Originally posted by joachimrens
View Post
Borstspieren trainen
Collapse
X
-
Ik zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
Originally posted by joachimrens View PostOp beginnersniveau herstel je vrij snel, binnen 48 tot 72 uur vaak. Natuurlijk niet als je belachelijk hoog volume draait. Daarom is 2x pw ongeveer goed voor beginners.Rook geen sticky's, maar lees sticky's!
Comment
-
Originally posted by FitnessBoer View PostIk zou het als ik jou was eerder op één oefening voor biceps en triceps houden als je ze twee keer per week pakt, da's voldoende. Borst kun je naar mijn mening ook beter gewoon twee keer per week pakken en dan elke training jezelf beperken tot twee oefeningen. Bench press en incline db press oid. Die twee doe ik zelf twee keer per week. Erachteraan een close grip press/dips en je hebt je tricep oefening ook weer.
dinsdag
schouders : reverse fly, lateral raise, military press
biceps : pull ups, standing barbell curl
triceps : 2 machines
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
donderdag
benen : leg curl, squats, seated calf raise, leg press
trapezius : dumbbell shrug, barbell shrug
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
vrijdag
biceps : barbell preacher curl, concentration curl
triceps : close grip bench press, dips
borst : bench press decline, bench press incline, low incline dumbbell flyes, dips
zondag
rug : body lifts, seated row, lat pull down
onderarmen : wrist curl barbell, reverse wrist curl barbell
buik : schuine buikspieren, onderste buikspieren
Hoe kan ik het veranderen zodat ik borst 2 x per week doe?
Comment
-
Originally posted by openmindherman View PostWil je jouw borstspieren eens serieus onder handen willen nemen, volg dan een speciaal traningsschema van 4 weken. Hier vind je een artikel daarover: http://fit4lessamsterdam.wordpress.com/2013/02/25/in-4-weken-grotere-borstspieren-kweken/
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
8 uur geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB:
- 80kg 2x2
Lying leg curl:
- BW 2x50
Kon helaas de 1 a 2kg ankle cuffs niet vinden,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment