Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

19-1
Benen
Full squat
(opwarmen: 1 setje legextensions, legcurl en legpress: 15 hh licht)
10x40
8x60
6x80
3x100
2x110
3x120 (laatste herhaling heel iets hulp)
3x100
Video of Full squat (3x100) - Photobucket - Video and Image Hosting
10x80
http://s71.photobucket.com/albums/i143/360farmboy/?action=view&current=Fullsquat10x80.flv


Leg extensions
12x80 (vol blok)
12x80
links:8x30, rechts: 8x30, beide: 8x60 (extra hard spannen op hoogste punt)
links:8x30, rechts: 8x30, beide: 8x60 ''

Leg curl
8x60 (vol blok)
10x50
12x40
15x30

10 min. kuiten bombardement (op de legpress)
(mede doordat dr wel een heel chill wijffiej vlak voor de legpress op zo;n trilplaat stond )

Tot slot nog beetje buik.

Tussendoor 4 sets bankdrukken (10x30,8x40,8x40 en 10x30) en chestpress (4 sets) om de schouder te testen. (op aanraden van de fysio)

* had geen last van mn schouder. Had ook nog niet eerder een squat setje gefilmd. Ben er zelf wel tevreden over. De volgende keer kunnen de setjes wel wat zwaarder (als het dan ook goed voelt) .

[boelie]

aha nice zon filmpje, is het een beetje een hardcore gym waar je traint?

beterschap met je schouder nog..

[GeneralIx]

Vorm en gewicht zijn netjes, zou alleen wel letten op je ademhaling. Blijf alleen wel exhaleren/schreeuwen/sissen tijdens je concentrische fase, dit vermindert je bloeddruk substantieel.

[Farmboy]

aha nice zon filmpje, is het een beetje een hardcore gym waar je traint?

beterschap met je schouder nog..

dank u
Nee, het is totaal geen hardcore gym. Valt mee dat er nog een squatrek is. Schijven zijn er genoeg (dumbbells tot 32), maar ik ben nu de enige die squat en deadlift.
Een aantal grote kerels zijn ruim een jaar geleden ongeveer 1 voor 1 vertrokken...
Jammer, want je krijgt er niets voor terug.
Ook zijn er 16 goed werkende cardio toestellen ingeruild voor 16 stuks met ingebouwde tv.... Ook de 4 tv's zijn vervangen door lcd schermen.
Achterin het krachtgedeelte lopen ook geen instructeurs meer, want die krijgen opdracht om alleen maar voorin het cardio gedeelte te socializen.

De contributie vind ik ook echt aan de hoge kant. Vooral als ik nu zie wat voor investeringen er worden gedaan. Heb er zelf weinig baat bij. Maar je dokt er wel voor mee.
Misschien dat ik nog wel eens verder ga kijken.
Voordeel wel is dat hier prima douches enz. zijn en dat ik er toch ongestoord mn ding kan doen .

[Farmboy]

Vorm en gewicht zijn netjes, zou alleen wel letten op je ademhaling. Blijf alleen wel exhaleren/schreeuwen/sissen tijdens je concentrische fase, dit vermindert je bloeddruk substantieel.

Dat doe ik ook wel. Niet dat ik oerkreten uitsla, maar dat laatste wist ik niet. Zal het eens doorlezen . Dank voor de link.
Met meerdere herhalingen krijg ik het altijd wel zwaar met de squat. Gewicht kan weer langzaam opgevoerd worden. Het voelt weer goed dus

[antma]

Ziet er net uit ik doe altijd de squat op 90 graden miss ga ik het ook eens full proberen.

[GeneralIx]

Ziet er net uit ik doe altijd de squat op 90 graden miss ga ik het ook eens full proberen.

Full is lekkerder hoor. Waarschijnlijk krijg je een hoop vreemde blikken (ik vandaag ook met mijn ass to the grass squats), maar daar moet je maar schijt aan hebben. Daarnaast voelen ze beter qua vorm, minder onnatuurlijk omdat je je benen automatisch wat anders neerzet.

[antma]

ik had gehoord dat het erg slecht is voor je knieen naarmate je met hoge gewichten aan de gang gaat??

[GeneralIx]

Ik geloof dat dat onzin is. Op paralel waren je knieën op het meest instabiele, en daar dus stoppen om weer omhoog te komen zou gevaarlijker voor je knieën zijn dan verder door te zakken en vanaf daar weer omhoog te komen. Dan zit je veel korter op het instabiele punt.

[Farmboy]

Ik geloof dat dat onzin is. Op paralel waren je knieën op het meest instabiele, en daar dus stoppen om weer omhoog te komen zou gevaarlijker voor je knieën zijn dan verder door te zakken en vanaf daar weer omhoog te komen. Dan zit je veel korter op het instabiele punt.

dat is correct.
@ quibus: zou gewoon eens een fullsquat proberen. Ik deed het zelf eerst ook nooit, maar vind het nu veel beter aanvoelen.
succes

[Farmboy]

Mn 1000ste post

Vandaag benen
(wilde maandag ook, maar toen voelde ik me de hele dag heel raar in de kop)

Full squat
(opwarmen: setje 25 hh legextensions en legcurl)
10x40
8x60
6x80
6x100
4x110 (filmpje volgt)
2x115
8x90

Lunges (lopend met dumbbells)
8x20
8x20

Leg extensions (met piekcontractie en langzaam uitgevoerd)
15x40
15x40

Ab en aductoren
beide:
25x50
25x50

Legcurl (langzaam uitgevoerd en aanspannen)
15x40
15x40

Kuitpress op legpress
20x80
20x80
20x80
20x80

Tot slot nog buik (schuine situps)

* Kon niet meer sets, want de sportschool ging daar te vroeg voor dicht. Maar ben er tevreden over . Op de squat probeer ik gewicht bij te doen vanaf nu. (of meer hh). maar ik wil niet gaan forceren zegmaar, dus ff kijken hoelang ik het volhoud. Wil het een keer niet, dan geen probleem (gewoon een keer lichter doen dus)

[Poseidon]

nice jammer dat er geen powerlifters bij je in de gym zijn, je zou er zo naast kunnen gaan staan waarom bijt je spits niet af en start als eerste er zullen er misschien volgen
spreek anders anderen erover aan

succes verder

[Farmboy]

nice jammer dat er geen powerlifters bij je in de gym zijn, je zou er zo naast kunnen gaan staan waarom bijt je spits niet af en start als eerste er zullen er misschien volgen
spreek anders anderen erover aan

succes verder

dank

Vind ik ook jammer. Een jaar geleden trainde ik bijna altijd benen en deadlifts samen met iemand die ook serieus en goed bezig was. Daar kon ik me mooi aan optrekken, en hij wilde me voorblijven. Dus dat was altijd behoorlijk afzien. Maar hij is weggegaan, en hij was ook de laatste die squatte en serieus benen trainde....
Dr waren toen nog 2 kerels waar ik ook wel eens met meetrainde. Die zijn hem vlak daarvoor al gepeerd.
Dus ik zal er alleen mee doormoeten

greetz

[Farmboy]

Training van vanavond:

Bovenlichaam (eindelijk... mocht weer rustig beginnen met opbouwen)

(warming up: 5 min hardlopen)
Bankdrukken
12x40
10x50
6x60
6x60
10x40

Incline flyes
10x12
10x12
12x12

Latpulldown (voorlangs, brede omgekeerde grip)
15x30
10x40
8x50
8x50
(voorlangs,smalle omgekeerde grip)
4x50
8x40
15x30

One arm dumbbell row
10x22
10x22
10x22

Babbell curls (3 barbbells op rij, in superset met elkaar)
12x15 --> 10x20 --> 6x25
Nog een keer, maar alles zovaak mogelijk (niet geteld, maar was niet zo heel vaak)

Triceps pushdown (omgekeerde grip)
12x30
12x30
12x30

Posing curls --> Robe extensions
10x15 --> 8x30
12x10 --> 12x25
zovaak mogelijk

* tja..heb het kalm aan gedaan. Maar het gevoel was er niet minder om. Afdrogen ging lang zo vlotjes niet meer .
Heb me voorgenomen om me niet meer druk te maken om gewicht. Gewoon strict blijven uitvoeren, en het gewicht kiezen naar de vorm van de dag.

[Farmboy]

Vrijdag 25 januari

LB

Deadlift
(opwarmen)
10x60
5x80
5x100
5x120
1x140
1x140
(was ook niet te bedoeling om zwaar te gaan)

Barbbell lunges (lang niet gedaan)
8x20
8x30
8x40

Dumbbell lunges (lopend)
8x24
8x24

Leg extensions
25x80 (vol blok) PR...lol
15x40 (langzaam en aanspannen op hoogste punt)

Leg curl
10x60 (vol blok)
10x60
12x50
15x40

Full squat
8x60
5x80
5x90
5x100
3x110
8x80

Kuitpress
4x20x80

Buik: leg raise 4 sets 12 hh.

* lekkerste training van dit jaar. Squats op het eind houd ik erin. Of in iedergeval niet meer als eerste. Dit voelde fijner aan, en had het idee dat ik nog zwaarder kon. Had nu al geen krachtsverlies...