Is een mogelijkheid. Gewoon elke keer zo zwaar mogelijk pakken dat je nog net het aantal sets + reps kunt halen wat je wilt halen.
fit4free's hardwork & dedication guide
Collapse
X
-
Originally posted by fit4free View PostNetjes hoor.
dumbell flyes
Ik doe ze meestal met een kleine kromming.
Zou ik dit zo kunnen blijven doen? Of is dit slechte belasting.
Zou ik zo mijn kracht kunnen verhogen>
In plaats van: 12, 14, 16 kg
week 1 14 14 16
week 2 14 16 16
week 3 14 16 16
week 4 16 16 16
week 5 16 16 18
week 6 16 16 18
week 7 16 18 18
Je opbouw is niks mis mee, alleen zou ik zelf proberen de lat wat hoger te leggen en eventueel na de 3e set nog een keer verzwaren en maar zien hoeveel reps je kan maken. Ookal zijn het er maar 2 of 3 of 4, het is wel zwaarder. De volgende training pak je wellicht een rep extra. Dan zit je misschien na 7 weken met een volle set op 20kilo ipv 18.
anyways, succes kerel.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Zaterdag:
Benen:
Squaten 40, 60, 70 kg
Leg Extension 30, 40, 50 kg
Calve Raises 80, 90, 100 kg
Prone Leg Curl 20, 25, 30 kg
Had zin om nog mijn triceps aan te pakken
nog 3 oefeningen tot failure gegaan.
cable one arm tricep extension
tricep cable pushdowns
dips
Comment
-
Originally posted by marnop View PostJe kan ze gewoon met gebogen armen doen, is geen slechte belasting, maar armen buigen maakt het lichter. Hefboom wordt korter.
Je opbouw is niks mis mee, alleen zou ik zelf proberen de lat wat hoger te leggen en eventueel na de 3e set nog een keer verzwaren en maar zien hoeveel reps je kan maken. Ookal zijn het er maar 2 of 3 of 4, het is wel zwaarder. De volgende training pak je wellicht een rep extra. Dan zit je misschien na 7 weken met een volle set op 20kilo ipv 18.
anyways, succes kerel.
Inderdaad met gestrekte arm is veel zwaarder.
Zal eens op jouw manier proberen door een extra set te pakken. moet je wel sterker door worden.
Doet me denken aan toen ik nog met 4 setjes van 10, 8, 6, 6 reps trainde.
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front 60, 70, 80 kg
Standing Lat Pushdown 25, 30, 35 kg
Dumbell Rows 30, 36, 40 kg
Seated Low Row 50, 60, 70 kg
Hammer Strength Pull Downs (one arm) 45, 55, 65 kg +4reps 70 kg
Straight-Bar Curl 35, 37,5, 40 kg
Concentration Curl 12, 14, 16, +6reps 18kg
One arm cable curl (rug ernaartoe) 18, 20, 22,5 +6reps 27kg
Shrugs tot 100kg
Deze week 2x benen
Benen:
Leg Extension 30, 40, 50 kg
Calve Raises 70, 80, 90, 100 kg
Prone Leg Curl 20, 25, 30 kg
standing leg curl 15, 20, 25 kg
Comment
-
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press 38, 40, 42, 44 kg (per hand)
Incline bench press (small) 40, 40, 45 kg
Flat Dumbell Flys 16, 16, 18 kg 3e set 8reps was wel de max .De dumbells van 12 en 14 kilo lagen er toevallig niet. toen moest ik wel hoger in gewicht gaan trainen.
Dumbell Pull-over 32, 36, 38 kg
Horizontal Chest press 90, 120, 130 kg .De 4e set 160kilo geprobeerd 3 x korte stoten.
Voor de variatie afgebouwd met dropsets.
volgende keer maar lager in gewicht op 140 of 150.
Barbell Lying Tricep Extensions 30, 35 , 40 kg
Cable One arm Tricep Extension 18, 20, 25 kg
Tricep Pushdowns 35, 38, 40 kg
Machine Tricep Dips
Comment
-
Donderdag:
Schouders/Biceps/Buik
Barbell Shoulder Press 40, 50, 55 kg
front dumbell raise 12, 14, 16 kg
Side Lateral Raise with cable 7,5, 10, 15 kg .
