Vooruitgang ErikV

[erikv]

Offtopic: post 7000.

Gefeliciteerd hoor

[ijzer]

@ Erik: leuk weetje: Ik heb mijn zoon naar Wolverine vernoemd.

(Logan)

[de sterkste ophaler]

@ Erik: leuk weetje: Ik heb mijn zoon naar Wolverine vernoemd.

(Logan)

leuk weetje idd..
En Logan is ook een leuke naam achteraf bekeken.

[erikv]

@ Erik: leuk weetje: Ik heb mijn zoon naar Wolverine vernoemd.

(Logan)

Hip En zowiezo het machtigste figuur uit de X-men

[erikv]

Maar als jullie het niet erg vinden gooi ik het weer even on-topic

Vandaag Rug en Biceps, bij alle sets één min rust, bij BOR 2 minuten ivm rekken van rug...

Pulldown breed voor + Pullover cable Circuit

8 x 55 8 x 25 (fullstack:S)
8 x 65 8 x 25
6 x 75 8 x 25
6 x 65 8 x 25
6 x 65 6 x 25

One arm bent over dumbell row smal

10 x 30
8 x 34
6 x 38
5 x 40
5 x 40

BOR

10 x 60
8 x 70
5 x 90
6 x 70
8 x 60

Cable curl (double biceps)

8 x 25
8 x 30
8 x 25
8 x 25

Dikke pomp Onderarmen branden nog wel even gok ik..pff

[erikv]

Net even zitten denken..ik gooi de cable-isolaties eruit. Voelt toch niet zo lekker als losse dumbells. Dus ipv cable push down een skull-crusher, en ipv cable curl de dumbell isolation curl.

Voor de armdag (+schouders voor ik het weer over me heen krijg ) hou ik er nog wel even de cable in.

[Falstyr]

Voor grotere biceps heb je sterke onderarmen nodig zodat je zwaarder kunt pakken met reguliere curls. Dus gooi die hammer curl er regelmatig in

BB Curl
Hammer Curl
Standing Isolation Curl
w00t elk 4x8 strikt....feel the growth

[ijzer]

Sterke rug kerel!

[erikv]

Dank je

[erikv]

Heftige training vandaag, ben kapot! Armdag, alle oefeningen in circuit. tussen de oefeningen 2-3 minuten, tussen de sets ongeveer 1 minuut rust.

Triceps pushdown + Biceps Cable Curl (barbellcurl ez stang-variant)

15 x 60 10 x 35
10 x 70 10 x 45
8 x 80 8 x 55
8 x 85 8 x 55
6 x 90 6 x 60
6 x 85 6 x 55

Upright row + Dumbells behind the head (gewicht per hand)

8 x 35 8 x 10
8 x 45 8 x 10
6 x 60 8 x 10
6 x 50 6 x 10
8 x 40 6 x 10

Military press + Barbell Shrugs

10 x 20 8 x 100
8 x 30 6 x 100
3 x 40 5 x 100
6 x 30 5 x 100
6 x 30 5 x 100

Military press was eigenlijk de eerste keer dat ik hem zo uitvoerde, moet zeggen dat het prima beviel Nu even shake opdrinken en douchen...ik zweet als een otter!

By the way: over de laatste twee weken 1,5 kilo derbij

[erikv]

kleine edit: circuit moet zijn in superset..stupid ol'me

[de sterkste ophaler]

kleine edit: circuit moet zijn in superset..stupid ol'me

Tsssskk, dork

[Falstyr]

Dacht....zeg maar niks

Supersets zijn best intensief nog als je goed gewicht pakt :O
Maar oh zo lekker

[erikv]

Tsssskk, dork

Dacht....zeg maar niks

Sorry hoor Vergissen is menselijk, toch? Helemaal als ze zowa kapot zijn

[Falstyr]

Zeer mendelijk