LB/UB Massa Trainingsschema

[generation_iron]

Dat is niet wat ik vroeg/bedoelde. Ik heb een goed dieet, maar wil tegelijk spiermassa ontwikkelen. Is dit een schema dat je kan gebruiken om dat te doen of is er een ander schema dat beter afgestemd is om vetpercentage terug te dringen en spiermassa te bevorderen?

Nogmaals, zal hem eerder in je voeding/vetpercentage en ervaring zitten. Lees je ff in

[PimPamPat]

Zal hem eerder in je voeding/vetpercentage en ervaring zitten.

Dat is niet wat ik vroeg/bedoelde. Ik heb een goed dieet, maar wil tegelijk spiermassa ontwikkelen. Is dit een schema dat je kan gebruiken om dat te doen of is er een ander schema dat beter afgestemd is om vetpercentage terug te dringen en spiermassa te bevorderen?

[generation_iron]

Ik ben btw alweer gestopt met het schema.
Voor mij was het niet weggelegd, ik kreeg bijv weer last van zeurende knietjes van 2x per weer squatten en deadliften.
Verder ben ik een voorstander van veel volume, dat miste ik in dit schema.
Op dit moment ben ik bezig met het schema van 3xl en dit bevalt mij goed, wel heb ik ook hier en daar wat setjes toegevoegd.

[generation_iron]

Begrijp ik het nu goed dat dit schema gebruikt kan worden om spiermassa te genereren? Dus hier kan ik icm. cardio mijn vetpercentage omlaag brengen en tegelijk mijn spiermassa opvoeren?

Zal hem eerder in je voeding/vetpercentage en ervaring zitten.

[PimPamPat]

Begrijp ik het nu goed dat dit schema gebruikt kan worden om spiermassa te genereren? Dus hier kan ik icm. cardio mijn vetpercentage omlaag brengen en tegelijk mijn spiermassa opvoeren?

[MarkoM]

Heeft iemand nog wat aan mijn excelsheet gehad? Of kan die rechtstreeks de prullenbak in...

[generation_iron]

Ik zie een schema vaak ook als een richtlijn, het kan zo maar zijn dat ik hier en daar een setje meer doe. Mijn trainingsfrequentie is 4/5 keer, ik denk dat ik het de komende tijd ook op 4x ga houden. Het is niet de eerste keer dat ik ub/lb toe pas, ik weet dat ik in het verleden last kreeg van gevoelige knietjes. Dus 4x is denk ik ook wel meer dan voldoende.

[dynobet]

Hey Iron,

Ik persoonlijk zou eerst eens 4x per week gaan en kijken of je dat goed trekt. Je kan altijd nog wat aanpassen qua frequentie of het volume per training iets omhoog of omlaag aanpassen. Je eerste benen training na een weekje of langer niet trainen is altijd au. Juist daarom vind ik twee keer per week benen trainen zo fijn. Dan valt de spierpijn enigszins mee.

[generation_iron]

Ik ben er zelf ook mee begonnen, werd weer tijd voor iets anders. Hiernaast wou ik ook graag mijn spiergroepen 2x per week aanspreken.
Ik heb er wel een aantal aanpassingen in gedaan, maar het grootste gedeelte is hetzelfde gebleven. Ook is het de bedoeling dat ik 5 dagen per week ga trainen ipv 4.

Mijn bevindingen tot nu toe:

Traint lekker weg omdat je van alles wat doet. Ik mis de pomp tijdens het trainen wat ik altijd wel prettig vond. Door het afwisselen van spiergroepen kan ik met zwaardere gewichten trainen. Ik heb een extra rustdag moeten nemen omdat mijn lowerbody nog niet hersteld was. Kan ook komen doordat ik al anderhalf week geen benen had getraind en ik nu met lage test waardes kamp. Verder nog geen opmerkingen

[dynobet]

Heeft meestal eerder met de dag zelf (eenmalig minder presteren) of voeding (langere tijd minder presteren) te maken. Afname van kracht in een cut wordt vaak veroorzaakt door te weinig voeding en/of te veel training. In dit geval kan het terug brengen van het volume in je training (maar niet de intensiteit) gecombineerd met een refeed van enkele dagen het probleem oplossen. Je kan dan eventueel ook nog overwegen om in de periode erna minder diep in je kcal te snijden in je cut.

Als je al maanden lang hard aan het beulen bent en je bent constant erm moe, slaperig, weinig energie. afname van kracht etc, ligt het aan je rust (en kun je het deload protocol uit de tweede post van dit topic toepassen).

[Jiieehaaaa]

LB 1:
Squat
3x 6-8

Deadlift
3x 6-8

Lunges
3x 8-12

Leg Curl
3x 8-12

Standing calf raises
3x 8-12

Planking
3x 1min

UB 2:
Bankdrukken
3x 6-8

pendlay row
3x 8-10

Decline dumbell press
3x 8-12

Barbell row
3x 8-10

Cable rear lateral raises
3x 8-12

Weighted dips
3x 8-12

Dumbbell Preacher Curl
3x 8 -12

LB 3
Squat
3x 6-8

Deadlift
3x 6-8

Lunges
3x 8-12

Standing calf raises
3x 8-12

Back extension, vervanging?
3x 12-15

Leg raises
3x 15-20

UB 4:
Bankdrukken
3x 6-8

Hier had ik small optrekken? Weet even geen vervanging?

Seated arnold presses
3x 8-12

Face pulls
3x 8-10

Upright row
3x 8-12

Weighted dips
3x 8-12

Hammer curls
3x 8-12

Hoe lijkt dat? Nu heb ik een aantal oefeningen veranderd.

[Siegfried Muller]

Vandaag ben ik met bankdrukken zelfs naar beneden gegaan, kan misschien ook aan het cutten liggen? Of ik had gewoon een slechte dag.

Ik denk dat ik wat oefeningen ga veranderen, ik zal de aanpassingen hier wel posten.

Ligt idd aan je voeding, niet aan het schema.

[Jiieehaaaa]

Vandaag ben ik met bankdrukken zelfs naar beneden gegaan, kan misschien ook aan het cutten liggen? Of ik had gewoon een slechte dag.

Ik denk dat ik wat oefeningen ga veranderen, ik zal de aanpassingen hier wel posten.

[dynobet]

Boek je nog steeds goede vooruitgang met dit schema? zo ja lijkt het me een goede keus. Zo nee, dan zou ik kijken wat er eventueel aangepast of veranderd moet worden in training en/of voeding om wel goede progressie te bereiken.

[Jiieehaaaa]

Na de cut wil ik weer beginnen met een nieuw schema, of kan ik deze blijven gebruiken? Ik zit al aardig lang in dit schema.