Trainingslog Farmboy

[nickydebeer]

Pfff nette deadlifts man
Verder ook nette training man, goed bezig.
Train zelf ook wel is zo met de herhalingen heel langzaam bevalt wel goed ofniet?

greetz Nicky

[Farmboy]

Pfff nette deadlifts man
Verder ook nette training man, goed bezig.
Train zelf ook wel is zo met de herhalingen heel langzaam bevalt wel goed ofniet?

greetz Nicky

Dank . Ben de trainingen wat zwaarder aan het maken nu. Minder rust en nette, langzamere uitvoering.

Dat bevalt zeker goed. Biceps lijken eindelijk weer eens te reageren. Gewicht vind ik daar dan ook totaal onbelangrijk mee.

Langzame herhalingen voor borst heeft me altijd al goed gedaan eigelijk. Merk dat ik dan veel meer borst voel en minder triceps/schouders .

[Farmboy]

Goeiedag,

Ik ben hier al een tijdje niet geweest. Mn log heb ik hier ook niet meer bijgehouden (voor mezelf wel). Vind het toch maar weer eens tijd worden. Vanaf nu blijf ik dus weer trouw mn logje bijhouden .

Ik heb hier de afgelopen tijd wel wat meegelezen. Ik zal vanaf nu af aan ook weer eens wat gaan posten.
Ik heb 5 weken niets meer gedaan. De eerste week wil ik 2 fullbody trainingen afwerken, daarna wil WSB gaan doen.

Mijn stats bij aanvang van mn eerste training na de vakantie waren:

Leeftijd: 18
BW: 85,7
Lengte: 1,84
Vet%: gok rond de 17, 18%


Kracht:
Bench: 95 (is van vorig jaar zomer. Daarna hier niet meer krachtgericht op getraint en niet meer getopt wegens schouderproblemen). Heb al een jaar niet meer 90+ gedrukt. (alleen op 25-6-2008 1x90)
Full Squat: 1x135 (25-6-2008)
Deadlift: 1x170 (Dit staat ook al een maand of 3. Heb sinds toen de deadlift wat verwaarloosd).

Totaal: 405


Wat betreft mn logje: Commentaar is meer dan welkom!

[Farmboy]

1e training na de vakantie (na 5 weken nix te hebben gedaan)

Maandag 11-8-2008

BW: 85,7

5 min inroeien
1 setje legcurl en 1 setje legextensions

Full squat
10x40
8x60
6x80
6x100
6x100

Leg extensions (30 sec rust tussen sets)
10x80 (vol blok)
10x20 (per been)
10x50 (vasthouden bovenin)

Latpulldown breed omgekeerde grip
10x50
4x60
10x50

Bent Over Row
10x40
8x60
10x50

Incline Bench press
10x40
8x50
6x60
6x40 (5 sec negatief)

Side raise (zittend)
10x6
10x6
(staand)
10x8

Liggend triceps strekken
8x17,5
8x17,5
8x17,5 à 15x17,5 smal

DB curl
10x14
6x16
8x14

Pushdown (omgekeerde grip) à Cable Curl
12x40 à10x40
Pushdown àCable curl omgekeerde grip
12x40 à10x30
Robe extensions àCable hammer curl
12x25 à10x40
Posing curl
15x10

·Toch aardig wat gedaan. Gewicht was niet al te hoog, maar dat was te verwachten. Vooral de squat viel me zwaar.

[Farmboy]

Donderdag 41-8-2008
BW: 85,8

3 min inroeien


Floor press (in squatrek)
10x40
8x60
2x80
(Werkte niet echt. De barbell lag te hoog, en kon hem daardoor moeilijk uit het rek krijgen)

Incline dumbbell press
10x18
8x22
6x26

Incline cable flyes
8x15
10x10
?x5

Lat pulldown small omgekeerde grip
10x50
8x60
4x70

One arm row
8x26
8x26
8x26
8x26

Bent over raise
4 sets. Vooral om de beweging weer onder de knie te krijgen

Smal incline bankdrukken
10x40
6x50
8x40
(voelde niet echt fijn aan voor de ellebogen)

Triceps robe extensions
15x25
15x25
15x25

Barbell curl (langzaam)
10x20
8x20
8x20
(ballengewicht)

Incline cable curl
8x40
10x30
?x30

Pushdown
25x40
Posing curl
25x10

·Benen niet getraint. Had nog teveel spierpijn van maandag.

[bodybuildr1990]

niet slecht kerel, na 5 weken niks gedaan te hebben

[Farmboy]

Het viel mij ook nog mee .

Ik zal nog even de trainingen van deze week posten...

[Farmboy]

WSB
Het schema (+eventuele uitleg) volgt nog. Heb het nog niet helemaal op papier, want ik wil eerst even de eerste week afwachten.

Week 1, training 1
Maandag 18-8-2008

LB/ME

1 km inroeien
1 set legcurl en 1 set legextensions

ME oefening
Full squat
10x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130: (zie filmpje)


1x135
1x140 PR
0x142.5 (scheelde niet veel)

Assistance: Hamstrings/glutes
Lunges lopend met dumbbells (met tussenstap)
5x24
5x28
5x32 PR

Onderrug
Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW

Traps
Dumbbell shrugs
15x28
15x28
15x28

Buik
Legraise
4 sets 8 herhalingen met 6kg dumbbell
Crunches
2 sets met een aantal herhalingen

500 meter uitlopen

·Squat ging super!

