Borstspieren trainen

[FitnessBoer]

Lekker twee keer per week zwaar benchen en met een wat hoger volume incline db press. Werkt prima hoor.

Zie bij mij op de sportschool ook jongens die wel 6 borst oefeningen doen om elk 'deel' van de borst te trainen... Heb het al tijden opgegeven om daar moeite in te steken en laat ze maar lekker binnen/buiten/boven/onder/zijkant of weet ik het wat doen met 6 oefeningen.

[Jay1993]

Eerst alle borst dan alle triceps. klaar.
ik doe ong 10-12 sets voor borst en 6 voor triceps

Ik ga vandaag benen en buik doen, dus dan geldt toch ook eerst alle beenoefeningen en dan alle buik en niet om en om benen en buik als je begrijpt wat ik bedoel.

[GeneralIx]

Ja ik doe er zelf 3 á 4 omdat ik mn borst maar 1 keer per week train dus dan zijn 2 oefeningen te weinig voor mij.

Dan is drie genoeg. Drie chest, twee schouders, twee triceps. Plenty.

[Jay1993]

Dan is drie genoeg. Drie chest, twee schouders, twee triceps. Plenty.

Is seated lateral raise (voor zijkant) en rear bench lateral raises (voor achterkant) goed om toe te voegen, omdat je met bench press al de voorkant van de schouders meepakt.

[GeneralIx]

Rear, als je die al wil isoleren, zou ik gewoon bij rug doen.

[FitnessBoer]

Hou het voor schouders lekker bij een zware press variant en misschien wat side raises. Voor de achterkant bij rug training face pulls/ rear delt rows oid.

[talalelh15]

Bench press 3 sets 4-6
Incline dp 2 sets 4-6
Chest dips 2 sets 4-6

Zo ziet mijn borst routine eruit

[Jay1993]

Bench press 3 sets 4-6
Incline dp 2 sets 4-6
Chest dips 2 sets 4-6

Zo ziet mijn borst routine eruit

Waarom zo weinig herhalingen snap het als je bij failure set iets van 6 herhalingen doet, maar bij alle 2/3 sets lijkt het mij een beetje weinig. Heb je trouwens het filmpje gezien dat een aantal posts hierboven gepost is. Daar staat bij meeste oefeningen 1 á 2 sets warming up en laatste set tot failure. Zou dus 2 sets van 10-12 doen en laatste 6-8. Voor de rest zijn oefeningen wel goed, alhoewel ik zelf nog decline pak.

[talalelh15]

Waarom zo weinig herhalingen snap het als je bij failure set iets van 6 herhalingen doet, maar bij alle 2/3 sets lijkt het mij een beetje weinig. Heb je trouwens het filmpje gezien dat een aantal posts hierboven gepost is. Daar staat bij meeste oefeningen 1 á 2 sets warming up en laatste set tot failure. Zou dus 2 sets van 10-12 doen en laatste 6-8. Voor de rest zijn oefeningen wel goed, alhoewel ik zelf nog decline pak.

Hoezo is het weinig dan?

[Jay1993]

Hoezo is het weinig dan?

Je doet toch 4-6 herhalingen of niet? Meestal wordt tussen 6-12 aangehouden of train jij voor massa dus weinig herhalingen veel gewicht?

[talalelh15]

Je doet toch 4-6 herhalingen of niet? Meestal wordt tussen 6-12 aangehouden of train jij voor massa dus weinig herhalingen veel gewicht?

ik train voor massa ja, wat is jou doel dan? 4-6 herhalingen indd.

[GespierdeMug]

4-6 is meer krachtgericht maar kracht en massa gaan deels hand in hand dus.. 6-12 is meer massagericht, maar brengt natuurlijk ook wel kracht op.

Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen is op Squat, Deadlift, Benchpress en Military press voor 4-6 reps gaan en voor isolaties 6-8 of 8-12 net wat jij wil.

[Jay1993]

Ik heb dat youtube filmpje gezien over die borstspieren en biceps. Maar bij de meeste oefeningen zeggen ze 1 á 2 setjes warming up, maar is die warming up echt nodig als je een spiergroep gaat trainen. Als ik zelf train begin ik bij mijn gewicht bij ongeveer 75% dat ik kan en doe ik het kleine stapjes hoger en het aantal herhalingen omlaag. Bij de warming up set moet je een stuk lager gaan zitten qua gewicht en dit vind ik een beetje zonde van de set. Dus heeft iemand goede argumenten om wel warming up sets te doen.

[inferno_0666]

Ik heb dat youtube filmpje gezien over die borstspieren en biceps. Maar bij de meeste oefeningen zeggen ze 1 á 2 setjes warming up, maar is die warming up echt nodig als je een spiergroep gaat trainen. Als ik zelf train begin ik bij mijn gewicht bij ongeveer 75% dat ik kan en doe ik het kleine stapjes hoger en het aantal herhalingen omlaag. Bij de warming up set moet je een stuk lager gaan zitten qua gewicht en dit vind ik een beetje zonde van de set. Dus heeft iemand goede argumenten om wel warming up sets te doen.

Ja, een warming up is zeker nodig, cruciaal zelfs als je een behoorlijke prestatie wilt neerzetten. Het vermindert je kans op blessures door voor goede doorbloeding te zorgen in je spieren. Het opwarmen is een voorbereiding voor je spieren op een zware belasting.

Stel je gaat squatten en je werkset is 5 x 160kg. Dan is dit een manier om het op te bouwen:

15 x 20 kg
5 x 110 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
5 x 160 kg

Doe je dat zonder op te warmen, dan denk ik niet dat jou lichaam dat zal waarderen.

[FitnessBoer]

Bovendien wordt je CZS voorbereid op zware belasting en zul je in de werksets meer drukken als je fatsoenlijk opgewarmd hebt. Merk in ieder geval zelf dat ik als ik haast heb en dus niet de tijd neem om me fatsoenlijk voor te bereiden ik minder druk als dat ik gewoon even een paar setjes opwarm.