Giokeh's pad naar de V

[UpRising]

zoals generalix het ook al bij de vorige schema zij.

KUTSCHEMA.

vindt het niks, maar het gaat de goede kant op als ik je vorige schema heb gelezen.

Nou, ik vind het schema stúkken beter als het vorige. Het is misschien niet het beste schema ooit, en het is niet de opbouw die ik zou kiezen, maar zoals je het nu brengt is een beetje cru, vind je niet?

[bodybuildr1990]

Nou, ik vind het schema stúkken beter als het vorige. Het is misschien niet het beste schema ooit, en het is niet de opbouw die ik zou kiezen, maar zoals je het nu brengt is een beetje cru, vind je niet?

nee, vindt ik niet, er valt nog heel wat aan te verbeteren.

[UpRising]

nee, vindt ik niet, er valt nog heel wat aan te verbeteren.

Ben ik met je eens. Maar waar denk je dat Giokeh meer aan heeft? Aan opbouwende kritiek, of aan commentaar als 'kutschema'?
Nou probeer ik hier niet het heilig boontje uit te hangen, maar ik vind dit gewoon een beetje kort door de bocht. Just my 2 cents.
Edit: Ik snap trouwens niet helemaal waarom je ub 2x pw doet, en lb 1x pw? Loopt je lb zover vooruit?
Plus: bij dumbbell row, kun je er sowieso een warm-up set uitgooien, je bent al warm van de pull-ups.
Concentration curl lijkt me niet de meest vooraanstaande oefening, zou eerder staande dumbbell curl doen.
En ik heb nog wel wat aanmerkingen, maar dan zou ik je hele schema gaan verzetten, en daar ben ik nou te lui voor. Bijna bedtijd voor mij, tijd om te groeien

[Nex-]

Probeer wat meer variatie in te brengen qua reps. In kracht en massa aankomen kan net zo goed of zelfs beter met 12 - 10 - 8 - 6. Oefeningen ''langzaam'' uitvoeren zonder te cheaten.

Bodybuilder

Onzin wat je zegt... onderbouw je mening dan ook. Zo slecht is het niet maar er kan inderdaad een hoop aangepast worden. Je kan hem ook helpen door te zeggen welke oefeningen hij beter kan doen in plaats van de huidige...

[bodybuildr1990]

ok zo zal ik het doen:

benen:
squat
legpress
leg extensions of lunges
leg curl
reverse leg curl
standing en/of seated calfraise

rug:
deadlift
bors
chins
cable row en/of one arm db row

schouders:
db press
db side raise/upright row
bent over raise
shrugs

borst
bankdrukken
incline db press
crossovers

triceps
dips
pushdowns

biceps
bb curl
hammer curl

buik:
leg raises
bench crunch

massa trainen is: 8-12 reps
kracht is: 1-4 reps
uithoudingsvermogen 15 en meer


@nex:
is helemaal geen onzin, als het een kutschema is, dan is het gewoon een kutschema, en dan moet je dingen gaan veranderen om het wel goed te krijgen.
en onderbouw jou mening dan eens '' zo slecht is het niet, maar er kan een hoop aangepast worden ''
waarom zeg jij dan niet gelijk wat hij moet gaan aanpassen om een goed schema te krijgen???

[Nex-]

Wellicht heb je mij niet goed begrepen. Mijn reactie was absoluut niet voor de TS bedoelt maar enkel voor die reactie van jou. Een post met alleen een comentaar als ''kutschema'' slaat gewoon nergens op.

Onderbouw dan ook je mening zeg ik dan, want hier heeft de TS dus helemaal niks aan. Het is niet als een aanval bedoelt. Laatste post is iig iets met nuttige informatie.

[GeneralIx]

@Nex, Uprising
Het schema waar de TS in eerste instantie mee op kwam draven was zo slecht dat daar niks aan opgebouwd kan worden. Kun je beter een nieuw schema van beginsafaan opstellen. Vandaar het 'kutschema'.

@ Bodybuildr
Het schema dat je voorschrijft is niks mis mee, maar gezien de schema's die de TS aandraagt wil hij graag een ub/lb schema.

