Borstspieren trainen

[Damn]

Intensiteit heeft ook nog met je mind te maken iig. Het woord zegt het gewoon al...hoe intense je training is. Hoog volume is vaak intensiever dan een low volume training. Maar een low volume training compenseerd dat weer met hogere gewichten.

Volume is reps x sets x gewicht

Zoals ik al aangaf: volume x sets x gewicht heeft te maken met vpr.
vpr is een combinatie tussen intensiteit en volume.

Intensiteit heeft er ook inderdaad mee te maken hoe intensief een workout is, maar over deze betekenis gaat de discussie momenteel niet.

[Damn]

Intensity of load = percentage van je 1RM => 100% = 1RM

Intensity of effort = percentage van tijdelijk spierfalen (binnen de gekozen rep range) => 100% is spierfalen

[Jay1993]

Oke dit gaat niet meer over borstspieren -______________________-
Sluiten plz

[richard21]

Lee Labrada Talks About The Importance of Workout Intensity for Gaining Muscle - YouTube

Dit filmpje zegt me niet zo heel veel.

Intensiteit: Percentage van je 1RM. Dus gewicht wat je gebruikt.
Volume: 'HOEVEEL' je DOET met dat gewicht (TOTAAL sets/reps/oefeningen).

Wanneer jij 1 x per week je spiergroepen trained, lijkt mij jouwn volume niet genoeg. Dat is wat ik er van vind.

[Jay1993]

Dit filmpje zegt me niet zo heel veel.

Intensiteit: Percentage van je 1RM. Dus gewicht wat je gebruikt.
Volume: 'HOEVEEL' je DOET met dat gewicht (TOTAAL sets/reps/oefeningen).

Wanneer jij 1 x per week je spiergroepen trained, lijkt mij jouwn volume niet genoeg. Dat is wat ik er van vind.

Ik doe wel 1 x per week dus welk volume raad jij dan aan?

[GespierdeMug]

Ik doe wel 1 x per week dus welk volume raad jij dan aan?

Ik doe zelf 10-12 setjes borst, biceps/triceps 6-7, schouders 7-9, lats 8, traps 4, onderrug 3, squads 8, hamstrigs 3, kuiten 3, buik 3

Dit past bij mijn doelen op het moment, misschien is eht voor jou net wat anders en anderen zeuren wel eens dat eht teveel is of oneerlijk verdeeld, maar ik gain goed in de plekken waar ik wil dus dan is het prima toch?

Het komt er gewoon op neer dat je niet zo super veel moet gaan nadenken, maar gewoon gaan knallen, eten en rusten.

[Jay1993]

Ik doe zelf 10-12 setjes borst, biceps/triceps 6-7, schouders 7-9, lats 8, traps 4, onderrug 3, squads 8, hamstrigs 3, kuiten 3, buik 3

Dit past bij mijn doelen op het moment, misschien is eht voor jou net wat anders en anderen zeuren wel eens dat eht teveel is of oneerlijk verdeeld, maar ik gain goed in de plekken waar ik wil dus dan is het prima toch?

Het komt er gewoon op neer dat je niet zo super veel moet gaan nadenken, maar gewoon gaan knallen, eten en rusten.

Ik doe eigenlijk precies wat jij doet en het gaat goed zo!

[richard21]

Ik doe wel 1 x per week dus welk volume raad jij dan aan?

bij 1 x per week zou ik meer rond de 60-120 TOTAAL reps doen

[GeneralIx]

Tijd voor uitleg:
Volume = sets x herhalingen
Intensiteit=%1rm max
Frequentie = hoe vaak je een training doet.

Die drie factoren moeten in balans zijn.

@ richard
Je hoeft nergens van onder de indruk te zijn, maar zoals je je antwoord nu bij stelt, zei je het in eerste instantie niet.

[richard21]

Tijd voor uitleg:
Volume = sets x herhalingen
Intensiteit=%1rm max
Frequentie = hoe vaak je een training doet.

Die drie factoren moeten in balans zijn.

@ richard
Je hoeft nergens van onder de indruk te zijn, maar zoals je je antwoord nu bij stelt, zei je het in eerste instantie niet.

oke, fair enough...

Wat jij zegt klopt ook en is ook wat ik probeer te zeggen. Intensiteit=%1RM...... dus het GEWICHT wat je gebruikt. (talaleh)

[GeneralIx]

Dan zijn wij het met elkaar eens.

[Jay1993]

bij 1 x per week zou ik meer rond de 60-120 TOTAAL reps doen

Doe ik ook
Kan ik trouwens beter borst 1 x per week goed doen of 2 x per week minder zwaar pakken. Want als ik 2 x zwaar doe heb ik nog spierpijn van de vorige keer, ik weet dat met spierpijn trainen niet erg is maar ik wil toch genoeg rust hebben. Want je moet toch 48-72 uur rust hebben voor spieren en dan pas gaan ze groeien toch of gaan ze in die 48-72 uur al groeien en daarna afnemen?

[richard21]

Doe ik ook
Kan ik trouwens beter borst 1 x per week goed doen of 2 x per week minder zwaar pakken. Want als ik 2 x zwaar doe heb ik nog spierpijn van de vorige keer, ik weet dat met spierpijn trainen niet erg is maar ik wil toch genoeg rust hebben. Want je moet toch 48-72 uur rust hebben voor spieren en dan pas gaan ze groeien toch of gaan ze in die 48-72 uur al groeien en daarna afnemen?

NAAR MIJN WETEN (dus wat ik allemaal gelezen heb) is het optimaler om de spiergroepen 2 x per week te pakken. Maar hier zijn de meningen over verdeelt.

[Jay1993]

NAAR MIJN WETEN (dus wat ik allemaal gelezen heb) is het optimaler om de spiergroepen 2 x per week te pakken. Maar hier zijn de meningen over verdeelt.

Ja dacht zelf ook 2 x maar ieder lichaam heeft natuurlijk ander herstel nodig en de ene spiergroep herstelt sneller dan andere. Ik pak zelf borst, rug en benen 1 x per week en de andere 2 x omdat je borst, rug en benen ook met compound oefeningen traint.

Hoe zit het trouwens met dat herstel dat ik 2 posts hierboven vroeg, dat is wel belangrijk voor de frequentie.

[joachimrens]

Op beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.