Beste Killers,
Hierbij mijn schema (eerste opzet).
Graag zou ik jullie input ontvangen hierover.
Train nu ong. 6 jaar onregelmatig zonder goede voeding en nu de eerste week fanatiek met goede voeding ivm vakantie van 2 mnd.
Doel: droog trainen en spieropbouw
11:00
- 1 kop zwarte koffie senseo 0.2 ml
11:30
- lopen op de loopband. ( 7km- 4% heling 50 min)
12:30
- 12:45 buikspieren
12:50
- Banaan
- eiwit shake 2x 0,3 ml, water of magere melk
- 500 gram magere kwark met 1 eetlepel bruine suiker
- 1 glas multivitamine 0,3ml
14:00
- Indien mogelijk Sex voor de buikspieren en conditie
- 40 mg Brinta met 250ml magere melk
15:15
- 5 gekookte eieren zonder eigeel
- Pure kipfile met 4 sneetjes bruin brood
- 2 x Ananasschijf
17:00
- 400 gram witte rijst en maaltijdsalade 450 gram. (tonijn, kipfile of Griekse salade) of 200gr biefstuk met 350gr gekookte aardappelen en 200gr groente (sperziebonen broccoli)
- 500 gram magere kwark met 1 eetlepel bruine suiker
- 1x Perzik
17:30
- 10 gram essential amino stack (eas, bcaa zoals leucine, valine en iso leusine)
- 30 gram unleash v3
18:00
- Krachttraining 1,5 uur
19:31
- 1 banaan
- 1 glas multivitamine
19:35
- 10 gram essential amino stack (eas, bcaa zoals leucine, valine en iso leusine)
- 50 gram megagrow
19:45
- 2 gekookte eieren zonder eigeel
- 2x schijfAnanas
21:00
- Eiwitshake 2x 0,3 ml, water of magere melk
- 1x glas multivitamine
- Tosti met ketchup
21:45
- 2 x marihuanasigaret
- 2x 250ml red bull
Alvast bedankt!
Hierbij mijn schema (eerste opzet).
Graag zou ik jullie input ontvangen hierover.
Train nu ong. 6 jaar onregelmatig zonder goede voeding en nu de eerste week fanatiek met goede voeding ivm vakantie van 2 mnd.
Doel: droog trainen en spieropbouw
11:00
- 1 kop zwarte koffie senseo 0.2 ml
11:30
- lopen op de loopband. ( 7km- 4% heling 50 min)
12:30
- 12:45 buikspieren
12:50
- Banaan
- 1 x marihuanasigaret met circa 0,33g
- eiwit shake 2x 0,3 ml, water of magere melk
- 500 gram magere kwark met 1 eetlepel bruine suiker
- 1 glas multivitamine 0,3ml
14:00
- Indien mogelijk Sex voor de buikspieren en conditie
- 40 mg Brinta met 250ml magere melk
15:15
- 5 gekookte eieren zonder eigeel
- Pure kipfile met 4 sneetjes bruin brood
- 2 x Ananasschijf
17:00
- 400 gram witte rijst en maaltijdsalade 450 gram. (tonijn, kipfile of Griekse salade) of 200gr biefstuk met 350gr gekookte aardappelen en 200gr groente (sperziebonen broccoli)
- 500 gram magere kwark met 1 eetlepel bruine suiker
- 1x Perzik
17:30
- 10 gram essential amino stack (eas, bcaa zoals leucine, valine en iso leusine)
- 30 gram unleash v3
18:00
- Krachttraining 1,5 uur
19:31
- 1 banaan
- 1 glas multivitamine
19:35
- 10 gram essential amino stack (eas, bcaa zoals leucine, valine en iso leusine)
- 50 gram megagrow
19:45
- 1 x marihuanasigaret met circa 0,33g
- 2 gekookte eieren zonder eigeel
- 2x schijfAnanas
21:00
- Eiwitshake 2x 0,3 ml, water of magere melk
- 1x glas multivitamine
- Tosti met ketchup
21:45
- 2 x marihuanasigaret
- 2x 250ml red bull
Alvast bedankt!
Comment