Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

Traning van gister:

LB

(1 km inlopen)

Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x140
(vanaf hier met riem)
2x160
1x165
(175 op de stang gehad, maar niet geprobeerd te liften)

Full squat (in een lekker tempo)
10x60
8x80
6x90
6x90
6x90
6x90

Leg extensions (aanspannen bovenin)
L: 12x15 --> R: 12x15 -->
L: 12x15 --> R: 12x15 -->
L: 12x15 --> R: 12x15
12x50
?x50

Leg curl
10x50
10x50
10x50

Kuitpress op legpress
20x80 --> L: 10x30 --> R: 10x30 --> ?x80

Buik
x aantal setjes weighted situps (met 10 kg schijf) en hyperextensions

500m uitlopen

* Alles in een lekker tempo

[Farmboy]

Training van vorige week woensdag nog (12 maart)

UB

1 km inlopen

Weet alleen nog:
Latpulldown (omgekeerde grip)
8x60 PR

1 km uitlopen

* Weet ook nog dat ik van achterkant schouders prioriteit moet maken. Dus eerst de achterkant bijwerken.

Heb de dag hierna buikgriep gekregen,eerst overgeven en daarna een aantal dagen zwaar aan de slingerschijt gezeten en weinig gegeten. Daarom ook niet kunnen trainden. Wilde deze week wel deloaden, maar had het me iets anders voorgesteld.
Sinds gister geen last meer, dus misschien vanavond nog even een onderhoudstraining.
Volgende week er weer tegenaan

[ijzer]

Leuk om te lezen!

[Farmboy]

Leuk om te lezen!

Hehe...dr leest dus toch wel eens iemand mee .
Lees zelf ook regelmatig terug (ook in trainingen van nog langer geleden toen ik het hier nog niet bijhield).

[Farmboy]

Training van donderdag 20-3

Onderhoudstraining
(bij Tri-sport. Andere gym dan waar ik normaal train dus)

1 km inlopen

Latpulldown (breed omgekeerde grip)
?x30
12x40
10x50
10x60
8x70
12x50

Incline dumbbell press
12x16
10x20
8x24
6x26

Leg extensions
15x50
12x60
10x70
8x80 (vol blok)

Full squat
10x40
8x60
6x80
4x100
6x80

Deadlift (samen met 2 andere jongens. Touch & Go)
10x55
10x75
10x95
Was wel erg licht. Wat me opviel was dat er veel meer grip op deze barbbell zit dan op die van mn huidige gym. Grip was hier dus beter.

Daarna nog wat dropsets voor biceps (EZ-curls), pushdowns voor triceps en staand kuitheffen (waar ik nu nog steeds last van heb ).
Aan het eind ff uitlopen.

* Was leuk om hier eens te trainen. Was wat kleiner dan dat ik gewend was. Alles wat er moet staan, staat dr ook. Goed squatrek (in hoogte verstelbaar. Ook de safety bars). Ook is er een douche in de kleedkamer aanwezig.
Prijs viel me wel tegen. Dacht dat het wat goedkoper was. Het verschil met mn huidige gym is weinig.

Training was gewoon ter onderhoud. Had die dag weer voor het eerst redelijk normaal gegeten. Was ook wel te merken. Conditie was niet top.
Maar heb toch leuk ff kunnen trainen.
Of ik overga, weet ik nog niet...

[Farmboy]

Ben deze week begonnen met een nieuw schema.
Ga push/benen/pull doen.

Push
Borst
Incline press
incline (cable) flye / vlakke flyes

Triceps
Smalbankdrukken / frenchpress
Robe extension / triceps pushdown / pushdown met omgekeerde grip / overheid robe extensions

Schouders
Overhead press
Side raises

(eventueel kuiten en buik)



Benen
Full squat
Legpress / front squat
Dumbbell lunges / barbbell lunges
Leg extensions
Leg curl
Ab/adductoren

(eventueel buik)




Pull
Rug
Lat pulldown (met variatie in de grip)
Deadlift
Bent over row / one arm row / seated row/ machine row
Bent over row / one arm row / seated row/ machine row

Biceps
Dumbbell curl / hammer curl / incline dumbbell curl / EZ-curl / barbbell curl
Cable curl / posing curl / robe hammer curl

Achterkant schouders
Bent over raises

(eventueel buik)


Zo ziet het er ongeveer uit. Het kan best zijn dat ik een keer ipv 2, 3 oefeningen voor biceps doe bijvoorbeeld. Maar dat ligt er aan hoe ik me voel.

/ zijn de oefeneningen waar ik uit ga kiezen. Voor sets en reps heb ik geen vaste verdeling.
Ga de oefeningen strict en langzaam uitvoeren. Gewicht is tijdelijk minder van belang.

[Farmboy]

Training van dinsdag 25 maart

(1 km inlopen)

Pull
Latpulldown (breed omgekeerde grip)
15x30
10x50
8x60
8x60
8x60
10x50

Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
1,5x150 (wtf...)
Gruwelijk wat ging dat slecht.

BOR
12x40
10x50
8x60
8x60
8x60

Seated machine row
10x50
10x50
10x50

Latpulldown (smalle omgekeerde grip)
8x50
8x50
?x50

Incline cable curls
12x30
8x40
8x40
6x40

Posing curls
15x10
15x10
?x10

Bent over raises --> Shrugs
10x10 --> 15x
10x10 --> 15x
10x10 --> 15x

Tot slot nog 3 setjes buik.

