Ik ga je stalken....volgen...whatever...
Vooruitgang ErikV
Collapse
X
-
Nou..wil morgen weer beginnen met een vast schema. Heb mijn eerdere schema even opgeduikeld, en daar wat aanpassingen in gemaakt, om een beetje compatible te zijn met mijn werk. Ik moet de hele dag lopen, staan, klimmen etc, dus benen komen aan het eind van de week pas aan de beurt.
Verder geen tabata's, behalve voor borst. Ga deze de komende weken eens flink aanpakken. Dus zit te denken aan een dropset en een tabata naast de gewone kt.
Dus dan zou het worden:
Ma Borst + 1 isolatie triceps (cable)
Di Rug + 1 isolatie biceps (cable)
Wo Core + Dropset Borst isolatie onder
Do Armen + Shrugs
Vr Benen + tabata Borst isolatie boven (?)
Za rust
Zo rust
Wordt dit een overkill op de borst? Of zou dit kunnen voor een paar weken? Moet over een paar weken toch weer een ander schema maken ivm ploegendienst waar ik een tijd in mee moet draaien.
Graag commentaarAchievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Dikke overkill. Vraag me wel eens af waarom mensen denken dat als ze geen vooruitgang boeken het aantal oefeningen en/of aantal keren op moeten schroeven. Meeste mensen zijn juist teveel aan het doen en zouden minder moeten doen. Maargoed, is niet persoonlijk hoor Wolvererik.
Je wilt borst laten groeien? Lekker low inclines doen met zware gewichten en wat minder reps (5/set), maar doe een setje of twee meer (5-6 sets). Eventueel wat aan flyes erbij en het is af. Denk dat dat echt wel zat stimulans geeft. Eventueel kun je dit een keer in een dropset op de 3XL manier doen. Train borst 1x per week net als de rest. Mocht dat niet genoeg blijken kun je er altijd nog een keertje een extra keer bij doen.
Laat die tabata lekker voor wat het is op dit moment, met bovenstaand schema zou je toch echt wel moeten groeien.
Core oefeningen? Lekker laten voor wat het is, of bij je borstdagje voegen. Mis verder ook een toch wel belangrijke spiergroep: schouders?
Ma Borst (low inc db press/cable flye) + 1 isolatie triceps (cable) + evt core
Di Rug + 1 isolatie biceps (cable)
Wo rust
Do Schouders (mil p/side r/rev cab flye) + Armen (1 bi 1 tri) + Shrugs (1)
Vr Benen
Za rust
Zo rust
Lijkt me beter."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Met armen bedoel ik dus incl. schouders Kwestie van interpretatie, maakt nie uit
Verder zal ik dan borst idd toch maar even laten voor wat het is en dan proberen zoals jij voorstelt. Rustdag op woensdag..tja..zien welAchievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Je moet je grenzen verleggen qua intensiteit, niet qua gewicht, reps en de trainingsduur. Al ben je maar 3 kwartier aan het trainen met gewichtjes van 3 kg, als het intensief genoeg is en je trainingsfrequentie is hoog (vaak per week op deze manier trainen) en je neemt genoeg rust met goede voeding dan moet je je borst wel kunnen laten groeien. Verder ben ik het volledig met Atta eens.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostJe moet je grenzen verleggen qua intensiteit, niet qua gewicht, reps en de trainingsduur. Al ben je maar 3 kwartier aan het trainen met gewichtjes van 3 kg, als het intensief genoeg is en je trainingsfrequentie is hoog (vaak per week op deze manier trainen) en je neemt genoeg rust met goede voeding dan moet je je borst wel kunnen laten groeien.Achievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Nou, dat merk je wel: Weer een split na lange tijd ub, traint toch weer heel anders Vandaag Borst + één isolatie triceps, tussen elke set 1 minuut rust max.
Benchpress
3 x 70
6 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 50
Cable flyes
12 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 30
6 x 30
6 x 30
Triceps pushdown rope
12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Morgen rug + isolatie biceps..Waarschijnlijk een beter gevoel nadien dan nu. Vindt twee oefeningen voor borst beetje..mja..magertjes :S Aan de andere kant: Wel het idee dat ik wat heb gedaanAchievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Ik zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostIk zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostIk zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench.
@ ophaler: Borst is écht mijn zwakke punt..ach ja..iedereen knalt op zijn/haar specialiteitAchievements comes in cans, not can'ts.
Comment
-
Originally posted by erikv View PostMet geen enkele borstoefening, daar nie van Maar point taken
@ ophaler: Borst is écht mijn zwakke punt..ach ja..iedereen knalt op zijn/haar specialiteit"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Originally posted by erikv View PostWel wát idd..maar nog lang niet genoeg..ach..komt vanzelf..ben nog nie zolang bezig..moet nie zeuren eigenlijk
Offtopic: post 7000."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment