basic trainingschema's

[marnop]

oke duidelijk! mijn doel is spiermassa kweken. hypertrofy dus. reps dus gewoon tussen 6 en 12 houden he? en 3 of 4 setjes?

thnx

Lekker 4 setjes pakken, reps kan je bijvoorbeeld 3x8 + 1x12tot15 of fail doen
Je kan ook 4x10/12 pakken of 5x6.
Zelf ben ik voorstander van de wat hogere repranges dus eerder de 10/12 en anders de 3x8+1x12/15.

Ik doe nu zelf bijna alles op 15 reps en dat werkt erg lekker. Als het te zwaar wordt dan worden de reps iets minder 12, 10, 8 maar nooit minder dan 8.

dusssss.

[F1GM3NT]

ik wil gaan trainen op ma,di,do,vr is het verstandiger om dan gewoon de 4day split te doen of kan ik de 3 dagen (die me goed bevalt) ook doordraaien? (ma1:di2:do3:vr1:ma:2 etc etc)

[marnop]

Je kan inderdaad gewoon gaan doortellen met de 3 daagssplit, is geen probleem.
succes.
Gevorderden kunnen er zelfs 6x per week mee trainen als dat nodig is.

[richard21]

Lekker 4 setjes pakken, reps kan je bijvoorbeeld 3x8 + 1x12tot15 of fail doen
Je kan ook 4x10/12 pakken of 5x6.
Zelf ben ik voorstander van de wat hogere repranges dus eerder de 10/12 en anders de 3x8+1x12/15.

Ik doe nu zelf bijna alles op 15 reps en dat werkt erg lekker. Als het te zwaar wordt dan worden de reps iets minder 12, 10, 8 maar nooit minder dan 8.

dusssss.

oke dan kerel ik ga denk ik voor de 3x8 + 1x15.

Ik ga straks beginne met benen training. k had nog een vraagje over de calf raises raad jij ook aan om 2 oefeningen te doen in plaats van 1? ( wat in je schema staat)?

aangezien ik laatst hoorde dat je door een staande en een zittende variant van de calf raises beide koppen pakt van de kuiten. soleus en gastonomius volgens mij???

en hoelang aan houden dit schema? 2-3 maanden?

endan hou ik op met vragen hoor

bedankt man!

[marnop]

Ik heb mijn kuiten opgebouwd ooit met alleen maar standing calf raises, heb gigantische kuiten en train ze ook verder nooit. Maar als je al geene rg dikke kuiten heb dan mag je er best 2 doen, geen probleem.
Schema kan je wel veel langer aanhouden, maar je kan ook af en toe eens een oefening ruilen voor een andere en af en toe veranderen van repranges.

succes man!

[richard21]

Ik heb mijn kuiten opgebouwd ooit met alleen maar standing calf raises, heb gigantische kuiten en train ze ook verder nooit. Maar als je al geene rg dikke kuiten heb dan mag je er best 2 doen, geen probleem.
Schema kan je wel veel langer aanhouden, maar je kan ook af en toe eens een oefening ruilen voor een andere en af en toe veranderen van repranges.

succes man!

oke , ik heb gister me dag 1 gehad namelijk: benen/schouders/buik.

wat me opviel:

-ik heb eerst de benen getrained maar ik was daar erg lang mee bezig. vooral omdat benen trainen voor mij heel veel energie kost.

eenmaal na benen training stond ik zo op me bene te shaken dat ik weinig energie/kracht over had voor de schouders. vooral bij de staande millitary press en het leek alsof ik minder gewicht kon drukken ipv een andere combinatie.

wat kan ik het beste doen gewoon zo laten, of alleen benen gaan trainen?

gr.

[marnop]

Als je altijd je benen zo goed traint dan mag je je schouders verdelen in voor en achter. Voorkant na borst doen en achterkant na rug doen.

Normaal zou een schema voor benen ook echt alleen benen zijn en ook zonder kuiten.
Mensen die na benentraining nog even makkelijk van alles(staand met lekkere gewichten) kunnen doen hebben de benen niet getraind maar een beetje in beweging gehouden.

[richard21]

Als je altijd je benen zo goed traint dan mag je je schouders verdelen in voor en achter. Voorkant na borst doen en achterkant na rug doen.

Normaal zou een schema voor benen ook echt alleen benen zijn en ook zonder kuiten.
Mensen die na benentraining nog even makkelijk van alles(staand met lekkere gewichten) kunnen doen hebben de benen niet getraind maar een beetje in beweging gehouden.

zoiets dacht ik al jah! kun amper de dumbells meer uit het rek halen haha.

oke dan verander ik het schema even, military press dus bij voorkant (borst training) en bent over dumbel raise na rug oefeningen?

en de zijkant ? (side raises) ook bij borst pakken?

gr.

[marnop]

zoiets dacht ik al jah! kun amper de dumbells meer uit het rek halen haha.

oke dan verander ik het schema even, military press dus bij voorkant (borst training) en bent over dumbel raise na rug oefeningen?

en de zijkant ? (side raises) ook bij borst pakken?

gr.

Jah zijkant bij borst idd.

[richard21]

Jah zijkant bij borst idd.

ok thnx morgen eerst ff rug/biceps pakke

dat laatste setje trouwens he dat 12/15 burn setje daartussen wel gewoon rusten of direct na de laatste 8 hh?

[marnop]

ok thnx morgen eerst ff rug/biceps pakke

dat laatste setje trouwens he dat 12/15 burn setje daartussen wel gewoon rusten of direct na de laatste 8 hh?

je vraagt wel veel hehahahahh

geeft niet hoor,
je mag na je setje van 8 gewoon een paar seconden rust pakken.
Schijven wisselen of dumbells wisselen, slokje drinken paar tellen op adem komen en weer knallen.

[richard21]

je vraagt wel veel hehahahahh

geeft niet hoor,
je mag na je setje van 8 gewoon een paar seconden rust pakken.
Schijven wisselen of dumbells wisselen, slokje drinken paar tellen op adem komen en weer knallen.

ok thnx nog 1 als afsluiter dan :P morgen de rug trainen!

we hadden laatst een discusie over deadlift als eerste oefening ja of nee..

hij staat in het schema als eerst maar jij zij daar dat hij juist als laatst moet omdat het anders je hele training verneukt?

wat te doen :P

[marnop]

Deze schema's zijn eigenlijk beginnersschema's voor basis kracht en massa het mag dan best wel vooraan staan, maar als je een stuk zwaarder gaat en voor massa dan zou ik de DL naar achteren verplaatsen en puur doen voor de onderrug.

[Simo]

Deze schema's zijn eigenlijk beginnersschema's voor basis kracht en massa het mag dan best wel vooraan staan, maar als je een stuk zwaarder gaat en voor massa dan zou ik de DL naar achteren verplaatsen en puur doen voor de onderrug.

He Marnop, waar zit het verschil in tussen een massa schema of een krachtschema. Ligt het aan het aantal reps of sets of zwaarder tillen.
Geef eens een paar voorbeelden.

[marnop]

het is eigenlijk heel simpel, hoe zwaarder het gewicht hoe minder herhalingen je kan maken......
wil je meer massa dan moet je meer herhalingen maken. wil je sneller meer gewicht kunnen tillen dan moet je eigenlijk dus oefenen met zwaardere gewichten en dus minder herhalingen.

Alhoewel je bij powerlifters en gewichtheffers weer ziet dat ze vaak veel op de uitvoering oefenen om een gewicht te trekken of te liften ipv alleen maar hogere gewichten te pakken.
door de veel geoefende en goed aangeleerde techniekm kunnen ze dan vaak meer gewicht liften of trekken.
Bij een powerlifter werkt het hele lichaam mee om een gewicht te verplaatsen en bij een bodybuilder alleen de te trainen spieren.

Maar als je exact wil weten hoe het werkt met pure krachttraining dan kan je beter goede uitleg vragen aan een powerlifter.
Dan kan je bijvoorbeeld even op zoek gaan naar Falstyr die weet alles van PL en krachtschema's. Ik eigenlijk maar bar weinig.

Maar van bodybuilding en powerbuilding weet ik dan weer wel hoe je je doelen kan bereiken.