6-day tabata-log ErikV

[Been]

Dat zou ook wel handig zijn zo een mp3 nummer

[Genjuro]

voor de mp3s

Question: I don't have a computer where I workout, can I get a CD or MP3 ? - Speed Bag Forum

http://www.speedbagwiki.com/audio/tabata.mp3

[erikv]

@ been: succes

Verder over die tijd: Heb de eerste dagen bijna krampachtig de klok in de gaten gehouden..die is overal op de gym te zien via spiegels etc. Na een paar dagen weet je uit gewoonte wel ongeveer hoeveel 20 sec. is heb ik gemerkt
Straks weer de buik.

Grtz

[Been]

Vandaag mijn borst gedaan voelde wel lekker moet ik zeggen

Eerst wezen opwarmen en daarna 8 setjes de eerste 2 op 60kg maar kwam er gouw achter dat dat te veel van het goede was doen jullie ook nog verzwaren en verlichten?

[GeneralIx]

Nee statisch gewicht. Gewicht is overigens zo licht dat je niet hoeft op te warmen.

[erikv]

Afhankelijk..ik warm ook altijd even licht op..just in case. Gewicht is statisch, ik zit ongeveer op 70 - 80 % van wat ik normaal zou nemen voor kt. Het moet in het begin makkelijk gaan, naar het eind toe slopend.

Ok,

Dag 10 buik

Legraises

Side bends 28 kg ph

weighted crunches rom 42,5

Ga ik weer voelen morgen...

[Been]

oke thx leuk om dit eens te proberen was gister echt helemaal leeg.
Vandaag gaat het wel weer maar ben benieuwd naar morgen.

Ga je logje wel ff volgen ben benieuwd wat het je gaat brengen

[erikv]

succes

Ja ik ben ook benieuwd wat het gaat opleveren Weet wel dat mijn borst groter lijkt dan eerst..Maar ik blijf braaf wachten met meten tot de laatste dag

Dag 11 Rust

Niet zoveel last van spierpijn als vorige week. Voel het wel, maar de buik zal waarschijnlijk morgen pas écht van zich laten horen.

[erikv]

Kon vandaag de puf niet vinden om tabata's te gaan doen!
Daarom ipv. tabata's even een 'gewone' kt voor borst..

Dag 12 Borst

Chest press close grip

10 x 50
8 x 65
8 x 70
5 x 80 PR!
6 x 75
6 x 75

Cable cross

10 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 32.5 PR!
8 x 30
8 x 25

Pecdeck

10 x 40
8 x 45
6 x 50
8 x 45
8 x 40

Al met al geen slechte training! Stond ervan te kijken dat ik ook nog twee pr's heb gehaald! Denk wel dat als ik tabata's had gedaan ik zowa meteen uitgeblust zou zijn.Iets langer kunnen rusten beviel wel voor vandaag.

Wat voornamelijk opviel was dat ik na een setje veel beter uitgerust leek te zijn dan voorheen..sneller hersteld zeg maar! Niet slecht

[erikv]

Zo..de laatste trainingspost..Vanaf nu wordt het meer evalueren

Dag 13 schouders

Shrugs 32 kg

Dumbell shoulder press(?) 16 kg

Reverse cable flyes 20 kg

*Geen oefening voor voorkant schouder, heb die ook al deels gehad met incline voor borst

Dag 14 Biceps

Last best

Cable curl 40kg

Barbell curl 30 kg

Hammer curl 16-14 kg

Laatste dag, nu de rustweek in. Morgen meten en kijken wat het in cm's heeft gebracht. Na een weekje nogmaals meten en nadien kijken of het uithoudingsvermogen in de kt ook is toegenomen

[GeneralIx]

Ben zeer benieuwd kerel.

[erikv]

Goed, meten is weten

Dit zijn de maten vóór de 2 weken;

L-biceps= 38,5
R-biceps= 37,5
Borst= 106
Buik= 77
Benen= 51

De maten nu:

L-biceps= 39
R-biceps= 38,5
Borst= 110 (!)
Buik= 80
Benen= 52

Motverdomme Nu eens kijken of deze maten blijven na een week rust

[nickydebeer]

woow goeie progressie in 2 weken, hopelijk dat het na die rustweek ook zo blijft.
Nu ik die resultaten zie ga ik ook overwegen om na mijn rustweek tabatas te gaan doen.

[erikv]

merci wel gek dat mijn bénen ook gegroeid zijn..beetje raar in mijn ogen.Ach ja

[ijzer]

ok nice! Tijd voor vragen!

- Ook enig idee wat er met het vet% is gebeurd?

- Daarnaast ben ik benieuwd of het nog nodig is om naast dit schema aan cardio te doen?

- je traint zes keer in de week. Is dit op de één of andere manier ook terug te draaien naar 5?

- moet je in die 20 seconden zo snel/explosief mogelijk trainen?

- waarom maar twee weken?

tnx voor het log!