Trainingslog Farmboy

[sandero]

mooi gewicht
alleen die side raises, maar daar moet je op oefene.
ik doe er 10 met 8kg en dan 8 met 10kg (ook helemaal niet veel)
soms doe ik er nog een 5x 12 bij, maar das wel moeilijk.

[punani]

gaat de goede kant op.. maar idd schouders hebben wat power nodig

[Farmboy]

@ Sandero: je hebt gelijk. Heb ze een tijd geleden wel zwaarder gedaan/gekunt. Maar er wordt aan gewerkt .

@ Punani: schouders zijn 1 van mn sterkste punten. Niet qua gewicht met training. Het probleem is: ze zitten altijd zo snel vol .

Hoe zou jij in een UB/LB schema je schouders trainen als ik vragen mag?

[Farmboy]

Heb vanavond maar ff fullbody gedaan, omdat ik deze week 1xub en 1xlb had gedaan. 2x beide zat er helaas niet in.

Full squat
(opwarmen op de legpress tot vol blok)
10x40
5x60
5x80
5x100
3x110
2x115 (PR). 3e hh was met iets hulp
10x80

One arm dumbbell row
12x20
10x22
8x24
6x26

Chest press ()
(eerst schouders opwarmen)
12x50
10x60
8x65
6x70

Military press
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30

Bent over raise
4 setjes van 10 hh.

Dumbbell curl
6x14
6x14
6x14

Triceps robe extensions
12x25
12x25
12x25

Daarna nog ff 2 supersetjes biceps/triceps. Ook nog beetje buik en shrugs gedaan.


* Squat ging echt diep. Was niet echt in goede doen vandaag. Er zit nog veel meer in op een goede dag. Verder lijken mn dumbbell curls nergens op. En mn schouders zaten ook weer meteen vol .
Verder een relaxte training, met als variatie een keer de chest press . Kon het wel goed voelen overigens

[punani]

moooie prestatie met de squats

[Farmboy]

UB Training van vanavond:

Bankdrukken (voor het eerst sinds een paar maand )
(opwarmen)
15x40
10x60
5x70
5x75
5x70
15x60

Incline flyes
8x14
8x14
12x12 (mega pomp)

Latpulldown voorlangs (op het andere ding als normaal)
15x30
8x40
8x40
(omgekeerde grip)
8x40
8x40

BOR (strict)
10x40
10x50
8x60 (meteen daarna 10x40)

Side raises
8x8
8x8
8x8
8x8

Triceps pushdown
8x40 (langzaam)
8x40
8x40
8x40

Dumbbell curl
8x14
6x16
vanaf toen incline
6x14
?x12


* Pomp zat er goed in. Had moeite met het shirt uit doen en afdrogen . Verder lijkt het krachtverlies op de bench mee te vallen. Ging echt makkelijk. Volgede keer de gewichten maar verhogen .

[sandero]

lat pulldown en tricepspushdown lijken me licht (zal ze volgende keer eens heel langzaam doen).
je zit op bijna alles hoger dan mij, behalve die 2 :P voor de rest respect man.
ps. probeer eens 5(of 6 :P) x 12kg op het einde van 3 sets van 8, heb het eens gedaan en had de hele avond een pomp in men schouders.
moet je wel ff in een goeie bui zijn, want op een ordinaire schooldag begin ik er alleszins nie aan.

[Farmboy]

Lat pulldown was op een ander apparaat dan dat ik normaal doe. Maar ik kan die oefening ook voor geen meter eigelijk . Denk dat ik van chinnen ook niet veel zal bakken.

Triceps pushdowns zijn licht ja. Had last van de pomp... Volgende keer probeer ik alles wel weer zwaarder te doen. En dat doe ik niet voor de pomp. En al helemaal niet voor pomp in mn schouders . Vind het vrij irritant als je schouders vol zitten...

[Farmboy]

Training van vanavond:

LB/deadlift

Was eerst geen plaats om te deadliften. Daarom maar ff beginnen met legpress als opwarming:
20x100
15x120
12x140
10x160

Deadlift:
(opwarmen: 10xBW hyperextensions)
10x60
5x80
5x100
5x140 PR
5x120

Toen waren mn handen weer kapot en schenen beschadigd.

