Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

Hallo

Ik ga vanaf nu af aan een log bijhouden. Dit doe ik al wat langer (voor mezelf). Maar ik ga het nu ook hier posten in de hoop op tips en of commentaar op mijn trainingen.

Ik ben pas begonnen met een UB/LB schema gebaseerd op WSB. Wel heb ik er een eigen draai aangegeven (dus een echt WSB schema kun je het niet meer noemen).

De indeling is als volgt:
Ma: LB/deadlift
Di: UB/ME
Wo: cardio
Do: LB/squat
Vr: UB/DE


Mijn stats:
Leeftijd: 17
Lengte: 1.84
Gewicht: 84
Vet%: 17%

Krachtstats:
BP: 92.5
SQ: 120
DL: 130

De trainingen van deze week worden nog gepost.

greetz

[Farmboy]

Week 12

LB/deadlift

Maandag 19-3
Deadlift (voor het eerst toppen)
10x50
10x50
6x80
3x100
1x120
1x130 (PR!!!) (ging wel erg gemakkelijk...)
1x120
5x100
15x100 (PR!!!)

Zechner squat
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Lunges (lopend)
16 stappen x 17,5
16 stappen x 17,5
16 stappen x 17,5
24 stappen x 17,5

tot slot nog 4 setjes shrugs en 4 setjes staand kuitheffen met geen noemenswaardig gewicht.

* Wilde een keer toppen op de deadlift. Volgende keer gewoon weer 5 setjes van 3RM doen.

[Been]

lb is toch lower body ?

[Farmboy]

lb is toch lower body ?

klopt. En UB is upperbody (borst, triceps, biceps, lats, schouders)

en lb is dus inderdaad lowerbody (quardriceps, hamstrings, onderrug, traps, kuiten en buik)

[Farmboy]

UB/ME

Dinsdag 20-3

Bankdrukken
12x40
8x60
2x80
2x82.5
2x82.5
2x82.5
2x82.5
2x80

Incline dumbbell press
6x22
6x24
4x26 (PR)

Smal bankdrukken
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Triceps extensions (pulldowns)
12x40
12x40
12x40

Militarty press
8x30
8x30
8x30

Front lat pulldown
8x40
8x40
8x40
8x40

Cable row
10x50
8x60
8x60
10x50

Tot slot nog een 4 setjes dumbell curls en nog een paar legraises en crunches (had eigelijk bij LB gemoeten maargoed)

* In vervolg 1 press oefening minder doen.

[Farmboy]

LB/Squat

Donderdag 22-3

Squat
10x40
6x60
3x80
3x110 (PR) (net iets onder parallel)
3x110
3x110
1x110 (bij de 2e keer bleef ik zitten)
5x90 (vanaf nu zo diep mogelijk)
5x90
5x90
8x80
8x80
8x80

Lunges
16 stappen x 16
16 stappen x 16
16 stappen x 16

Leg extensions
10x80 (vol blok)
10x80
10x80

Leg curl
10x50
10x50
10x50

Shrugs
12x22
12x22
12x22
12x22

Kuit press op de legpress
10x120 -> (meteen daarna) 20x80
10x120 -> 20x80
10x120 -> 20x80

Hyperextensions
4x10 met 10kg schijf

Leg raise
3x8 met 6kg dumbbell

crunches
3x10 met 10kg schijf


* ging lekker...

[Farmboy]

UB

Vrijdag 23-3

(opwarmen met 1 setje bankdrukken)

Dumbbell press
8x20
6x24
6x28
6x28
6x24
8x20

Incline flyes
6x16
6x16
8x14
8x14

Military press
6x35
6x35
6x35

Lat pull down (onderhandse grip)
8x40
8x50
8x50
8x50

One arm row
8x24
8x24
8x24
8x24

Triceps pushdowns
12x40
12x40
12x40

Dumbbell curl
8x14
8x16
8x14

Side raise
8x8
8x8
8x8

Aan het eind nog ff 3 dropsetjes robe overhead extensions en reverse cable curls. Had ff zin aan de pomp.


* De military press moet hoger. Heb na 5 reps moeite met het evenwicht bewaren. En met de dumbbell press de volgende keer richting de 30

[punani]

je bent goed bezig boerenknul!!! hoe ziet je voedingschema eruit

[Farmboy]

Thanx!!

ik heb wel een soort van voedingsschema.

Helaas kan ik me er niet elke dag aan houden, maar dit is wel de basis.Af en toe varieer ik ook, dus in plaats van kipfilet kabeljauw tussen de middag. (tussendoortjes zijn niet vermeld)

[Farmboy]

[punani]

oke ff wat tips om hem ff wat effectiever te maken..ik weet dat de echte bodybuilding eetschema op jouw leeftijd nog niet haalbaar zijn dus ik stel dit voor..

maaltijd 1
100gram brinta
50gram whey

maaltijd 2
3eitjes erbij

maaltijd 3
pasta of brood weg en doe een whey shake van 50gram

maaltijd 4
kan je wel zo laten

maaltijd 5
kan je wel zo laten

maaltijd 6
banaan weg en kwark naar 500

suc6

[Farmboy]

thanx
kan ik wel wat mee.
Het is inderdaad lastig om je aan een voedingsschema te houden vind ik, maar ik probeer in elk geval zo veel mogelijk te eten. En is 500 gram kwark s'avonds niet te veel? Niet dat het een probleem is hoor...het komt wel op maar het lijkt me wel erg veel.

[punani]

kort en krachtig nee

[Shannasse]

Het is wel aardig wat maar als je het kan hebben...

[Farmboy]

UB/ME

Dinsdag 27-3

Bankdrukken
10x40
6x60
2x80
2x80
2x80
3x77.5
3x77.5
2x77.5

Incline dumbbell press
6x22
6x22
6x22
6x22

Military press
5x40
5x40
8x30
8x30

Extensions (supersets)
Pushdown (omgekeerde grip) -> Robe extensions
12x35 12x25
12x35 12x25

Pushdown -> Robe overhead extensions
12x40 12x20
12x40 12x20

Latpull down (onderhandse grip)
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Cable row
8x50
8x60
8x60
8x50

Dumbbell curl
8x14
8x14
8x14
8x14


* Had weinig tijd om te trainen, dus weinig rust tussendoor. Het benchen was weer eens helemaal niks.

Deze week heb ik tentamens, dus ik doe maar 1x UB en 1x LB.