@Nex
Reprange zegt niet alles. Ik ben tot nu toe het hardst aangekomen op een wisselende rep range (HST), niet afhankelijk van een permanent (hoog) repvoorschrift. Daarnaast is aankomen eerder een kwestie van een kcal overschot.

[bodybuildr1990]

Kutschema.

@nex: slaat dit wel ergens op dan???

en jou mening was dat er nog heel wat aangepast kan worden. ( net als de mening van mij )
dus zeg dan wat hij moet gaan aanpassen en moet je niet gaan zeggen dat het op mij was bedoelt, het is jou mening!!!!!

[bodybuildr1990]

@Nex, Uprising
Het schema waar de TS in eerste instantie mee op kwam draven was zo slecht dat daar niks aan opgebouwd kan worden. Kun je beter een nieuw schema van beginsafaan opstellen. Vandaar het 'kutschema'.

@ Bodybuildr
Het schema dat je voorschrijft is niks mis mee, maar gezien de schema's die de TS aandraagt wil hij graag een ub/lb schema.

@Nex
Reprange zegt niet alles. Ik ben tot nu toe het hardst aangekomen op een wisselende rep range (HST), niet afhankelijk van een permanent (hoog) repvoorschrift. Daarnaast is aankomen eerder een kwestie van een kcal overschot.

ok, had niet gezien dat hij ub/lb schema wou.
mijn fout

[Giokeh]

Hehe eerst en vooral erg bedankt dat jullie me willen helpen ik apprecieer het echt enorm, ik heb echt een HEEL grote les geleerd al zeker.
"Vertrouw nooit op de kneus van de sportschool die zichzelf trainer noemt, jullie hebbe nzijn schema HELEMAAL kapotgemaakt (daarna ben ik op internet wat gaan zwammen en kwam ik met een iets beter schema met amper 'vakkennis').

Ik vraag me enkel af, het schema dat bodybuilder zo vriendelijk was om te posten, gaat dat me vooruit helpen in termen van amssa/kracht? want op dat wil ik me de volgende periode echt wel gaan toespitsen.
Ik beschouw me helemaal niet als een expert, denk dat ik amper newbie ben qua kennis van trainingschema's dus daarom dat ik soms nogal dom uit de hoek lijk te komen.
Ik probeer echter die zoekfunctie meermaals te gebruiken om wat bij te leren hoor maar is niet altijd zo evident .

Dus als het schema van bodybuilder voor massa/kracht toename zorgt wil ik dat zeker en vast een keertje proberen
Dankjewel en de tips zijn erg geaprecieerd (mag gerust doorgaan ik leer uit elke post die onderbouwd is )

Verder hoef ik niet perse een UB/LB split, het werd me aangeraden in de gym maar wil best een ander schema overwegen indien het betere resultaten brengt

[GeneralIx]

Schema van Bodybuildr is vooral massagericht, je zult dus wel wat kracht bijkomen (probeer elke training ook een beetje gewicht erbij te hangen), maar echt veel sterker zul je er mijns inziens niet van worden.
Is verder wel een uitstekend schema. Enige wat ik zou veranderen is een van de leg curls vervangen door een stiff legged deadlift.

[Giokeh]

Ik kan echt wel wat massa gebruiken, al zou ik inderdaad graag kracht bijkrijgen ook.
Ik wil het schema gerust proberen, lijkt me wel leuk eigelijk, ik hoef btw echt niet perse een UB/LB schema hoor, dat is alweer iets waar ze bij mij in de gym op hamerden om mee te beginnen, het zou 'revolutionaire resultaten' geven, hun woorden.

Ik begin eigelijk te twijfelen of ik nog wel zou luisteren naar de mensen van de gym aangezien zowat 60-70% van al wat ze me hebben verteld/aangeraden niet echt zo geweldig blijkt te zijn als beweerd, ik ga maar is wat rondlezen op het forum en proberen wat wijzer te worden dan hun alvast bedankt allemaal voor de reacties.

