Originally posted by marnop
View Post
basic trainingschema's
Collapse
X
-
Marnop,
is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.
Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curlHuidig: 106,2KG Doel eind december: 90Kg Doel maart 2014: 85Kg
Einddoel juni 2014 80Kg
Comment
-
Originally posted by marnop View Post
Dit Fullbody schemaatje heeft idd geen kuiten er in staan, het is ook geen echt massa schema, maar was geschreven voor een vrouw en vrouwen willen meestal niet de kuiten zwaar ontwikkelen zoals mannen. Kuiten kunnen dan heel goed nog in een normale split gepakt worden. En idd met squat en legpress pak je ze ook al wat aan, niet veel en meer rekkend maar toch lichtjes doen ze lekker mee.
Ik heb dit schema een tijdje gedaan en deed inderdaad de kuiten apart."Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
-
Originally posted by 1latino View PostMarnop,
is het nu zo dat je de 4-daagse schema kunt gebruiken om af te vallen?
Of is dat niet mogelijk.
Ik train nu ruim 4 maanden met een full body, maar ik wil graag sneller mijn vet kwijtraken maar ook beter mijn spieren opbouwen.
Op het moment doe ik het het volgende 3daags in de week:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curl
Het beste is om een zware split te pakken zoals de 4 daagsse split, lekker knallen met hoge gewichten dan verbrand je extra veel calorietjes en vet, maar je zet flink wat spiermassa aan waarmee je ook je bf% weer verlaagt en ook meer energie gaat gebruiken. Want herstellende en groeiende spieren gebruiken extra energie, grotere spieren gebruiken ook in rust al veel meer energie, dsu om vet te verlagen...aan je massa werken met zware gwichten een in split.
Er zit trouwens ook cardio in dat schema volgens mij op 1 dag, dus extra vet verbranden.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
-
Heb het even voor mezelf gemaakt, maar misschien ook handig voor anderen die niet weten wat alle oefeningen precies inhouden. Alle oefeningen van 4-daagse split met filmpje erbij (als ik niet kon vinden een foto). Reden dat ik heb gemaakt is omdat ik geen goede instructeur heb rondlopen en het dus zelf allemaal zal moeten uitvogelen.Attached Files
Comment
-
Ik heb niet alle filmpjes aangeklikt, maar ziet er zeer goed verzorgd uit Viking, dank je.
(mis alleen het cardio filmpje voor na de armen, haha lol)
Zeer mooie aanvulling in het topic.
Wordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostWordt echt tijd voor sticky nu denk ik zo.
Comment
-
Het zijn idd basic schemaatjes die elke instructeur zo uit zijn mouw zou moeten schudden zonder bij na te hoeven denken, maar wekelijks wordt er meermalen om een simpel beginnersschema gevraagd.
Voor meer geavanceerde schema's is bodynet geen platform denk ik, althans nu nog niet. (net als geavanceerde voeding en cutting of droog worden)
Ik denk dat qua training jouw schema en systeem het maximale zal zijn dat ze kunnen gebruiken, eventueel met wat persoonlijke aanpassingen die je regelmatig aangeeft aan de jongens die het volgen.
Jouw schema is al geavanceerd genoeg voor de meesten(95% van de members)
Maar ik heb al een paar keer geprobeerd nog e.e.a. te uploaden, maar gaat niet, en kan ook geen oude uploads verwijderen dus...het houdt eventjes op.
Dat eenvoudige FB schemaatje kon ik ook zelf niet uploaden, dat heeft Beaudien nu voor me gedaan als toevoeging aan het topic.
Nu zal je denken, dan schrijf je maar in een post, maar dat vind ik niks, gewoon upload en download en klaar is het beste.
Maar bedankt voor je reply en support Falstyr.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Heb de komende periode meer tijd om te trainen. Zou ik de 3-daagse split kunnen doortrainen in 5 dagen per week ? .... of is dit teveel van het goede ?
Dus als volgt:
ma: benen/schouders/buik
di: rug/biceps
woe: borst/triceps
do: rust
vrij: benen/schouders/buik
za: rug/biceps
zo: rust
ma: borst/triceps
enz.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment