basic trainingschema's

[marnop]

martin?

Heb je haast maatje? Het is nog geen donderdag hoor......
je hebt toch een 3 daagse split? Beter dat je er steeds 47 uur tussen houdt voor je herstel.
Maar als je een periode wat wil veranderen....de dag na rug geen borst pakken (ook niet andersom) zorg dat er een benendag tussen zit dan. Is beter.

[inferno_0666]

Heb je haast maatje? Het is nog geen donderdag hoor......

Volgens mij kun je beter een consultatietarief afspreken met de beste man. Gedurende het weekeinde vraag je dan 200% van het uurtarief dat je gedurende kantoortijd hanteert.

[richard21]

Heb je haast maatje? Het is nog geen donderdag hoor......
je hebt toch een 3 daagse split? Beter dat je er steeds 47 uur tussen houdt voor je herstel.
Maar als je een periode wat wil veranderen....de dag na rug geen borst pakken (ook niet andersom) zorg dat er een benendag tussen zit dan. Is beter.

ik volg nu de 3 dagen split van jou, normaal gesproken train ik 3x in de week maar aangezien de sportschool waat ik train is afgefikt moet ik naar steenwijk te trainen, is nog al een stukkie rijden voor mij dus vandaar .

Ik vroeg me dus af of ik het ook zo kon doen:

maandag: de benen en schouders
woensdag:rug biceps
donderdag: borst triceps

dit omdat dit qua werk mischien wat makkelijker is voor mij..

ik kan dan gewoon wel borst triceps pakken tog aangezien rug en biceps niet aangesproken worden bij de borst/triceps oefeningen?

of zit ik verkeerd?

thnx.

[talalelh15]

ik volg nu de 3 dagen split van jou, normaal gesproken train ik 3x in de week maar aangezien de sportschool waat ik train is afgefikt moet ik naar steenwijk te trainen, is nog al een stukkie rijden voor mij dus vandaar .

Ik vroeg me dus af of ik het ook zo kon doen:

maandag: de benen en schouders
woensdag:rug biceps
donderdag: borst triceps

dit omdat dit qua werk mischien wat makkelijker is voor mij..

ik kan dan gewoon wel borst triceps pakken tog aangezien rug en biceps niet aangesproken worden bij de borst/triceps oefeningen?

of zit ik verkeerd?

thnx.

Ik denk dat ik wel ff repost wat martin zegt, scheelt hem ook wat werk.

Beter dat je er steeds 47 uur tussen houdt voor je herstel.
Maar als je een periode wat wil veranderen....de dag na rug geen borst pakken (ook niet andersom) zorg dat er een benendag tussen zit dan. Is beter.

[richard21]

Ik denk dat ik wel ff repost wat martin zegt, scheelt hem ook wat werk.

ja maar ik snap niet wat ie bedoelt met geen rug na borst en vice versa?

die hebben verder tog niks met elkaar te maken?
als ik dag 1 rug biceps doe en dag 2 borst triceps dan kan dat tog wel qua rust voor de direct en indirect getrainde spiergroepen?

of heb ik et mis?

[talalelh15]

En je onderarmen dan bijv?. Het is gewoon aan te raden om dan 72 uur rust te houden en dan weer lekker te gaan trainen. Mentaal en fysiek.

het is wel mogelijk maar niet ideaal

[richard21]

En je onderarmen dan bijv?. Het is gewoon aan te raden om dan 72 uur rust te houden en dan weer lekker te gaan trainen. Mentaal en fysiek.

het is wel mogelijk maar niet ideaal

onderarmen? die pak je met rug biceps aan jah, maar met borst triceps niet echt!

ik vind het vreemd omdat ik zo vaak schema.s tege kom met bijv. ma borst en dinsdag rug:s

[richard21]

kan ook wel gewoon ff beetje research gedaan maar kan gewoon prima hoor borst na rug en rug na borst. Het enige is dat wanneer je de keuze hebt een dag er tussen te laten (met een 3 daagse split bijv.) het beter is dat te doen, maar dat is met alle spiergroepen zo.

Maar als je bijv. 4 x traint word dit al een stuk lastiger om het zo in te delen en ontkom je er soms niet aan.

kijk maar naar de 4 dagen split van martin. Heeft hij ook rug de dag na borst geplaatst!

[talalelh15]

kan ook wel gewoon ff beetje research gedaan maar kan gewoon prima hoor borst na rug en rug na borst. Het enige is dat wanneer je de keuze hebt een dag er tussen te laten (met een 3 daagse split bijv.) het beter is dat te doen, maar dat is met alle spiergroepen zo.

Maar als je bijv. 4 x traint word dit al een stuk lastiger om het zo in te delen en ontkom je er soms niet aan.

kijk maar naar de 4 dagen split van martin. Heeft hij ook rug de dag na borst geplaatst!

Waarom wil je dan perse een bevestiging. Hier is je antwoord, zie je zo moeilijk is het toch niet? Gewoon een beetje doorlezen.

Gewoon hard gaan trainen en niet zo veel bevestiging vragen, als je toepast weet je pas of het goed werkt voor je

[Toph]

2 a 3 dagen rust is natuurlijk ideaal, maar als je niet je leven er van wil maken en bijvoorbeeld het weekend vrij houdt dan lijkt me het prima om je rug een dag na borst te doen of omgekeerd. Marnop doelt op een ideaal situatie, maar als dat voor jou niet werkt dan zul je concessies moeten maken. Je zal echt wel groeien hoor

En vanwaar al die onzekerheid?

[Jurgens]

ik had gisteren mijn schema wat ik nu al bijna 3maanden gebruik gepost, en merkte toch dat het niet goed zat, dus ben ik vanaf vandaag begonnen de 4daagssplit van deze topic, het ging wel goed, wel even wennen want de oefeningen die in dit schema staan heb ik nog nooit gedaan of nauwelijks, ik ben in ieder geval benieuwd naar men spiergroei toe omdat ik nu pas begin ook met benen te trainen.

bedankt voor het schema btw

[richard21]

Waarom wil je dan perse een bevestiging. Hier is je antwoord, zie je zo moeilijk is het toch niet? Gewoon een beetje doorlezen.

Gewoon hard gaan trainen en niet zo veel bevestiging vragen, als je toepast weet je pas of het goed werkt voor je

Ja is ook zo

thnx.

[richard21]

2 a 3 dagen rust is natuurlijk ideaal, maar als je niet je leven er van wil maken en bijvoorbeeld het weekend vrij houdt dan lijkt me het prima om je rug een dag na borst te doen of omgekeerd. Marnop doelt op een ideaal situatie, maar als dat voor jou niet werkt dan zul je concessies moeten maken. Je zal echt wel groeien hoor

En vanwaar al die onzekerheid?

Jah klopt wat je zegt, marnop doelde idd op een ideale sitiuatie maar ben er nu ook wel achter dat het gewoon de dag erna wel kan!

Tis alleen ff in het begin zo, ben net begonnen met dit schema, paar vraagjes heb ik meestal en dan zul je mij de eerste weken/maanden niet meer horen.

(over dit schema dan he ahah)

[marnop]

Yep, niet zo onzeker zijn Ries, lekker knallen en genieten van de sport.
Je zal evengoed wel groeien, iig als je voeding en rust verder in orde zijn, gaat het goedkomen.

[richard21]

Yep, niet zo onzeker zijn Ries, lekker knallen en genieten van de sport.
Je zal evengoed wel groeien, iig als je voeding en rust verder in orde zijn, gaat het goedkomen.

Komt goed man! ik weet nu wel genoeg over dit schematje en ga het een tijdje aanhouden. bedankt voor je geduld