Ik zet overigens morgen mijn fotos online en over 2-3 maanden weer nadat ik dit schema heb gebruikt voor die periode

[bodybuildr1990]

Schema van Bodybuildr is vooral massagericht, je zult dus wel wat kracht bijkomen (probeer elke training ook een beetje gewicht erbij te hangen), maar echt veel sterker zul je er mijns inziens niet van worden.
Is verder wel een uitstekend schema. Enige wat ik zou veranderen is een van de leg curls vervangen door een stiff legged deadlift.

waar zie je staan dat het voor massa is dan???
verder kun je dit makelijk voor kracht gebruiken, als je maar goed zwaar gaat.
maar je kunt beter wel een ander schema gebruiken, als je voor kracht wilt gaan billstar ofzo

[GeneralIx]

waar zie je staan dat het voor massa is dan???
verder kun je dit makelijk voor kracht gebruiken, als je maar goed zwaar gaat.
maar je kunt beter wel een ander schema gebruiken, als je voor kracht wilt gaan billstar ofzo

Een splitschema als wat jij gaf is altijd gericht op hypertrofie. Voor kracht kun je nooit met zoveel oefeningen tegelijk aan de slag. Voor kracht heb je geen enkele isolatie nodig, of het moet zijn om je bottleneck om zeep te helpen.
Zeg dus overigens ook niet dat je er niet sterker van wordt, zeg alleen dat dat niet het doel is met zo'n schema.

[Giokeh]

Ok dit zou em moeten worden dan.
een UB/LB schema zoals ik aanvankelijk van start gegaan ben, maar met andere oefeningen (duh). Na wat over en weer geschrijf met Bodybuilder denk ik toch dat ik nu een iets minder troebel zicht heb op het samenstellen van een schema.

Ik ga de oefeningen zonder gewicht neerplanten aangezien ik geen idee heb hoeveel ik aankan. ik zet stees tussen haakjes (.) op welke spiergroep ik me richt, verdere commentaar zou nog steeds leuk zijn, al hoop ik dat ik niet teveel oefeningen meer moet aanpassen , ik heb toch echt het idee dat het nu mijn beste schema is dat ik al heb samengesteld.
De oefeningen met een * staan voor één keuze die ik maak uit de verschillende oefeningen zodat ik niet elke UB-dag hetzelfde doe.

UB
Maandag.

Borst.
Bankdrukken: 3 sets van 9-9-7. (borst).
*Incline fly: 3 sets, van 8-8-8. (borst).
*Incline press: 3 sets van 12-9-8. (borst).
*Decline press: 3 sets van 12-9-8. (borst).
*Cable Crossover: 3 sets van 10-8-8. (borst).

Schouders.
Military press: 3sets van 9-8-8. (schouder).
*Side raise (met dumbells, geen machine): 3 sets van 9-8-8. (schouder)
*Shrugs: 3 sets van 12-9-9. (schouder)
*Upright Row: 3sets van 9-8-8. (schouder)

Rug (heeft wat meer aandacht nodig).
Chin up: 3sets van 10-10-8, laatste evt met klein gewicht extra.
Hyperextention: 3sets van 10-8-8 (steeds extra gewicht).
*pulldown: 3 sets van 10-8-8.
*One arm row: 3 sets van 8-8-8.

Tricep:
Reverse grip pushdown: 3 sets van 10-9-8.

Bicep:
Barbell curl: 3 sets van 10-9-8.
(Evt.) Machine curl : 3sets van 8-8-8.

LB
Dinsdag.

Beentjes:
Squat: 3sets van 10-9-8
Leggpress: 3sets van 10-8-8.
Legg extention: 3sets van 10-9-8.
Reverse leggcurl: 3 sets van 10-8-8.
Standing Calfraise: 4 sets van 12-10-9-8.
Deadlift: 3 sets van 10-9-8.

Buik:
Crunch: 3 sets van 20-20-20.
Leg raise: 3 sets van 20-15-10 (laatste 2 sets met gewicht tussen benen.)
Sit up: 3 sets van 20-15-10 (laatste 2 met gewicht)

Donderdag.
zelfde als maandag maar andere keuzeoefeningen.

Vrijdag.
Krak hetzelfde als dinsdag.

Ziezo ik denk dat dit beter is?
Zoniet hoor ik het graag