[Farmboy]

Shit...was te laat met aanpassen. Zou het vorige bericht verwijderd kunnen worden?

Week 1, training 2
Dinsdag 19-8-2008 (thuis)
UB/DE
Speed Bench (60% 1rep max)
3x55: (zie filmpje)

3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55: (zie filmpje)

1x72,5

Press oefening
Liggend triceps strekken
10x17,5
6x27.5
6x27.5
6x27.5
5x27.5

Extension
One arm overhead extension (dumbbell) (sets achter elkaar door)
15x6: (zie filmpje)

15x6
15x6
15x6

Lats
Bent over Row
10x50
8x65: (zie filmpje)


8x65
8x65
8x65

Schouders
Bent over raise
12x8
12x8
12x8

Biceps
Preacher curl met EZ barbell
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

·Volgens mij had ik wel voldoende sneldheid met de speed bench. Er zit ook geen verschil tussen set 1 en set 10.

[Farmboy]

Week 1, training 3
Woensdag 20-8-2008

LB/DE
1 km inroeien
1 set legcurl en 1 set legextensions

Box squat (50% 1RM)
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
1x105

Speed deadlift (60% 1RM) 20 sec rust tussendoor
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105

Assistance
Stiff deadlift
10x60
10x60
10x60

Hyper extensions
12xBW
12xBW

Shrugs
15x28
15x28
15x28

Buik
Legraise 4 sets 12 herhalingen 6kg dumbbell
Situps 4 sets 12 herhalingen met 10 kg schijf



* Box squat voelde wat te licht. Misschien volgende keer naar 55%. De snelheid was goed.

[Farmboy]

Week 1, training 4
Donderdag 21-8-2008

UB/ME

1 km inroeien
2 setjes side raise en 2 setjes dumbbell press (met 4 kg )

ME Oefening
Bankdrukken
20x20
20x20
10x40
5x60
2x80
1x85
1x90
1x92.5 (sinds een jaar weer 90+ gedrukt)

Press oefening
Incline dumbbell press
5x26
5x28
5x30 PR

Extension
Triceps pushdown
12x50 (vol blok)
12x50
12x50

Lats
Latpulldown voorlangs (brede, omgekeerde grip)
10x50
5x60
5x60
5x60

Schouders
Side raise
12x8
12x8
12x8

Biceps
Dumbbell curl
8x16
6x16
10x14

Tot slot nog 2 setjes pushdowns en 2 setjes robe hammer curl.


· * Eindelijk weer eens 90+ gedrukt!
·Conclusie na de eerste week: Het valt nog niet tegen!

[nickydebeer]

Vet dat je je logje weer bijhoudt man, zal het zeker weer gaan bijhouden
Gewichten zijn nog steeds goed man.

[Farmboy]

Vet dat je je logje weer bijhoudt man, zal het zeker weer gaan bijhouden
Gewichten zijn nog steeds goed man.

mooi dat je mn logje volgt . Jij gaat ook goed op billstar ofniet?!

sinds de vakantie gaan bij mij inderdaad de gewichten weer lekker omhoog

[Farmboy]

Week 2, training 1

Maandag 25-8-2008

LB/ME

3 minuten inroeien (+met de fiets naar de gym)
2 sets legcurl

ME oefening (opwerken naar 1RM)
Deadlift
8x60
5x80
3x110
2x120
1x140
1x160 (PR met blote handen en zonder riem)
1x175 PR
0x180 (bleef liggen. Had alles gegeven met 1x175)
1x160

Assistance: Hamstrings/glutes
Boxsquat (50 cm. hoge box)
5x60
5x100
5x120
5x130 PR
5x120

Legcurl
10x60 (vol blok)
10x60
10x60

Onderrug
Hyperextensions
12xBW+ 10 kg
12xBW + 10 kg

Traps
Dumbbell shrugs
15x32
15x32
15x32

Buik
Schuine decline situps
3 sets 12 herhalingen + 10 kg

Legraise
3 sets 12 herhalingen

500 meter uitlopen

·Was zeer tevreden!

[Farmboy]

Week 2, training 2


Dinsdag 26-8-2008

UB/DE


3 minuten inroeien

Speed Bench (60% 1rep max)
3x40
3x60 (snelheid was te lag)
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
1x70

Press oefening
Military press
5x40
5x50
1x60 PR
5x50
4x50

Extension
Robe pushdown
12x35
12x35
12x35

Lats
Latpulldown smalle grip
10x50
6x70
6x65
6x60
6x60
Cable row
10x50
10x50

Schouders
Bent over raise
12x10
12x10
12x10

Biceps
Incline cable curl
10x40
10x40
10x40

Pushdown omgekeerde grip -> Posing curl
15x30 -> 15x15
15x30 -> 15x15

·Training ging lekker. De military press ging volgens het boekje en was dus zonder legdrive.