LB/UB Massa Trainingsschema

[Pren]

Dat is geen probleem. Leef je uit

[yozd]

Ik volg dit schema en heb maandag lb en dinsdag ub gedaan. Ik "moet" vandaag (donderdag) weer lb doen, maar ik ga een weekendje weg en kan maandag pas weer trainen. Dit zou betekenen dat er dan 5 dagen tussen mijn ub dagen zit (woensdag t/m zondag). Kan ik vandaag ook iets van een fullbody doen? Of zit er dan te kort rust tussen de ub oefeningen? (nl. 1 dag)

Dus dan wordt het deze week:
ma: lb
di: ub
do: fullbody

Volgende week pak ik dan weer het normale lb/ub ritme.

[Jason91]

Ik gebruik dit schema nu een aantal maanden. Heb een paar kleine aanpassingen gemaakt omdat ik thuis train en daar geen cable oefeningen kan doen. Heb al goede vooruitgang gemaakt met dit schema i.c.m. een goed voedingsschema. Dank voor dit mooie schema.

[1964]

Bedankt pescatore, over mijn voeding maar even een eigen topic aangemaakt, zal deze niet verder vervuilen

[pescatore]

Bedankt pescatore.
Als ik dan mijn werk sets alleen de negatieven doe en daarna gewoon lat pulleys, dat een goede optie of is dat teveel?
Ik vond in dit schema de pull ups altijd erg fijn vandaar dat ik ze graag zsm weer wil vind. Verder gewoon wat kilo's kwijt dan zal het in ieder geval makkelijker gaan

Nou ja als je geen pullups kan dan zul je wel moeten he. Als je wat kilo's verliest wordt het ook makkelijker he dus mss een goed idee je voeding op orde te brengen.

[1964]

Lat pulley is een optie alsmede row varianten. Je kan ook van pullups alleen de negatieven (langzaam laten zakken) uitvoeren. Voor de rest gewoon ff geduld totdat je weer wat sterker bent. Maak je niet te druk om 1 oefening niet te beheersen maar meer om een goeie basis.

Bedankt pescatore.
Als ik dan mijn werk sets alleen de negatieven doe en daarna gewoon lat pulleys, dat een goede optie of is dat teveel?
Ik vond in dit schema de pull ups altijd erg fijn vandaar dat ik ze graag zsm weer wil vind. Verder gewoon wat kilo's kwijt dan zal het in ieder geval makkelijker gaan

[pescatore]

Ik heb er een tijdje uitgelegen en als gevolg daarvan kan ik helemaal geen pull/chin ups meer, is een van de variaties uit dit filmpje een goede stap daar naartoe of kan ik beter lat pull downs en dergelijke blijven doen?

Lat pulley is een optie alsmede row varianten. Je kan ook van pullups alleen de negatieven (langzaam laten zakken) uitvoeren. Voor de rest gewoon ff geduld totdat je weer wat sterker bent. Maak je niet te druk om 1 oefening niet te beheersen maar meer om een goeie basis.

[1964]

Ik heb er een tijdje uitgelegen en als gevolg daarvan kan ik helemaal geen pull/chin ups meer, is een van de variaties uit dit filmpje een goede stap daar naartoe of kan ik beter lat pull downs en dergelijke blijven doen?

[Pren]

De komende periode zal ik dit schema eens proberen, even totaal wat anders.

Heb je wel roze dumbbells?

[Gus]

De komende periode zal ik dit schema eens proberen, even totaal wat anders.

Voor aan het bereiden op een men's physique wedstrijd?

[Iguana]

De komende periode zal ik dit schema eens proberen, even totaal wat anders.

[pescatore]

Een kilo vet is 9000kcal. 1 gram vet is namelijk 9kcal. Een kilo spier bestaat voor ongeveer 20% uit eiwit wat neer komt op 800kcal, vetten en glycogeen in de spier niet meegerekend (zou nog zo'n 5% extra zijn)

Lichaamsvet is geen 100% vet, wat betreft spier staat me 18% eiwit bij idd maar pin me er niet op vast

[Gus]

Een kilo spier bestaat uit 600 cal en een kilo vet uit +-8000 cal. Correct me if I'm wrong, maar je zou dus spier kunnen aanzetten in een deficit en dus zwaarder worden ondanks dat je vet verliest, als je spieraanzet het vetverlies overschrijdt.

Een kilo vet is 9000kcal. 1 gram vet is namelijk 9kcal. Een kilo spier bestaat voor ongeveer 20% uit eiwit wat neer komt op 800kcal, vetten en glycogeen in de spier niet meegerekend (zou nog zo'n 5% extra zijn)

[Pren]

Ok thx voor de uitleg! Wordt gewaardeerd.

[dynobet]

Ik val vaak in herhaling, maar het is echt super dat jij (en anderen uiteraard ook) weer tijd en zin hebt/hebben om het forum weer leuk en leerzaam te maken. Super!

Bedankt.

Waarom doe je nu twee kuitoefeningen ipv één? En waarom heb je barbell rollouts vervangen?

Het is geen beter / slechter schema, maar gewoon een alternatief. Barbell rollout is een goede oefening en hanging leg raises ook. Iets wat ik vaker gelezen heb is dat mensen het jammer vinden dat er geen conventionele deadlift in mijn originele schema zit. Vandaar dit alternatief.

Qua kuiten heb ik gemerkt dat het fijn is om ze in verschillende repranges te trainen binnen een training. Ook het volume qua kuiten mocht iets hoger. Vandaar deze aanpassing. Qua kuiten is deze aanpassing ook aan te raden voor het 'normale' schema.

Die deadliftdag had ik vrijwel hetzelfde aangepast, ook met walking lunges

De aanpassing is vrij simpel. vooral de manier van laden op de deadlift is erg belangrijk (zie opmerking onderaan eerste post van dit topic). Ga je meerdere sets maximaal wordt het uit ervaring al snel teveel.