(500m. uitlopen)

* was volgens mij de 2e paadag nog niet helemaal te boven.

[Farmboy]

Training van gister 26 maart

(1 km inlopen)

Push
Incline benchpress (3 sec. negatief)
10x40
5x60
5x60
6x50
6x50
8x40

Vlakke flyes (3 sec. negatief)
10x14
10x14
10x14

Incline cable flyes
10x10
10x10
10x10 --> ?x5

Kuitpress op legpress
20x80
4x L: 10x30 --> R: 10x30
?x80

Triceps pushdown (met omgekeerde grip)
12x40
10x40
8x40

Triceps pushdown
10x40
8x40
6x40

Robe overhead extensions
10x20?
10x20?

Robe extensions
30x25

Buik: 2 supersets legraises --> situps

(tussen door wat lichte sideraises en overhead press gedaan)


* Die 3 seconde laten zakken ga ik vaker doen. Voel mn borst dan veel beter dan wanneer ik snel press / flyer.
De triceps extensions was ook met extra aanspanning onderin. Voelt ook beter, dus doen we ook vaker.
Dat beetje gewichtsverslies neem ik dan maar voor lief.

[nickydebeer]

Ben deze week begonnen met een nieuw schema.
Ga push/benen/pull doen.

Push
Borst
Incline press
incline (cable) flye / vlakke flyes

Triceps
Smalbankdrukken / frenchpress
Robe extension / triceps pushdown / pushdown met omgekeerde grip / overheid robe extensions

Schouders
Overhead press
Side raises

(eventueel kuiten en buik)



Benen
Full squat
Legpress / front squat
Dumbbell lunges / barbbell lunges
Leg extensions
Leg curl
Ab/adductoren

(eventueel buik)




Pull
Rug
Lat pulldown (met variatie in de grip)
Deadlift
Bent over row / one arm row / seated row/ machine row
Bent over row / one arm row / seated row/ machine row

Biceps
Dumbbell curl / hammer curl / incline dumbbell curl / EZ-curl / barbbell curl
Cable curl / posing curl / robe hammer curl

Achterkant schouders
Bent over raises

(eventueel buik)


Zo ziet het er ongeveer uit. Het kan best zijn dat ik een keer ipv 2, 3 oefeningen voor biceps doe bijvoorbeeld. Maar dat ligt er aan hoe ik me voel.

/ zijn de oefeneningen waar ik uit ga kiezen. Voor sets en reps heb ik geen vaste verdeling.
Ga de oefeningen strict en langzaam uitvoeren. Gewicht is tijdelijk minder van belang.

Heej man, waarom die push/benen/pull? win je hier veel massa mee of is het gewoon een fijne vorm van trainen?
Hoevaak train je nu eigelijk per week?
verder wel mooi schema man ga volgende week ook met nieuw schema beginnen wat iets meer powerlifters gericht moet zijn, mis dat jij nog tips hebt(A)

[Farmboy]

Heej man, waarom die push/benen/pull? win je hier veel massa mee of is het gewoon een fijne vorm van trainen?
Hoevaak train je nu eigelijk per week?
verder wel mooi schema man ga volgende week ook met nieuw schema beginnen wat iets meer powerlifters gericht moet zijn, mis dat jij nog tips hebt(A)

Gewoon eens ter afwisseling .
Heb een tijd UB/LB gedaan. Push/benen/pull heb ik een jaar geleden ook eens gedaan en dat voelde goed.

Wil gewoon tijdelijk nu ff iets minder aandacht besteden aan kracht (vooral met de press oefeningen). Dus bepaalde oefeningen langzaam uitvoeren (zoals press. Daarom waren de oefeningen van de laatste training ook vrij laag).

Uiteindelijk train ik nog wel zo zwaar mogelijk hoor .
Denk dat ik de deadlifts er ook tijdelijk uit laat.

Heb het gezien in je log. Zal je trainingen gaan volgen en als ik wat te vertellen heb, hoor je het .

greetz

[GeneralIx]

Waarom de deads eruit?

[Farmboy]

Training van gister:

Pull
(1 km inlopen)

Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
6x150 Rep PR

Latpulldown (voorlangs brede omgekeerde grip)
10x50
4x60
8x55
Smal, omgekeerde grip
10x45
10x45
10x45

Seated row (smal)
8x60
8x60
8x60
Breed
12x60
12x60
12x60

Shrugs --> bent over raises
15x --> 10x
15x --> 10x

Zittende dumbbell curls (langzaam en aanspannen)
10x12
8x14
?x12

Kabel curl (langzaam en aanspannen)
10x40
10x40
10x40
Omgekeerde grip
10x30
10x30
?x30

Posing curls (ook weer langzaam en aanspannen)
?x10
?x10

500m uitlopen


* Done en tevreden. Nu ging de 150 deadlift wel zoals gepland.

[Iguana]

Deadlift gaat goed!!!

[GeneralIx]

Zeker een nette deadlift.

[Farmboy]

Waarom de deads eruit?

Heb de laatste tijd gemerkt dat, wanneer ik een tijdje niet deadlift, het daarna opeens weer gaat stijgen.

Deadlift gaat goed!!!

Zeker een nette deadlift.

Dank . Vind de deadlift zelf ook aardig gaan.
Ben nog niet zeker. Of ik haal hem er een 4 tot 6 weken eruit, of ik blijf hem doen maar dan met meerdere herhalingen (net zoals de laatste training).

Hoe heb jij je deadlift zo (toch redelijk rap) omhoog gekregen igu?

Greetz