Trainingslog Farmboy

[Farmboy]

Training van woensdag

LB
(1 km inlopen, 1 minuut op 10,dan naar 11 tot 13 en terug)

Week 1 van Coan Phillipi 10 weeks deadlift programma
Deadlift (zonder riem)
8x60
5x80
3x100
2x120
2x135

Speed deads
8 sets van 3x107.5
(de laatste 3 sets waren geen echte speeds meer volgens mij )

Full squat
8x60
5x80
3x100
3x115

3 rondjes circuit
1)
Front squat
6x60
Legextensions
12x40 (met 3 seconde aanspannen)
Leg curl
12x50
Dumbbell shrugs
15x26

2)
Front squat
6x70 Video of Front Squat 6x70 - Photobucket - Video and Image Hosting
Legextensions
12x50 (met 3 seconde aanspannen)
Leg curl
12x50
Dumbbell shrugs
15x26

3)
Front squat
6x85 PR! Video of Front Squat (6x85) - Photobucket - Video and Image Hosting
Legextensions
12x60 (met 3 seconde aanspannen)
Leg curl
12x50
Dumbbell shrugs
15x26

Tot slot nog kuiten en buik


* Had de front squat niet verwacht. Dit keer was mn grip goed .
op naar de 90+ dan maar .

[GeneralIx]

Vanwaar de riem bij de frontsquat?
Verder nette training overigens.

[Farmboy]

had al veel gedeadlift en gesquat, dus had um omgelaten.
Probeer het gebruik van een riem zoveel mogelijk te beperken. Alleen bij de (voor mijn doen) zwaardere sets.

[GeneralIx]

Ter ere waarvan de riem? Bang om door je rug te gaan of wat?

[Farmboy]

ter ondersteuning van de onderrug.
Het scheelt gewoon een aantal kilo als ik hem wel gebruik.

Op dit moment pak ik de riem er vanaf 140 deads en vanaf 110 squat erbij.

[Farmboy]

Vandaag:

UB

(1 km inlopen. 10/13 200meter telkens)

Zittend cable row
(opwarmen): ?x20
12x40
6x60
6x60 --> 15x40

Latpulldown (breed, onderhands voorlangs)
10x40
8x50
8x50
7x50

Incline dumbbell curl
10x18
6x24
7x28
6x24

Incline flyes
8x14
6x18
5x18 (dit ging niet zo best )

Schuin opdrukken tegen dumbbell rek ---> 1 arm rows
15xBW --> 12x24
15xBW --> 12x24

Military press
10x25
6x40
Pushpress: 6x50 PR
6x40

Barbbell curls dropsets (3 barbbells in het rek laden)
10x22.5 --> 6x17.5 --> 6x12.5
6x22.5 --> ?x175 --> ?x12.5
(gewicht is niet wat, de pomp enorm)

Smal bankdrukken
6x50
3x50 haha..

Triceps pushdown --> posing curls
12x40 --> 12x15
12x40 --> 12x15

(tot slot ff uitlopen)

* Ben blij met mn PR op de overhead press. Teken dat het weer helemaal goed zit met mn schouder .
Tempo lag hoog. ongeveer een uurtje bezig geweest met de ijzers .

[Farmboy]

Gisteren:

LB
(1 km lopen)

Deadlift
10x60
5x80
5x100
3x120
2x140
1x160
1x170 PR
0x175 (was eigelijk geen poging te noemen)
3x150

Squat
8x60
6x80
4x100
4x100
4x100
6x80

Circuit:
Legextensions (3 sec aanspannen): 12x60
Leg curl: 12x50
Ab/adductoren: 12x70

Legextensions (3 sec aanspannen): 12x60
Leg curl: 12x50
Ab/adductoren: 12x70

Kuitpress op legpress
20x80 -- > 10x30 links --> 10x30 rechts --> 20x80

Legextensions (3 sec aanspannen): 12x60
Leg curl: 12x50
Ab/adductoren: 12x70

Legextensions (3 sec aanspannen): 12x60
Leg curl: 12x50
Ab/adductoren: 12x70

Tot slot 2 setjes buik en shrugs.

(500 meter uitlopen)

* Uiteraard zeer tevreden met mn deadlift PR .
Ga overigens toch niet het Coan Phillipi 10 weeks deadlift programma doen. Ik kan (nog) geen speeds en ik weet bijna zeker dat ik me niet aan de voorschreven gewichten ga houden.

[Farmboy]

Gisteravond bij een andere gym getraint (smart fitness in Rijssen).
Was hier in de zomer ook al geweest, maar wilde er nog eens trainen om te kijken of het wat was.

Dr stond wel aardige been-shizzle, dus heb er maar een LB training van gemaakt.

