Vooruitgang ErikV

[erikv]

Nou, vandaag na lange, lange, lange tijdweer een flinke benentraining gehad Was eigenlijk gepland voor vorige week vrijdag, maar ik voelde me dermate beroerd dat ik even rustig aan heb gedaan van het weekend.
Vandaag alles weer top, dus de beentjes moesten er aan geloven
Voor de eerste keer normale deadlift gedaan, moet zeggen: viel me alles mee
Overal twee minuten rust, beetje rustig inkomen.

Warming up

Leggpress 15 x 90

Deadlift

10 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120
3 x 120

Leg extension

10 x 65
8 x 85
8 x 100
5 x 120 (fullstack)
5 x 120

Leg curl

10 x 50
8 x 65
8 x 70
6 x 85
8 x 65

Calf Raises in Leggpress

15 x 130
15 x 180
15 x 260 (fullstack)
10 x 260

Was redelijk verbaasd over bepaalde resultaten..Had slechter verwacht zullen we maar zeggen
Nu hopen dat ik morgen nog kan lopen

[nickydebeer]

Toch goede training man. Goeide deadlifts
Maar waarom geen squats op benen dag?

[erikv]

Toch goede training man. Goeide deadlifts
Maar waarom geen squats op benen dag?

Omdat ik de deadlift vooralsnog 'veiliger' vindt voor mijn rug dan de squat.
Zodra ik de deadlift goed onder de knie heb ga ik ook de squat proberen
Btw: merci

[erikv]

Vandaag borst en triceps. Om de intensiteit te verhogen voor borst de oefeningen es wat langzamer en op max uitgevoerd tot Fail . Rust op 1 tot 2 minuten

Warm up; Incline Bench DB press 15 x 14

10 x 18
8 x 22
8 x 22
8 x 24
6 x 24 fail, wel nog twee redelijke negatieven.

Cable flyes onder

10 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30 , 3 negatieven
5 x 30 fail

Triceps push down (max)

10 x 80 (fullstack)
8 x 90
8 x 95
8 x 100 (PR)
6 x 100 fail

Edit: voor degene die het zich afvroegen: ik kón nog lopen vandaag

[erikv]

Goed..maar weer even een update'je.
Ben anderhalve maand geleden voor de laatste keer gaan trainen, de dagen erna stond ik weer (net als de maanden ervoor) krom van de pijn in mijn rug en rechterbeen. Naar een andere arts geweest voor second opinion en losstaand onderzoek.
Eén dikke mazzel: Mijn rug/been-zenuw heeft geen schade opgelopen over het afgelopen jaar, reflexen e.d. waren uitstekend.
Vandaag voor de laatste keer (voorlopig) naar de manuele theraphie gegaan, paar tips meegekregen, waaronder: Tráinen als een gvd! Eén dik nadeel: Mag voorlopig zelfs geen bb-schema aanhouden, laat staan mijn o zo geliefde krachtschema. kwam neer op: hoe meer herhalingen, hoe beter. Na enig protest heeft hij me toch kunnen laten inzien dat dit de eerstkomende tijd écht het beste is, en ik moest mijn core flink aan gaan pakken, met name de buikspieren. Rug was in verhouding te sterk voor mijn buik...zucht.
Daarnaast worden speciale zolen aangemeten om zo mijn rug en houding te corrigeren en te optimaliseren, en dan zou ik binnen afzienbare tijd van alle pijn af zijn. Dat hebben we meer gehoord, maar we blijven positief denken

Maar, dus..Vanaf maandag ga ik weer trainen, eerste week lichte fullbody, en daarna voornamelijk gefocust op compounds die core-balans vereisen.
Zijn er tips over specifieke oefeningen tov core en flexibiliteit, hoor ik ze graag

Grtz.

[MasterTuning]

Sterkte en succes !!

[nickydebeer]

is kut voor je man. Zou wel het advies van de dokter opvolgen.
Hopelijk gaat het als je gaat trainen weer beter

[Falstyr]

Is kut, maar oh zo herkenbaar. Kreeg soort gelijk advies mbt onderbuik voornamelijk omdat die niet sterk genoeg was vergeleken met de rest. Heb ook tijdje idee gehad dat er zenuw vast zat aangezien er kleine scheutjes door me been gingen bij grote snelle stappen. Maar goed is bij mij weg getrokken voelt het. Hopelijk herstelt het bij jouw ook voorspoedig.

[de sterkste ophaler]

Sterkte. Doe veel oefeningen voor je stabiliserende spieren. Je weet zelf wel welke de beste zijn

[GeneralIx]

Beetje nutteloos pompen... Ken het gevoel kerel. Gewoon volhouden en dan is de schade echt wel goed te beperken. Sterkte baas.

[erikv]

Thnx voor de reacties

Heb even een schematje voor twee maanden opgezet in grote lijnen, oefeningen moet ik nog bepalen en uitwerken..

eerste twee weken 3 x pw Fullbody, concentraties naar core
3e en 4e week: ub/lb split , 4x pw
Laatste 4 weken: 4day tabata (gebaseerd op de 6day tabata van voorheen)

Morgen weer beginnen met trainen, de afgelopen week mijn voedingsschema op orde gewerkt als voorbereiding

Keep u all posted

Mooi om te horen erik succes

[Falstyr]

Verder gewoon rustig trainen. Ga zwaar, maar niet te zwaar. En als je denkt helemaal herstelt te zijn doe dan eerst het volgende.

Merk dat achterwaardse lunges goed werken. Beetje grote uitstap naar achter zodat je de heup/bekkens opent. Als er een pees of iets knel zit voel je het en kun je op tijd nog naar de fysio om het los te laten maken. Anders een sissy squat met 2 db's als je achter leunt voel je het ook in de onderrug en schiet het je hamstring in. Althans dat was/is bij mij zo.

[erikv]

Na de eerste twee maanden wil ik idd weer 'gewoon' gaan trainen, zij het nog wel bb ipv kracht gericht.

Tabata heeft dubbel doel in in de tweede maand: conditie, maar belangrijker: vet wegwerken

[Been]

Suc6 kerel