Vooruitgang ErikV

[de sterkste ophaler]

Succes maat!
En zodra het weer kan trainen we weer samen ok?

[erikv]

Wederom bedankt guys

Vandaag eerste training achter de rug, conditie is crap! Bleh..
Naja, iig, geen slechte eerste training, weet nu waar ik een beetje sta, kan ik de volgende trainingen daarop aanpassen.
Gewichten waren wel ok, ff wennen dat ik niet zo zwaar mag..
Desalnietemin was ik dermate op na de relatief korte training dat ik stond te trillen op mijn benen en welhaast moest kotsen..Misschien dat ik de rust iets meer moet nemen de volgende keer Rust tussen sets 30 sec tot 1 minuut.

Chin up smal / hanging legraises superset

3 x 10 eg

Shrugs

3 x 10 x 125

deadlift / crunch superset

3 x 12 x 70 / 3 x max


Korte training, maar ik was dood..woensdag nieuwe poging, minder gewicht, meer herhalingen, meer rust..zucht..

[erikv]

Training vandaag weer kort maar hevig. Rust op 30 sec. tot minuut.

Triceps pushdown rope / pull over superset

12 x 17,5 - 12 x 17,5
10 x 25 - 12 x 25
10 x 20 - 10 x 20
10 x 17,5 - 10 x 17,5

Cable flyes / posing curl superset

15 x 20 - 15 x 20
10 x 25 - 15 x 25
12 x 20 - 12 x 20
12 x 20 - 12 x 20

Standing Military Press

12 x 20
12 x 20
10 x 20
12 x 20

stiff legged hanging legraise

4 x 12

Trainingen zijn nu nog beetje onsamenhangend, probeer een balans te vinden tussen de stabiliserende spieren en zoveel mogelijk afwisseling.
Eén dik pluspunt: de afgelopen twee dagen nagenoeg géen pijn gehad
Ofjah..spierpijn wel natuurlijk

No Pain No Gain!!

[erikv]

Vandaag mezelf weer aan het trainen gesleurd. Het valt niet mee gemotiveerd te blijven als de trainingsmethode je tegenstaat..

Om het spannend te houden er even een gigaset uitgeperst, rust op respectievelijk 30 sec, 1 minuut en 2 minuten, reps gemiddeld snel.

Triceps cable pushdown
Upright cable row
Cable Pull-over
Cable curl

3 x 20 x 37,5

Weighted crunches

3 x max x 30

Ga proberen aan het trainen te blijven, en me voor te houden dat als ik dit met succes afrond ik hopelijk weer voor kracht kan gaan...voel me nogal lame met deze gewichten.

[de sterkste ophaler]

of je je nu lame voelt of niet, je gezondheid is nu belangrijker dan je ego.
Je moet blij zijn dat je nog KUNT trainen maat

[erikv]

Je moet blij zijn dat je nog KUNT trainen maat

Daar heb je een punt..had heel anders kunnen lopen.
Merci voor het lichtpuntje, needed it

[GeneralIx]

Top dat je weer aan het trainen bent kerel. Als je een keer jezelf echt wilt slopen, kijk eens naar rest pause DC style. Oftewel fail-15 keer ademhalen-fail-15 keer ademhalen-fail-fasciastretch van de getrainde spiergroep. Moordend.

[erikv]

nou..de afgelopen week nog een paar getrained, reps wat aan het afbouwen. Merk nog steeds dat veel reps absoluut niet mijn ding is en ook nooit zal worden (op misschien tabata's na..)

Rug houdt zich prima, maar ik zou nog wat meer kunnen concentreren op buik..
Wil nu langzaam weer terug gaan werken naar kracht, want dat heb ik dus wel veel verloren heb ik gemerkt. Gister een poging gedaan om te toppen met triceps push-down, pr staat op 5 x 110 ofzo, nu kwam ik niet verder dan een luizige 1 + fail op 90..

De schade is voornamelijk op de armen, rug en borst gaat, buik is weer redelijk ok, benen niet echt veel veranderd, al kost het moeite na drie sets deadlift. De verzuring treedt snel op in de quads, not good.

Keep you guys posted

[erikv]

En bám we zijn weer op de weg terug! Weer een pr-tje gezet ^^ Het ging zó lekker weer met shrugs dat ik besloot ff te toppen...met resultaat: 3 x 170! Yeah bitch
Rest van de oefeningen gingen ook wel aardig
Rust iets langer deze keer: 1 tot 2 minuten per set


Cable pull down smal

15 x 50
10 x 65
8 x 75
10 x 70

BOR

warmup 20 x 20
15 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60

Shrugs

warmup 15 x 70
15 x 110
10 x 140
8 x 150
5 x 160
3 x 170 (PR)

Pulldown breed voor

10 x 65
10 x 70
8 x 75
10 x 65

[jordy]

170 kg shruggen dat is wel ziek hoor

[GeneralIx]

170kg Shruggen, je bedoelt: "ik kan niet tellen". Hehehe. Nee zonder gekkigheid: snap niet dat je dat doet als je rug zo zwak is, maar gefeliciteerd met je pr.

[UpRising]

Als ik 170kg zou proberen te shruggen zou ik mijn leven voort moeten zetten zonder armen

[erikv]

170kg Shruggen, je bedoelt ik kan niet tellen. Hehehe. Nee zonder gekkigheid: snap niet dat je dat doet als je rug zo zwak is, maar gefeliciteerd met je pr.

Fick dich baas stang, 2 x 25, 2 x 20 , 2 x 15 , 2 x 10, 2 x 5 (en toen waren de schijven op bij die stang..) En rechtlijnig is er niks mis met mijn rug..zie de BOR..die is nog steeds niet op zijn oude niveau. Maar die doe ik ook zonder riem..durf daar nóg niet echt hard mee te gaan. Komt goed

[erikv]

@ Jordy en Uprising: thnx mates

Kan je wel vertellen dat ik die pr even nodig had..Heb er nu écht weer zin in nu ik zie dat het weer wat aan het worden is ^^ Maar, like i said: Nu de rest nog.

grats m8, geduld is een schone zaak maar je komt er wel weer