefeningen voor de borst, alleen ik vroeg mij nu af met welke oefening je de grote borstspier traint en met welke de kleine borstspier. Ik hoorde namelijk dat je niet de binnenkant van je borst kon trainen, maar wel de grote en kleine borstspier. Is 4 oefeningen ook niet te veel voor je borst? Ik train het trouwens wel maar 1 keer in de week, omdat 2 keer te veel wordt qua herstel zegmaar van de vorige keer.

Sportieve groet

[negativ]

Onderkant borst is de grote borstspier en bovenkant de kleine borstspier. Vier oefeningen voor borst is prima. Ik zou er niet meer doen.

[joachimrens]

Kleine borstspier is pec minor, grote pec major. Pec minor pak je alleen als je je bovenarm naar voren duwt, wat met bankdrukken iniedergeval niet goed voor je schouders is.

[Jay1993]

Onderkant borst is de grote borstspier en bovenkant de kleine borstspier. Vier oefeningen voor borst is prima. Ik zou er niet meer doen.

Ok bedankt! Als ik het goed begrijp is incline bench press dus voor kleine borstspier en decline voor grote. Wat voegen close grip bench press en flyes toe. Want met flyes train je toch buitenkant, maar is dit dan grote of kleine borstspier?

[axel1994]

Ok bedankt! Als ik het goed begrijp is incline bench press dus voor kleine borstspier en decline voor grote. Wat voegen close grip bench press en flyes toe. Want met flyes train je toch buitenkant, maar is dit dan grote of kleine borstspier?

Decline en flat is voor grote.
Flys incline is voor kleine.
Close grip = focus op triceps.

Zie wel dat incline tussen de 30° en 45° is. Hoger zit je meer op schouder.

[Jay1993]

Decline en flat is voor grote.
Flys incline is voor kleine.
Close grip = focus op triceps.

Zie wel dat incline tussen de 30° en 45° is. Hoger zit je meer op schouder.

Ja doe incline meestal rond 30°, maar je voelt die sowieso wel in je schouder. Is het gezien mijn 4 oefeningen beter om de flyes incline te doen of gewoon flat?

[GespierdeMug]

Bovenkant borst is onderdeel van de pectoralis major, maar is een andere "kop" namelijk clavicular head en de ander is de sternal head. Pectoralis minor is niet zichtbaar. Decline heeft wat mij betreft geen toegevoegde waarde voor "onderkant" borst. Gewoon incline en flat en dan kom je er wel chest dips zijn tevens ook een echte aanrader

[axel1994]

Ja doe incline meestal rond 30°, maar je voelt die sowieso wel in je schouder. Is het gezien mijn 4 oefeningen beter om de flyes incline te doen of gewoon flat?

low incline.
En ik zou van decline bench press, de gewone bench maken.
Decline heeft geen voordelen te bieden en gewoon iets 1 van de grote 3 (de squat, deadlift en bench press).

[Jay1993]

Ok bedankt , dus deze 4 oefeningen voor borst: incline bench press, bench press, low incline flyes en close grip bench press ook nog dan?? Want met low incline flyes train je ook nog beetje kleine borstspier toch?

[Jay1993]

Welke borstoefeningen zijn dan het best voor mijn schema ? Ik kon mijn post helaas niet meer editten .

[Dexie]

Ik zelf doe het volgende:
Bankdrukken (flat)
Dumbbell press (flat)
Decline dumbbell press
Incline dumbbell press
Incline dumbell flyes
High cable flyes (soms wel soms niet..)

Alles 3 setjes..

Sommigen zullen zeggen overkill, maar ik heb er geen probleem mee, ondanks dat ik bij elke oefening echt MOEITE heb me laatste set af te maken, en bij de volgende lukt het toch weer.

[Jay1993]

Ik zelf doe het volgende:
Bankdrukken (flat)
Dumbbell press (flat)
Decline dumbbell press
Incline dumbbell press
Incline dumbell flyes
High cable flyes (soms wel soms niet..)

Alles 3 setjes..

Sommigen zullen zeggen overkill, maar ik heb er geen probleem mee, ondanks dat ik bij elke oefening echt MOEITE heb me laatste set af te maken, en bij de volgende lukt het toch weer.

Ok da's best veel inderdaad. Hoe sta jij tegenover de decline dumbbell press dan, want andere zeggen dat decline niks toevoegt. En vanwaar de dumbbell presses i.p.v. met een stang.

Ik hou het dan op:

Borst:
- Incline bench press
- Close grip bench press
- Decline bench press
- Low incline dumbbell flyes
Vind zelf decline toch wel fijn, omdat ik niet anders de onderkant kan trainen (grote borstspier).

Triceps:
- Dips
- Close grip bench press
- (Lying triceps extension met triceps bar )
Omdat je je triceps ook met die andere bench press oefeningen traint twijfel ik over de laatste triceps oefening.

[Dexie]

Ik zelf voel bij decline toch echt wel een nadruk op de onderkant van m`n borst, oftewel de grote spier die je massa geeft. En ik vind dumbell press fijner dan bench, voel meer plus in mijn crappy sportschool is er maar 1 barbell en die is vaak bezet.

[Jay1993]

Ik zelf voel bij decline toch echt wel een nadruk op de onderkant van m`n borst, oftewel de grote spier die je massa geeft. En ik vind dumbell press fijner dan bench, voel meer plus in mijn crappy sportschool is er maar 1 barbell en die is vaak bezet.

Ja dacht ik dus ook, vond die decline opzich best wel fijn om te doen. Nog suggesties om incline of decline in dumbbell te veranderen i.p.v. barbell. En is het aantal triceps oefeningen niet te veel omdat ik die ook al meetrain met incline en decline bench press?

[melvinafca]

Mensen die zeggen dat decline geen nut heeft onderbouw t ff voor ons?