(Inlopen)

Leg extenions (powerrack was bezet)
15x50
12x60
10x70
8x80 (vol blok)

Full squat
10x40
8x60
5x100
3x100
5x100
1x120
1x125 (dat ging nog aardig vlotjes)

Leg extensions
12x50
10x60
8x70
8x80 (vol blok)

45 graden legpress
12x60
10x80
8x100

Front squat
6x40
6x60
(wilde niet meer)

Staand legcurl (per been)
10x25
10x25
10x25
?x20

Zittend kuitheffen
10x40
10x40
15x30
?x30

* Was niet gewend dat het powerrack bezet was aan het begin .Squat en daarna leg extensions samen met 2 andere kerels getraint. Kneep um wel ff toen ik moest spotten bij een squat van 170 .
Mooi om te zien.
Leuk om hier een keer te trainen. Stond allemaal pannetta spul.
Dr lopen ook een aantal grote kerels, maar het powerrack vond ik niet echt ideaal (verrot om barbbell terug te leggen en geen safety's) en er is geen douche...
Heb nu wel mega zere kuiten. Goede oefening dat zittend kuitheffen...
Maar er is nog een gym in rijssen, dus daar ga ik volgende week maar eens kijken als het me uit komt

[nickydebeer]

ben je van plan over te stappen op een andere gym dan dat je er een paar bezoekt?
verder wel nette gewichten man

[Farmboy]

ben je van plan over te stappen op een andere gym dan dat je er een paar bezoekt?
verder wel nette gewichten man

Was idd aan het kijken naar een andere gym. De bb'ers zijn allemaal al een tijdje weg... Jammer. Geeft toch een stukje extra motivatie.
Vind het ook wel eens leuk om met zulke gasten mee te trainen eigelijk .

De gym van vorige week wordt hem niet. (geen douche. is een te groot nadeel voor mij).
Maar er is nog een gym in de buurt. Ben ik voor de verbouwing eens geweest, maar ga er nu nog meer eens kijken

Gewicht gaat de laatste tijd weer aardig ja . Dank

[Farmboy]

Training van gister:

UB

(inlopen 1 km)

Latpulldown (voorlangs, omgekeerde brede grip)
15x30
10x40
8x50
6x60
8x50
Smal, omgekeerde grip
8x40
8x40
8x40

BOR (zeer strickt)
10x40
10x50
8x60
10x50

Incline dumbbell press
10x16
8x20
6x26
4x30

Incline cable flyes
10x15
8x15
10x10
8x10 --> 15(?)x5

Opdrukken tegen dumbbellrek --> one arm dumbbell row
15xBW --> 10x26
15xBW --> 10x26

Military press
8x30
6x40
3x50 (zonder legdrive)
6(?)x40

Triceps pushdown
5x50 (vol blok)
10x40
10x40

Zittend dumbbell curls
8x14
4x16
8(?)x14

Cable curl
10x40
50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10 --> 5
(elk gewicht zoveel mogelijk herhalingen)

Triceps pushdown (omgekeerde grip)
12x30
?x30 (zovaak mogelijk)

(500 m. uitlopen)

* vind de 30 kg dumbbells zo onhandig. Krijg ze maar amper ''opgegooid''.
Het kabel station liep zwaarder dan normaal viel me op. Denk dat tie weer eens gesmeerd moet worden.
Verder lekker getraint...

[Farmboy]

Training van gister:

LB

(1 km inlopen)

Full squat
10x40
10x40
8x60
6x80
2x100
1x110
1x120
1x125
0x140
5x100 (langzaam zakken)
5x100 (langzaam zakken)
10x80

Lopende lunges met dumbbells
8 stappen @ 20
8 stappen @ 20
8 stappen @ 20

Ad/adductoren
10x80 --> 15x60

Leg extensions
10x80 --> 10x30 (3 seconde vasthouden bovenin)
10x80 --> 10x30 ('' '')

Leg curl
12x40
12x40

Kuitpress
15x100 --> L:10x40 --> R:10x40 --> ?x100

Hyperextensions 2 setjes
Leg raise 2 setjes

* jammer van die fail. Misschien toch maar beter 135 kunnen doen .
Spotter hoefde maar iets te helpen...
Maar hopelijk komt het nog .
Verder lekkere training, die ik nu nog steeds goed voel

[Farmboy]

Traning van donderdag:

UB

(1 km inlopen)

Latpulldown
15x30
10x40
8x50
6x60
10x50
(smalle grip)
?x50
?x50
?x50

Cable row
10x50
10x50
8x50
12x40

Dumbbell press
12x16
10x20
8x24
6x28

Incline flyes
10x14 --> 10x12 --> 10x10 --> 10x8
10x14 --> 10x12 --> 10x10 --> 10x8
-->
One arm row
10x32

Schouder dumbbell pres
10x14
8x16
6x18
6x20

Barbbell curl
8x25 --> 8x20 --> 8x15
?x25 --> ?x20 --> ?x15 (zovaak mogelijk)

Triceps pushdown
4 setjes

Dat was het volgens mij...

* Dumbbell press ging kut. Verder voelde het goed

[nickydebeer]

netjes man, wat zijn jou eigk je stats op de grote 3?

[Farmboy]

netjes man, wat zijn jou eigk je stats op de grote 3?

Bij een lichaamsgewicht van rond de 85:

Bench: 95 (doe ik al een tijdje niet meer. mn schouders sputteren tegen)
Full squat: 130
Deadlift: 170
Totaal: 395

Moet nodig is over de 400 heen