Full squat
10x40
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
10x80

Lunges (lopend met dumbbell) --> in superset met --> Leg extensions --> in superset met --> leg curl
8 stappen @ 16 kg --> 10x12 (vol blok) --> 10x60 (vol blok)
8 stappen @ 16 kg --> 10x12 (vol blok) --> 10x60 (vol blok)

Shrugs
15x22
15x22

Weer lungen, leg extensions en legcurls meteen achter elkaar:
8 stappen @ 16 kg --> 10x12 (vol blok) --> 10x60 (vol blok)
8 stappen @ 16 kg --> 10x12 (vol blok) --> 10x60 (vol blok)

Shrugs
15x22
15x22

Kuitpress op de legpress
25x80 meteen daarna: 25x60

* Oef...was best zwaar . Stond te shaken op mn benen, en mn broek zat op de terug weg opeens wel heel strak .

Deadlift PR 5x140 klink misschien raar bij een 1RM van 160, maar ik maakte nooit meer dan 3 reps boven de 120.

[Farmboy]

Heb even mn huidige PR's opgezocht. Weet ik waar ik me op kan richten

Bankdrukken
9x80 (?-5-2007)
2x90 (?-5-2007)
1x95 (?-5-2007)

Squat
5x120 (14-05-2007)
1x130 (12-06-2007)

Full squat
10x100 (28-08-2007)
2x115 (31-08-2007)

Deadlift
1x160 (18-06-2007)
5x140 (4-9-07)

Military press
5x50 (18-05-2007)

Incline dumbbell press
6x28 (14-05-2007)

Incline flyes
6x20

Dumbbell drukken
6x30 (13-04-2007)

Smal bankdrukken
4x65

Bent over rows
5x72.5 (14-05-2007)

Latpulldown (front)
6x50

Lat pulldown (onderhandse grip)
6x60

One arm dumbbell rows
6x30

Dumbbell curl
8x16

Hammer curl
6x22

Biceps curl met ez stang
6x35

Lunges (lopend met dumbbell)
6 stappen @ 28 kg

[Farmboy]

UB/MP

Military press
(eerst schouders opwarmen)
15x20
10x30
6x40
6x45
3x52.5 PR
6x45

Platte dumbbell press
10x16
8x20
6x24
4x28 (slecht)

Incline flyes (heel langzaam uitgevoerd)
10x12
10x12
12x12

T-Bar row (zelf in elkaar geknutseld )
15x20
12x40
10x50
10x50 (meteen daarna 10x40)

Seated cable row
8x50
8x40
8x40
8x40

Cable curl
10x40
10x35
10x30

Smal bankdrukken
10x40
8x45
6x50

Tot slot nog een paar curls en pushdowns.

* schouders raken minder snel vol . Mn MP zal dus ook wel snel hoger worden. Helaas miste ik bij de 52.5 de snelheid tijdens het pushen.

[Farmboy]

Training van maandag: (voelde me al niet lekker, maar toch

UB/Bench
(opwarmen)
10x50
6x60
5x70
3x80
3x80
5x70

Vlakke flyes
8x16
8x16
8x16

One arm dumbbell rows
12x20
10x26
8x30
8x30

Beetje side raises en bent over raises

Liggend triceps strekken
10x17.5
8x22.5
6x25

Preacher curl (met EZ stang)
12x17.5
10x22.5
6x27.5
10x22.5

* Ging zoals verwacht...heb gister ook niet kunnen trainen, en ben vandaag nog niet lekker. Ik hoop dat morgen de LB training wel door kan gaan.

[de sterkste ophaler]

Als je je niet zo lekker voelt is het misschien wijs om es een keer de training over te slaan boertje!
Je moet je lichaam wel de kans geven de ziekteverwekker te verslaan.

[Farmboy]

Klopt . Daarom gister de training laten schieten. Wilde hem vandaag inhalen, maar dat komt er nog niet van.

[Farmboy]

Griep is over, dus weer getraint:

Bankdrukken
(opwarmen)
10x50
5x60
5x70

toch maar over gegaan op incline dumbbell press
10x22
10x22
8x22

Vlakke flyes
10x16
10x16
10x16

BOR (strict)
12x40
10x50
8x60
8x60
10x50

Pullover (met ez stang)
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Incline dumbbell curl
10x12
10x12
10x12 (wtf...ga ik vaker doen)

Liggend triceps strekken
10x20
6x25
6x25
10x20

Tot slot nog een paar side raises.

* vandaag hoog in de hh. De volgende UB training gaan de hh weer omlaag.