Straight-Bar Curl 35, 37,5 40 kg
Concentration Curl 12, 14, 16 kg
One arm cable curl (rug ernaartoe) 18, 20, 22,5 kg
Buik 3 oefeningen
Elke oefening heb ik gedaan in 3 sets van 30 reps
Weight crunches 15, 15, 15 kg
Dumbell Side Bend 20, 24, 28kg
Abdominal Crunch (hammer strenght) 15, 20, 25 kg
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front 60, 70, 80 kg
Standing Lat Pushdown 25, 30, 35 kg
Dumbell Rows 38, 38, 40 kg
Seated Low Row 50, 60, 70 kg
Hammer Strength Pull Downs (one arm) 40, 60, 70kg
Straight-Bar Curl 35, 37,5, 40 kg
Concentration Curl 14, 16, 18
One arm cable curl (rug ernaartoe) 18, 20, 22,5
Comment
-
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press 38, 40, 42, 44 kg (per hand)
Incline bench press (small) 40, 40, 50 kg
Flat Dumbell Flys 14, 16, 18 kg
Dumbell Pull-over 36, 38, 40 kg
Horizontal Chest press 100, 130, 140 kg
Barbell Lying Tricep Extensions 35, 37.5, 40 kg
Tricep Kickbacks 12, 13, 14 kg
Cable One Arm Tricep Extension 18, 20, 25 kg
Comment
-
Donderdag:
Schouders/Biceps/Buik
Barbell Shoulder Press 40, 50, 55, 4e set 3 reps 60 kg
front dumbell raise 12, 14, 16 kg
Side Lateral Raise with dumbbell 12, 13, 13 kg weer een keer met dumbell i.p.v cable
Straight-Bar Curl 35, 37,5 40 kg
Concentration Curl 12, 14, 16 kg
One Arm Cable Curl (rug ernaartoe) 20, 25, 27,5 kg
gedaan in 3 sets van 30 reps
Weight crunches 15, 15, 15 kg
Dumbell Side Bend 20, 24, 28kg
Abdominal Crunch (hammer strenght) 15, 20, 25 kg
Zaterdag:
Benen:
Squaten 40, 60, 70, 4e set 6 reps 80 kg
Leg Extension 30, 40, 50 kg
Calve Raises 90, 100, 110 kg
Prone Leg Curl 25, 30, 35 kg
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front 70, 80, +6 reps 90 kg
Standing Lat Pushdown 25, 30, 35 kg
Dumbell Rows 38, 38, 40 kg
Seated Low Row 50, 60, 70 kg
Hammer Strength Pull Downs (one arm) 50, 60, 70kg
Straight-Bar Curl 35, 37,5, 40 kg
Concentration Curl 14, 16, 18 kg
One arm cable curl (rug ernaartoe) 20, 25, 30, +6 reps 40 kg
(Seated Dumbbell Curl 12, 14, 14 kg) Vandaag een keer een 4e oefening
Weeg nu 86.1 kgLast edited by fit4free; 27-08-2012, 16:37.
Comment
-
Woensdag:
Borst/Triceps:
Dumbell chest press 40, 42, 44 kg (per hand)
(Incline bench press (small) 40, 40, 50 kg niet gedaan)
Decline bench press 50, 60, 70kg
Flat Dumbell Flys 14, 16, 18 kg
Dumbell Pull-over 38, 40, 40 kg
Horizontal Chest press 100, 120, 140 kg
Barbell Lying Tricep Extensions 35, 37.5, 40 kg
Tricep Kickbacks 12, 14, 16 kg
Cable One Arm Tricep Extension 20, 25, 35 kg
(triceps pushdowns tot 50kg)
Comment
-
Donderdag:
Schouders/Biceps/Buik
Barbell Shoulder Press 40, 50, +5 reps 60kg
front dumbell raise 12, 14, 16 kg
Side Lateral Raise with cable 10, 15, 20 kg
Straight-Bar Curl 35, 37,5 40 kg
Concentration Curl 12, 14, 16 kg
One Arm Cable Curl (rug ernaartoe) 20, 25, 27,5 kg
gedaan in 3 sets van 30 reps
Weight crunches 15, 15, 15 kg
Dumbell Side Bend 20, 24, 28kg
Abdominal Crunch (hammer strenght) 15, 20, 25 kg
Zaterdag:
Benen:
Squaten 60, 80, 80 kg
Leg Extension 30, 40, 50 kg
Calve Raises 90, 100, 110, 120 kg
Standing Leg Curl 20, 25, 30 kg
voor mijn triceps nog 3 oefeningen gedaan.
triceps pushdowns 3x max
Barbell Lying Tricep Extensions 35, 37.5, 40 kg
Cable One Arm Tricep Extension 25, 30, 35 kg
Comment
-
maandag:
Rug/Biceps:
Latt pulldown front 70, 80, +7 reps 90 kg
Standing Lat Pushdown 30, 30, 35 kg ^
Dumbell Rows 34, 36, 38 kg :$
Seated Low Row 50, 60, 70 kg
Hammer Strength Pull Downs (one arm) 50, 60, 70kg
Straight-Bar Curl 35, 37,5, 40 kg
Concentration Curl 14, 16, 18 kg
One arm cable curl (rug ernaartoe) 20, 25, 30, +6reps 40 kg
Shrugs 90, 100, 110 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment